O’z his-tuyg’ularingizni qanday boshqarish kerak?

Oddiyligiga qaramay, his-tuyg’ularimiz va his-tuyg’ularimiz juda kuchli ifodalangan: biz yig’lashni xohlaymiz va har doim ko’z yoshlarimizni ushlab turmaymiz, qo’rqib ketganimizda qochib ketishni xohlaymiz. Ko’pincha bu omon qolish zarurati bilan izohlanadi.

Tuyg’ular xotira va tajriba bilan chambarchas bog’liq. Agar siz bilan oldin biron bir yomon narsa yuz bergan bo’lsa, xuddi shu stimulga hissiy munosabatingiz kuchli bo’lishi mumkin.

Chaqaloqlar his-tuyg’ularni his qilishadi, lekin ular haqida fikr yurita olmaydilar. Hissiyotlar ham qadriyatlar bilan chambarchas bog’liq: hissiy reaktsiya sizning asosiy qadriyatlaringizdan biri shubha ostiga olinganligini aytishi mumkin.

Ushbu xotira va qadriyatlar bilan bog’liqlikni tushunish sizga hissiy munosabatingizni boshqarish kalitini beradi. Sizning hissiy reaktsiyalaringiz hozirgi vaziyat yoki ong bilan bevosita bog’liq emas, lekin siz ularni aqlingiz va impulslaringizni bilishingiz bilan engishingiz mumkin.

Sizning his-tuyg’ularingizni boshqarishga yordam beradigan ijobiy harakatlar

Siz bir qator harakatlar qilishingiz mumkin. Ularning aksariyati umumiydir, lekin bir nechtasini sinab ko’ring, chunki ular ishlayotganini bilib olishingiz mumkin.

1. Mashqlar. Ular miyada dopamin kabi mukofot va zavq beruvchi kimyoviy moddalarni chiqaradi, bu sizni yaxshi his qiladi. Bundan tashqari, jismonan sog’lom bo’lish sizni sog’lom qiladi, bu sizning his-tuyg’ularingizni engishga yordam beradi.
2. Boshqalarga mehribon bo’ling, chunki bu sizga o’zingiz haqingizda tashvishlanishni to’xtatishga yordam beradi.
3. Ochiq bo’ling va atrofingizdagi voqealarni qabul qiling. Nima bo’layotganini qadrlashni o’rganing va boshqalar yoki vaziyatlarni haddan tashqari tanqid qilishdan saqlaning. Bu ong bilan bog’liq, ya’ni hozirgi paytda sodir bo’layotgan voqealardan xabardor bo’lish.
4. Yoqimli suhbatlarda ishtirok eting. Boshqa odamlar bilan vaqt o’tkazing va ularning kompaniyasidan zavqlaning.
5. Tanaffus qiling. Televizor ko‘rish, kitob o‘qish yoki internetda sayr qilish o‘zingizni biroz tushkunlikka tushganingizni unutishingizga yordam beradi.
6. Salbiy fikrlarga berilmang. Agar sizda salbiy fikrlar borligini aniqlasangiz, ularga qarshi dalillarni izlash orqali ularga e’tiroz bildiring.
7. Tashqarida vaqt o’tkazing. Ochiq havoda, ayniqsa tabiatda bo’lish hissiyotlarni tinchlantirishda juda foydali. Ufqlarni ko’rishimiz kerakligi haqida dalillar mavjud, shuning uchun agar siz tepalikka ko’tarilib, manzaraga qarasangiz, buni qiling.
8. Minnatdor bo’ling. Odamlarga siz uchun yaxshi ishlar qilgani uchun shaxsan minnatdorchilik bildiring va buni unutmang.
9. O’zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning. Ko’pincha bu o’zingiz yoqtirgan narsani qilishni anglatadi, lekin bu siz uchun yaxshi bo’lgan narsani qilishni ham anglatadi.
10. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e’tibor bering. Eskicha aytganda, barakalaringizni hisoblang.

Bu ro’yxat juda eskirgandek tuyulishi mumkin, ammo bizning bobo-buvilarimiz hissiyotlarni boshqarish haqida bir-ikki narsani bilishgan bo’lishi mumkin. To’g’ri muvozanatni topish stress darajasini kamaytirishga va depressiya bilan kurashishga yordam beradi.

Sababni his-tuyg’ularga qo’llash

Yuqorida aytganimizdek, o’z his-tuyg’ularingizni o’zgartirishingiz mumkin. Asosiysi, hissiy reaktsiyangizdan xabardor bo’lish va uning orqasida nima borligini tushunishdir. Shunday qilib, vaziyatga biron bir sababni qo’llashingiz mumkin.

Masalan, siz o’zingizga mumkin bo’lgan harakat yo’nalishlari haqida bir necha savol berishingiz mumkin, masalan:

1. Bu vaziyatga qanday munosabatdaman?
2. Men bu haqda nima qilishim kerak deb o’ylayman?
3. Bu menga va boshqa odamlarga qanday ta’sir qiladi?
4. Bu amal mening qadriyatlarimga mos keladimi?
5. Agar yo’q bo’lsa, yaxshiroq mos keladigan yana nima qila olaman?
6. Bu haqda menga yordam beradigan boshqa birovdan so’rasam bo’ladimi?