O’z his-tuyg’ularingizni tinglang. Hozir o’zingizni qanday his qilyapsiz? Sokin? Dam olishmi? Kuchlanishi? Qo’zg’alishmi?

Bizning hissiy holatimiz, mayatnik kabi, u yonma-yon tebranadi – depressiya yoki apatiyadan eng yorqin his-tuyg’ularning ko’tarilishigacha. Sarkacning tebranishlari bizni butunlay qarama-qarshi yo’nalishda olib borishiga qaramay, mayatnikning bu ikkala pozitsiyasi bitta katta xavf bilan to’la – diqqatni ixtiyoriy ravishda jamlash qobiliyatini vaqtincha yo’qotish .

Qachon siz hissiy mayatnikni boshqarasiz?

Javob: nisbiy tinchlik zonasida bo’lganda.

Mayatnikning yon tomondan biroz tebranishi – engil charchoqdan quvnoq holatga qadar – bu sizning optimal ishlashingiz zonasi. Bu holatda, hissiy sarkaç sizning ajralmas yordamchingizdir.

• Birinchidan, bu sizni qiziqtiradi va hozir qilayotgan ishingizga e’tiboringizni qaratadi.
• Ikkinchidan, charchoq sizda to’planib qolganda, u endi o’zining tinch amplitudasini o’zgartirib, befarqlik va beparvolik zonasiga uchib ketishini aytadi.
• Uchinchidan, ba’zi bir to’satdan tashqi signallar ta’sirida u sizning xohishingizga qarshi qarama-qarshi yo’nalishda parvoz qilishga tayyorligini ogohlantiradi va barcha e’tiboringizni o’ziga qaratadi.

Qanday qilib hissiy mayatnik e’tiborni tarqatadi

Biz zerikkan yoki butunlay bo’shashganimizda yoki biroz sarosimaga tushganimizda yoki charchaganimizda, bizning hissiy mayatnikimiz hissiy fonni kamaytiradi. Bunday holatda, biz kuchning ma’lum bir etishmasligini his qilamiz

• to’liq konsentratsiya qiling
• fikrlaringizni jamlang
• diqqatni jamlash

bizdan ma’lum ixtiyoriy harakatlarni talab qiladigan narsaga. Tuyg’ularning mayatniklari bizning miya faoliyatimizning to’liq pasayishi tomon siljiganga o’xshaydi.

Va shuning uchun biz qilayotgan ishimizdan osongina chalg’itishni boshlaymiz, fikrlarimiz butunlay beixtiyor boshqa yo’nalishda oqishi mumkin, biz biroz bema’nilikka tushib qolganga o’xshaymiz. Natijada, bizning e’tiborimiz markazida bo’lgan narsa bizning ongimizning chekkasiga xavfsiz tarzda o’tkaziladi. Diqqatning yo’qolishi miya faoliyatining asta-sekin, ammo barqaror pasayishi tufayli yuzaga keldi.

Shaxsiy psixofiziologik farqlar shundan iboratki, ba’zi odamlar uchun bu optimal ishlash davri juda qisqa. Va kimdir o’z vazifasini talab qilganda konsentratsiyani saqlab turishga qodir. Maxsus e’tibor mashg’ulotlari bunday intizomli e’tiborga erishishga yordam beradi.

Diqqat zonasini kengaytirish uchun mashqlar

Psixologdan yordam so’ralganda, masalan, katta auditoriya oldida gapirish qo’rquvini engish uchun u o’z mijoziga bir qator mashg’ulotlarni taklif qiladi. Har bir mashq asta-sekin qo’rquv darajasini pasaytiradi va nihoyat muammo bartaraf etiladi. Psixologlar konsentratsiya darajasini individual ravishda oshirish uchun xuddi shunday printsipni taklif qilishadi.

Ikkala mashq ham ish paytida tezlikni o’zgartirishga yoki sekinlashtirishga qodir bo’lmaganlar uchun so’zsiz foyda keltiradi. Bu, masalan, kun davomida mijozlarni qabul qiladigan har bir kishini o’z ichiga oladi – shifokorlar, sotuvchilar, yuristlar, maslahatchilar.

Unicum simulyatorida maqsadli treninglar orqali ishdagi shaxsiy konsentratsiya vaqtingizni ham oshirishingiz mumkin . Bu erda ijrochiga qo’yilgan vazifa diqqatni bosqichma-bosqich yo’qotish tamoyilini hisobga olgan holda tuzilgan. Diqqatning kamayishi bilan kurashib, uni vaqt o’tishi bilan orqaga surish orqali biz hissiy mayatnikning optimal zonada bo’lish amplitudasini oshiramiz, ya’ni biz bosqichma-bosqich ishlash muddatini oshiramiz. Ushbu mashq, ayniqsa, tahririyat tahririni talab qiladigan matnlarni tekshiradigan yoki bir nechta turli hujjatlarni birlashtirgan holda moliyaviy hisobotlarni tayyorlaydiganlar uchun foydalidir.

