Miya dam olishi kerak

Bizning miyamiz bir yarim soatdan ko’proq vaqt davomida doimiy ravishda yuqori konsentratsiyani saqlab turishga qodir. Tanaffusdan keyin talab qilinadi. Agar siz buni rejalashtirmasangiz, miya buni o’z-o’zidan amalga oshiradi. Bular kitobni o‘qib, oxirgi ikki sahifasi nima haqida ekanligini eslay olmaysiz, bildirishnomalarni tekshirishga borib, yarim soat davomida ijtimoiy tarmoqlarda qolib ketasiz yoki “tasodifan” chiroyli suratlar bilan sayt ochasiz. ish uchun eng zarur. Miya, tanamizning barcha a’zolari kabi, dam olish va qayta ishga tushirishga muhtoj.

Haddan tashqari yuklangan miya

Har soatda bizni turli xil ma’lumotlar: yangiliklar, qarindoshlarning qo’ng’iroqlari, reklama bannerlari, ko’chalardagi suhbatlar va tovushlar, ish xatlari, messenjerlar va ijtimoiy tarmoqlar bombardimon qiladi. Va uning sifati miyaning qanday ishlashiga ta’sir qilmaydi. U ilmiy maqolalardan ham, turkumning miltillovchi kadrlaridan ham birdek charchagan. Doimiy stress konsentratsiya, xotira va e’tiborga ta’sir qiladi. Natijada biz uzoq vaqt ishlaymiz, ammo samarasiz.

Miya hujayralari orasidagi impulslar neyrotransmitterlar yordamida uzatiladi. Ularning zahiralari cheklangan va uxlash vaqtida tiklanadi. Bundan tashqari, faqat passiv rejimda xotirada ma’lumotni tartibga solish va yashagan tajribani qayta ishlash amalga oshiriladi. “Tong oqshomdan donodir” – bu shunchaki xalq donoligi emas, balki ko’plab g’oyalar va kashfiyotlar o’z mualliflariga biron bir sababga ko’ra yangi aql bilan kelgan. Bundan tashqari, neyronlar, boshqa tana hujayralari kabi, toksinlardan tozalanishi kerak, bu faqat bir necha soatlik dam olish bilan ham mumkin. Agar biz tizimli ravishda qayta o’rnatishga bo’lgan ehtiyojimizni e’tiborsiz qoldirsak, biz to’plangan ortiqcha ish bilan yakunlanamiz. Shuning uchun miya charchoqlari majoziy ifoda emas, balki fiziologik hodisadir.

Miya charchoqdan qichqirganda

  • Siz chindan ham xohlasangiz uxlay olmaysiz, ayniqsa ertalab soat 3-4 oralig’ida;
  • Siz tez-tez kayfiyatdagi keskin o’zgarishlarni va hayotiylik tuyg’ularini his qilasiz: yoki siz tog’larni siljitishga tayyormisiz yoki adyolni tortib ololmaysiz;
  • Siz odatdagi ishlarni odatdagidan uzoqroq qilyapsiz;
  • Xavotir sizni tark etmaydi;
  • Siz allaqachon o’tgan voqealar haqida to’xtalib, boshqacha qilish mumkin bo’lgan variantlarni aylanib chiqasiz;
  • Siz shamollab, tuzalib ketolmaysiz, boshqa signallar esa dam olish vaqti kelganini bildiradi.

Miya dam olishi uchun

Asosiysi, albatta, yaxshi uyqu va ovqatlanish. Ammo agar siz kechasi ko’zingizni yummagan bo’lsangiz va kun davomida yotishga imkoningiz bo’lmasa, bir nechta ekspress usullar yordam beradi.

Meditatsiya qiling

Tanangizga, nafas olishga, ma’lum bir mavzuga e’tibor qaratish simpatik asab tizimining ustuvorligidan parasempatikga o’tishga yordam berishi isbotlangan. Kun davomida qiladigan har bir narsa bizni faqat tayyor rejimga tezlashtiradi, shuning uchun ongli ravishda sekinlashish muhimdir. Bu holda meditatsiya lotus holatida bir soatlik o’tirish yoki Hind okeani bo’ylab chekinish bo’lishi shart emas. Siz meditatsiya qilishingiz va uy o’simliklarining yashil barglariga yoki yonayotgan shamga imkoningiz boricha qarashingiz mumkin. 10 daqiqa bo’lsa ham o’zingizni yaxshi his qilasiz.

