Vaqti-vaqti bilan hayot bitta doimiy qora chiziqqa aylanganday tuyuladigan paytlar bo’ladi. To’liq omadsizlik hissi tananing neyron tarmog’i tarkibiy qismlarining o’zaro ta’sirining yon ta’sirini anglatadi. Har bir inson individual ravishda pasayish lahzalarini boshdan kechiradi va ba’zilari uchun ular uzoq muddatli holatga aylanishi mumkin. Buni engish uchun serotonin darajasini oshirish kerak. Lekin bunga qanday erishish mumkin?
Neyrofiziologiya asoslari
Inson miyasi birinchi navbatda hissiy jihatdan to’ldirilgan voqealarga e’tibor beradi. Biz ulardan ba’zilarini nazorat ostida ushlab turishga qodirmiz, qolganlari ongsiz darajada davom etadi. Ma’lumki, ko’pchilik uchun salbiy fikrlarning paydo bo’lishi ijobiy fikrlardan ustun turadi.
Agar siz vaziyatga evolyutsiya nuqtai nazaridan qarasangiz, unda bunday tanlanganlik ming yillar davomida insoniyatning omon qolishiga hissa qo’shgan. Ajdodlarimiz balolarni kelajakda oldini olish uchun yod olib, o‘z tajribalarini o‘z avlodlariga yetkazgan. Biroq, bizning davrimizda kundalik hayotda xavfli daqiqalarning kamayishi tufayli bunday yondashuv ahamiyatsiz. Ammo salbiyga e’tibor qaratish odamni jiddiy depressiyaga duchor qiladi.
Shunga qaramay, hatto tashqi qulay vaziyat ham keltirib chiqaradigan salbiy oqibatlarni hisoblash qobiliyati foydali fazilatlardan biridir. Misol uchun, haddan tashqari optimistik mutaxassis hech kimga ishonchni uyg’otmaydi. Siz barcha hisob-kitoblarni ikki marta tekshiradigan va vaziyatda rejalashtirilmagan o’zgarishlarning oldini oladigan kishini tanlaysiz. Ammo bunday yondashuv, muayyan sharoitlarda, hayotdagi quvonchni yo’qotishga olib kelishi mumkin.
Baxt gormoni deb ataladigan tanadagi serotonin darajasini qanday oshirish mumkin? Bir necha usullar mavjud. Va siz buni dori-darmonsiz qilishingiz mumkin.
Ijobiy fikrlashni o’rganish
Faqat ijobiy narsalarga e’tibor berishni xohlashning o’zi etarli emas. Irsiyat, o’tmishdagi stressli vaziyatlar va tashvishga moyillik asabiy yo’llarning shakllanishini buzishi mumkin. Davolashning zamonaviy usullari miya faoliyati va hayotni idrok etish samaradorligiga ta’sir qilish imkoniyatini tasdiqlaydi. Antidepressantlar miyaning serotonin tizimining samaradorligini oshirishga qaratilgan vazifani engishga yordam beradi. Shuningdek, serotonin ishlab chiqarish jismoniy faollik darajasining oshishi va sog’lom uyquni tashkil qilish bilan ortadi. Erkaklar va ayollarda serotonin sintezini rag’batlantirishning yana bir ajoyib samarali usuli – bu minnatdorchilik texnikasi.
Minnatdorchilik metodologiyasi
Bu salbiyga qarshi ishonchli “emlash” dir. Sizga zavq keltiradigan har bir kichik narsa uchun minnatdor bo’lishingiz mumkin. Minnatdorchilik ruhiy va jismoniy salomatlikni mustahkamlaydi va unga tegishlilik hissini beradi. Minnatdorchilik haqida o’ylab, uni izhor qilsangiz, siz ijobiy his-tuyg’ularga to’lasiz. Anksiyete kuchayishi bilan ongsiz kurash bor. Biz endi hayotdagi salbiy hodisalarning paydo bo’lishi uchun o’zimizni dasturlashtirmaymiz. Miya issiq his-tuyg’ularga e’tibor qaratadi, bu tashvish hissiyotlarini kamaytirishga foydali ta’sir ko’rsatadi.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, boshqalarga tez-tez minnatdorchilik bildiradigan odamlar ruhiy va jismonan sog’lom. Ular sog’lig’iga g’amxo’rlik qilish istagini bildiradilar va vaziyatlarga taslim bo’lmaydilar. Yondashuv serotoninning yuqori darajasidan kelib chiqadi, ya’ni minnatdorchilik usuli neyrofitness amaliyoti sifatida ishlatilishi mumkin.
Neyrofitness xususiyatlari
Ushbu uslub hayotdagi ijobiy narsalarni sezishga yordam beradi va serotonin darajasini sezilarli darajada oshiradi. Har kuni barmoqlaringiz bilan chinakam minnatdor bo’lgan o’nta narsani hisoblang. Besh-oltidan keyin hech narsa xayolingizga kelmasa ham, bu siz istagan raqam. Kun etarli darajada tinch bo’lmagan bo’lsa ham, tirikligingiz uchun, oziq-ovqat va boshingizda tom borligi uchun shukr qiling. Uyg’onganingizdan so’ng, kelgusi kuni kutayotgan ijobiy narsalar haqida o’ylang.