Behruzbek Hamidov
aslighting – bu hissiy manipulyatsiyaning bir turi bo’lib, uning maqsadi jabrlanuvchining o’ziga bo’lgan ishonchini yo’qotish va o’zlarining normalligi va voqelikni adekvat idrok etishiga shubha uyg’otishdir. Gaslighter aniq faktlarni inkor etish, uning his-tuyg’ularini, so’zlarini, harakatlarini qadrsizlantirish, uning to’liq qobiliyatsizligi va qobiliyatsizligini doimiy ravishda ta’kidlash orqali o’z qurboni ustidan to’liq nazoratga erishadi.
Gaslighting har qanday munosabatlarda kuzatilishi mumkin – romantik, oilaviy, do’stlik, ish, ya’ni bir kishi boshqasiga nisbatan o’z hokimiyatini amalga oshirish imkoniyatiga ega.
QanaqasigaeslatmalarPsixolog Amelia Kellining so’zlariga ko’ra, bu manipulyatsiyaning o’zi nozik, yashirin tabiati shundaki, sizni qachon gaz bilan yoqib yuborayotganingizni va qachon yo’qligini bilish juda qiyin bo’lishi mumkin. Oxir oqibat, gaz yoritgich har doim orqaga chekinishi va hech narsa sodir bo’lmagandek ko’rinishi yoki hatto gaz yoritgichi uchun sizni ayblashi mumkin. Gaz yoritgichi oddiy mojaro yoki odamlar o’rtasidagi tushunmovchilik emasligi sababli, bu gaz yoritgichi manfaati uchun sizni boshqarish va boshqarish usullari to’plamidir.SINOVDAN O’TING
O’ZINGIZNI TOKSIK TA’SIRDAN SAMARALI HIMOYA QILISH UCHUN SIZGA KERAK …
1. Nima bo’layotgani haqida aniq tasavvurga ega bo’ling
Bu eng muhim nuqta. Agar boshqa odam bilan muloqotda bo’lganingizda, siz:
- sizda shubhalar, o’zingizga shubha, chalkashlik va noaniqlik hissi paydo bo’ladi;
- haddan tashqari kechirim so’rash;
- his-tuyg’ularining etarliligiga ishonch hosil qilmaslik;
- qaror qabul qilishda qiynaladi;
- o’zingizni nazoratni yo’qotayotgandek his qilasiz.
2. Shaxsiy makon yarating
Agar siz gaz yoritgich bilan bir uyingizda yashasangiz, uyda kamroq vaqt o’tkazishga harakat qiling. Agar buning iloji bo’lmasa, nafas olish mashqlari, yerga qo’yish mashqlari, meditatsiya va yoga orqali o’zingizda xavfsiz joy yarating.
3. Dalillarni to’plash
Nima bo’layotganini hujjatlash orqali siz haqiqat tuyg’usini tiklaysiz. Rasmlar, chatlar, elektron pochta xabarlari va hokazolarni saqlang.
4. Yordam so’rang
Siz o‘z vaziyatingizni boshqalar bilan baham ko‘rishdan qo‘rqishingiz va uyalishingiz mumkin, ammo bu oxir-oqibatsizni gaz yoritgichidan qutqarishi mumkin. Gazlayner bilan aloqasi bo’lmagan va siz ishonadigan odamni toping. Ehtimol, bu shaxs yoki odamlar guruhi sizga manipulyatsiyaga qarshi turishga yoki zaharli munosabatlardan xalos bo’lishga yordam beradi.
5. O’z-o’zini parvarish qilishga e’tibor qarating
Tanangizga g’amxo’rlik qiling, o’zingiz bilan rahm-shafqatli suhbatlar o’tkazing, sevimli mashg’ulotlaringizni yoki sizga zavq keltiradigan boshqa mashg’ulotlarni eslang. Bularning barchasi gazli yorug’likning qadrsizlantiruvchi ta’siriga qarshi turishga, o’zingizga bo’lgan muhabbat va hurmat tuyg’ularingizni va boshqalarga ishonish qobiliyatingizni saqlab qolishga yordam beradi.
