Ishda his-tuyg’ularingizni qanday ushlab turish kerak?

Darajani kamaytiring

Muammo: kuchli tajribaga duch kelganingizdan so’ng, mudofaa mexanizmi ishga tushadi – yuragingiz tez ura boshlaydi va harorat ko’tariladi (shuning uchun bunday paytlarda siz ba’zan terlaysiz yoki kaftlaringiz namlanadi).

Maslahat: salqinlash. Peshonangizni sovuq oynaga suyaning, og’zingizdagi muz kubini jimgina eritib oling, yuzingizni salqin suv bilan yuving, u bilan tirsak va bo’yiningizni artib qo’yishni unutmang, ochiq deraza yoki konditsioner yonida bir muddat turing. Bu gevşeme uchun mas’ul bo’lgan parasempatik asab tizimi uchun ajoyib stimul bo’ladi.

Bu erda va hozir

Muammo: qiyin vaziyatning asosiy baxtsizligi – bu o’z-o’zini tanqid qilish va psixika uchun ekologik jihatdan qulay bo’lmagan boshqa narsalar bilan shug’ullana boshlaganingizda “boshingizning qamoqxonasi”.

Maslahat: o’zingizni shu erda va hozir bilib oling. Buning uchun siz:

• mushtlarni siqish va ochish;
• poshnalaringizni erga bosing yoki bosing;
• suhbatdoshning ko’zlari rangiga e’tibor qarating;
• Barcha barmoqlaringizning yostiqchalarini navbat bilan bosish uchun tirnoqdan foydalaning – engil og’riq sizni “hozirga” qaytaradi. Va siz o’zingizni ancha yaxshi nazorat qilishni o’rganishingiz mumkin.

Yashirin nafas

Muammo: tashvishlanganda, odam o’pka hajmining 1/3 qismini ishlatib, sayoz nafas oladi. Bunga javoban tana yanada ko’proq “tashvish” qila boshlaydi – havo etishmasligidan.

Maslahat: “to’rt kvadrat” ustida nafas oling:

• 4 soniya davomida nafas oling;
• nafasingizni 4 soniya ushlab turing;
• 4 soniya davomida nafas oling;
• 4 soniya pauza qiling.

Kechiktirilgan “A-A-A-A-A!”

Muammo: biz his-tuyg’ularga berilib ketamiz va hushyor fikrlash va sifatli qarorlar qabul qila olmaymiz.

Maslahat: Xavotirlanishni (vahima ichida aylana bo’ylab yugurish kabi) keyingi sanaga qoldiring. Misol uchun, agar sizga tajovuzkor yoki haqoratli narsa aytilgan bo’lsa, o’zingizga bu haqda o’ldiriladigan vaqtni belgilang – aytaylik, 19.00 dan 19.20 gacha. Bu davrda siz yig’lash, qichqirish va idishlarni sindirish huquqiga ega bo’lasiz.

Biroz tanaffusdan so’ng, “nervlar” kamroq intensivlik bilan qaytadi.

Va yana bir nechta tavsiyalar. Qaynayotgan paytlarda ko’zguda o’zingizga qarang – bu bilan siz o’zingizni qiyin vaziyatda yanada ongliroq his qilasiz.