Sayrga boring

Tabiatdagi vaqt va sukunat dam olishga yordam beradi. Bir vaqtning o’zida asosiy narsa – naushniklarga qo’l uzatmaslik yoki telefonda zerikmaslik. Tabiiy ranglar tinchlantiradi, tashqarida bo’lish hujayralarni kislorod bilan to’ldiradi va kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi.

Go’zallik haqida o’ylang

Rasmlar, haykallar haqida o’ylang, lekin chuqur ma’nolarni tushunishga harakat qilmasdan, shunchaki estetik go’zallikdan zavqlaning. Vaqti-vaqti bilan ochadigan reproduktsiyali albom ham bunga mos keladi, asosiysi bitta sahifada bittadan ortiq ob’ekt bo’lmasligi kerak va miya haqiqatan ham dam oldi.

Monoton harakatlar bilan shug’ullaning

Stolni arting, idishlarni yuving, kitoblarni balandlikda joylashtiring. Yoki avtomatik ravishda bajarishingiz mumkin bo’lgan boshqa faoliyatni tanlang. Bu miyani diffuz konsentratsiya holatiga keltiradi. Masalan, Sherlok Xolms skripka chalayotganda fikr yuritgan.CHizish

Chizish

Ko’p rangli qalam va qalamlarni oling va hech qanday maxsus maqsad va ma’nosiz qo’lingizni qog’oz ustida harakatlantiring. Asosiy shart – chiziqlarni rejalashtirmaslik, kompozitsiyani yaratishga urinmaslik va ko’zni quvontiradigan soyalarni tanlashdir.

Telefoningizni qo’ying

Ideal holda, nafaqat qurilma bilan umumiy aloqa vaqtini, balki ko’tarilishlar sonini, ya’ni ekran qulfini ham kuzatib boring. Har 3-4 soatda bildirishnomalarni tekshirib turishingizga rozi bo’ling. Agar ushbu qoidani buzish uchun qaytarib bo’lmaydigan istak bo’lsa, qalam va qog’ozni oling va bu bilan qanoatlantirmoqchi bo’lgan ehtiyojingizni yozing. Zehni mashq qilish va haqiqatan ham sifatli dam olish uchun siz haftada bir kun elektron qurilmalarsiz mashq qilishingiz mumkin. Agar ishning o’ziga xos xususiyatlari tufayli telefondan voz kechishning iloji bo’lmasa, ma’lumot oqimlarini filtrlang. Kanallar, ilovalar va saytlar sonini kamaytirishga harakat qiling, ijtimoiy tarmoqlarda faqat oflayn rejimda ko’rishdan xursand bo’lganlar bilan muloqot qiling.

Behruzbek Hamidov

Psixolog,Profayler

Aloqador maqolalar

Dushanbani qanday sevish kerak: ish haftasini quvnoq boshqarishga yordam beradi 10 ta maslahat. Nima uchun Dushanbani yomon ko‘raman? Bundan qanday qutulsam bo‘ladi?

Ko’pchilik dushanba og’ir kun degan fikrga o’rganib qolgan. Biz ko’pincha uning yakshanba kuni va bir qismi haqida o’ylashni boshlaymiz, kayfiyatimizni buzamiz dam olishdan mahrum qilamiz. Dushanba kunlarini yaxshi ko’rishga yordam…

Hayotingizdan afsuslanmaslikka yordam beradi 9 ta maslahat: Keksalikdan qo’rqish va hayotni behuda o’tkazish hissi – bu yosh bilan ortib boruvchi umumiy tajriba. Ular bilan qanday kurashish kerak?

Yoshimiz o’tgan sari imkoniyatlar kamayib, ko’proq qiyinchiliklar paydo bo’ladi. Bizning sog’lig’imiz yomonlashadi, bizda kamroq va zaifroq energiya qoladi va biz nima qilishga vaqtimiz yo’qligini va nimani o’zgartirishni xohlayotganimiz haqida o’ylashni…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

79 + = 80

Akme Consalting !!!

Bizga qo‘shiling !

error: Content is protected !!
На платформе MonsterInsights