Behruzbek Hamidov
Siz asabiylashishingiz mumkin bo’lgan aniq vaqtni belgilang
Ko’pincha stressli, hayajonli daqiqalarni oldindan aytish mumkin: imtihon, shifokorga borish, muhim ish uchrashuvi yoki suhbat. Ushbu kunlarda stressni boshdan kechirmaslik uchun unga maxsus vaqt ajrating. Ha, bu aqldan ozgandek tuyuladi, lekin o’z-o’zini nazorat qilish mavjud bo’lganda, usul juda samarali. “Stressli” vaqt kelishidan oldin, miyangizni negativlik bilan to’ldirishiga yo’l qo’ymang, darhol ijobiy fikrlar va yoqimli xotiralarga o’ting, asabiylashishga hali vaqtingiz borligini eslating.
Sizni qiziqtirgan narsalar ro’yxatini yozing
Stress nima ekanligini tushuning. Qoida tariqasida, odamlar bir vaqtning o’zida turli sabablarga ko’ra tashvishlanadilar. Ishda siz o’zingizning bonusingizni yo’qotish ehtimoli tufayli stress holatini boshdan kechirasiz, darhol kerakli xarajatlarni, oshgan narxlarni eslaysiz va bu fikrlar to’planib, qor to’pi kabi shakllanadi. Bunday hollarda asabiylashadigan narsalar ro’yxatini tuzish orqali muammolarni farqlash foydali bo’ladi. Bu muammolarga tashqaridan qarash va ularni hal qilish uchun nima zarurligini baholash imkoniyatini beradi. Ehtimol, bir nechta muammolar bir sababga ko’ra yuzaga keladi va ko’p muammolarni hal qilishdan ko’ra uni bartaraf etish osonroq bo’ladi. Bundan tashqari, qog’ozda eslatmalar shaklida taqdim etilgan muammolar miya tomonidan chizilgan qo’rqinchli suratlar kabi dahshatli ko’rinmaydi.
Qilish uchun biror narsa toping
Bo’sh vaqtingizda kamroq dam olish uchun miyangizni yoki qo’llaringizni ishlaydigan narsalarni qiling. Siz muammolarni hal qilishingiz yoki jumboqlarni hal qilishingiz mumkin, ekstremal holatlarda telefoningizda murakkab o’yinni yoqing. Oldindagi vazifaga diqqatni jamlash muammolar haqida o’ylashga imkon bermaydi.
gapirish
Muammolar bilan bog’liq bo’lmagan narsa haqida gaplashadigan odamni toping. Bu tushkun ichki monologni uzib, boshqa narsaga o’tish imkoniyatini beradi. Asosiysi, ijobiy narsalarni muhokama qilish va muammolar haqida shikoyat qilmaslikdir.
Meditatsiya bilan shug’ullaning
Hech narsa chalg’itmasa, meditatsiya uchun tinch vaqt ajrating. Bu kamida bir necha daqiqa bo’lsin. Nafasingizga, tanangizga e’tibor qarating va hech narsa haqida o’ylamaslikka harakat qiling. Boshingizda yoqimsiz fikrlar paydo bo’lganda, ularni o’chiring, nafas olish va nafas chiqarishlaringizni tinglang.
Biroz mashq qiling
Sport bilan shug’ullanayotganda organizmda stress darajasini pasaytiradigan serotonin gormoni ishlab chiqariladi. Eng samarali mashqlar kunning boshida bo’ladi. Ammo, agar buning iloji bo’lmasa, boshqa istalgan vaqtda sport bilan shug’ullanishingiz mumkin.
Smartfoningizni qo’ying
Doimiy ravishda yangi ma’lumotlarni olish, doimiy ovozli ogohlantirishlar, yangiliklar lentasi bo’ylab harakatlanish, ular orasida yoqimsiz yangiliklar bo’lishi mumkin – bularning barchasi stressni kuchaytiradi, miyani shishiradi. Ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlardan hech bo’lmaganda bir muddat tanaffus qiling, shunda bu darhol osonlashadi.
Keling, xulosa qilaylik. Biz stress tushunchasi va alomatlarini, shuningdek, u bilan kurashish usullarini qisqacha ko’rib chiqdik. Ushbu maslahatlardagi asosiy narsa muammolarni hal qilmasdan qoldirib, boshingizdan chiqarib yubormaslikdir. Siz shunchaki miyaga dam olishga imkon berishingiz, kuchlanishni engillashtirishingiz va noxush vaziyatdan qanday chiqib ketishingiz haqida xotirjam o’ylashingiz kerak. Axir, asosiy narsa sog’lig’ingizni saqlab qolishdir va agar siz vaziyatni kuchaytirmasangiz, aksariyat muammolarni butunlay hal qilish mumkin.
