Diqqatni jamlashning 21 usuli

Atrofimizdagi noaniqlik qanchalik ko’p bo’lsa, diqqatimizni shunchalik sog’inamiz. Biz hozirgi vaqtda to’xtamaymiz. Go’yo biz uyg’onmasdan aylanib yuramiz va o’zimiz, munosabatlarimiz, voqealarimiz haqida to’liq xabardor emasmiz. Biz sodir bo’layotgan narsalarni, ba’zan chaynamasdan, ta’mni his qilmasdan “yutamiz”. Vaqti-vaqti bilan pauza qilishni unutganimizda, biz o’zimiz bilan aloqani yo’qotamiz.

“ABONENT JAVOB BERMAYAPTI YOKI VAQTINCHA MAVJUD EMAS”

O’zingizga va atrofingizdagi dunyodan muhim ma’lumotlarga kirish uchun siz pauza qilishingiz kerak. Aks holda, biz hayot xabarlariga kar va ko’r bo’lib qolishimiz mumkin. Biz eng muhim narsaga ko’r bo’lishimiz mumkin – o’z ichki haqiqatimiz, biz bog’langan odamlar va biz yashayotgan dunyo.

Ehtiyotkorlik va tegishli ko’nikmalar bizni to’xtashga, e’tibor berishga va lahzadan zavq olishga undaydi. Va buni o’rganish juda mumkin. Ogohlikning salomatlik va farovonlik uchun foydalari tadqiqot¹ tomonidan tasdiqlangan. Va ba’zi ma’lumotlarga ko’ra, u hatto immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi².

QANDAY QILIB MUHIM NARSAGA E’TIBOR QARATISH KERAK?

Ehtiyotkorlik faqat zudlik bilan kerak bo’lganda “yoqilgan” emas, balki doimiy ravishda hayotimiz to’qimalariga kiritilganda samaraliroq bo’ladi. Ehtiyotkor bo’lishning bir usuli – hozir nima qilayotganingizni payqashni boshlash.

Pauza vaqtida atrofingizdagi tovushlarni tinglang, diqqatni ob’ektlar va hodisalarga qarating. Ularga nisbatan hissiy munosabatingizga e’tibor bering, tanangizdagi jismoniy his-tuyg’ularga e’tibor bering.

Bu juda oddiy! Biz qilishimiz kerak bo’lgan narsa – to’xtash va nima bo’layotganiga e’tibor berish, avtopilot rejimidan chiqish va o’z ichki jarayonlarimizdan xabardor bo’lish.

Men Mindfulness Pause deb nomlangan tajribani sinab ko’rdim. Bir hafta davomida kuniga uch marta men bir daqiqadan kamroq vaqt davomida to’xtab qoldim. Telefonimdagi kalendar menga pauza qilishni, nafas olishimni va qayerda ekanligimni va nimalarni boshdan kechirayotganimni payqashimni eslatdi.

Mening shaxsiy tajribamning natijalari oddiy, ammo ajoyib edi. Kuniga bir necha daqiqalar o’zimni xotirjam his qilishimga va yanada aniqroq bo’lishga yordam berdi. Men ko’rib turibman va ko’p ishlarni bajaraman va endi menga ehtiyot bo’lishimni eslatish uchun signal kerak emas.

Hatto kundalik qisqa pauzalar ham hayotimizda ijobiy o’zgarishlar qilishga yordam beradi.

EHTIYOTKORLIKNI RIVOJLANTIRISHNING 21 USULI

Hayotingizni o’zgartirish uchun ushbu oddiy va kuchli strategiyani qo’llashga yordam beradigan ba’zi usullar.