Vikium yordamida siz individual dasturga muvofiq onlayn konsentratsiyani rivojlantirishingiz mumkin

Qanday qilib hissiy mayatnik e’tiborning etishmasligini keltirib chiqaradi

Biz haddan tashqari qo’zg’alsak, o’ta tashvishlansak yoki haddan tashqari qo’rquv yoki g’azabni boshdan kechirganimizda, hissiy mayatnik keskin ravishda teskari tomonga siljiydi. Endi, xuddi kuch bilan, irodamizga qarshi, biz o’zimizni eng kuchli his-tuyg’ular girdobiga tortamiz va natijada biz shunday bo’lamiz:

• tajribamizga bog’liq,
• butunlay his-tuyg’ular bo’roni bosib,
• tevarak-atrofda sodir bo’layotgan voqealarga oqilona munosabatda bo’la olmaydi.

Buning sababi taniqli fiziolog I.P. tomonidan nomlangan maxsus refleksdir. Pavlovning taxminiy hisobi . Uning boshqa nomi – “Bu nima” refleksi hayotimizdagi rolini aniq ifodalaydi. Atrofdagi har qanday ko’rinadigan va kutilmagan o’zgarishlar odamda bu refleksni bir zumda qo’zg’atishi mumkin. Bizning psixikamizdagi hamma narsa kabi, u xavfli yoki foydali ob’ektning yaqinlashayotganini o’z vaqtida sezishga yordam beradigan foydali xususiyatga ega. Ammo aynan uning sharofati bilan bizning hissiy mayatnikimiz atrof-muhitning har bir keskin o’zgarishi bilan yuqoriga ko’tariladi. Va diqqat darhol ixtiyoriy, qasddan, ixtiyorsiz o’zgaradi. Boshqacha qilib aytadigan bo’lsak, biz o’z irodamizga qarshi vazifamizdan chalg’itdik. Va keyin uning ish holatiga qaytish uchun ko’p kuch talab etiladi.

Albatta, siz yo’naltiruvchi refleksni butunlay “o’chira olmaysiz”. Ammo siz turli xil tirnash xususiyati beruvchi moddalar to’qnashuvi sizni tom ma’noda urgan sharoitda xotirjamlik va konsentratsiyani saqlashni o’rganishingiz mumkin. Diqqatni boshqarish – bu, birinchi navbatda, ob’ektga ongli ravishda e’tibor qaratish va diqqatni chalg’itadigan yoki kontsentratsiyaga xalaqit beradigan barcha narsalardan bir xil ongli ravishda abstraktsiya.

Beixtiyor e’tiborni engish qobiliyatini rivojlantirish uchun mashqlar

Agar birinchi misolda mayatnikning bir yo`nalishda tebranishi konsentratsiyaning pasayishiga olib kelishini ko`rgan bo`lsak, bu holda mayatnikning tebranishi bizning e`tiborimiz beixtiyor to`satdan kuchli tashqi stimulga o`tishiga olib keladi. Bunday sharoitda ixtiyoriy e’tiboringizni nazorat qilish qobiliyatini saqlab qolish mumkinmi? Ha, agar siz alohida e’tibor mashg’ulotlariga biroz kuch sarflasangiz.

Ehtiyotkorlik mashqlari, masalan, uzilishlarni engishga yordam beradi.

• imtihon yoki muhim muzokaralar oldidan katta tashvish;
• xatoning narxi ayniqsa yuqori bo’lgan muammoni hal qilishda xato qilishdan qo’rqish;
• kutilmagan va juda chalg’ituvchi aralashuvdan tirnash xususiyati.

Bundan tashqari, konsentratsiyani rivojlantirish uchun ushbu mashqlar yorqin chalg’ituvchi ma’lumot signallariga berilmaslik uchun muhim qobiliyatni rivojlantiradi. Kutilmagan shovqinlar, chalg’ituvchi suhbatlar, televizion reklama kabi yorqin hikoyalar bo’lmagan muhitda ishlaganingizda, bu bir narsa. Hamkasblaringizning to‘satdan quvnoq kulishlaridan tortib, mazali taomlarning jozibali hidlarigacha bo‘lgan turli xil uzilishlar oldida sizdan bor kuchingiz bilan diqqatingizni murakkab vazifaga qaratish talab etilsa, bu mutlaqo boshqa narsa.