Stressdan qanday qutulish mumkin

1. Nafas olish mashqlari

“Biz stressga duchor bo’lganimizda, nafas olishimiz tezlashadi va qondagi karbonat angidrid miqdori pasayadi, bu esa o’z navbatida stress tuyg’usini keltirib chiqaradi”, deydi Devid Lyuis, nevrolog va Bo-Tau nafas olish texnikasini yaratuvchisi.

Ushbu nafas olish mashqlari, hatto eng oddiylari ham, nafas olish va nafas olishning o’rtacha sonini daqiqada 12-14 dan 3 tagacha kamaytirishga yordam beradi, nafas olishni tinch va chuqur qiladi. Besh soniya davomida nafas oling, keyingi besh soniya davomida nafasingizni ushlab turing, keyin o’n soniya davomida sekin nafas oling.

Nafas olish mashqlari yurak urish tezligini pasaytiradi va alfa to’lqin faolligini rag’batlantiradi, bu bo’shashgan holatning ko’rsatkichidir. Bu to’lqinlar tinch uyg’onish holatida eng faoldir.

2. Yashil choyning foydalari

Xitoylik mutaxassislar yashil choy tarkibidagi polifenollar stressning miyaga olib keladigan zararini kamaytirishini va tanamizdagi tinchlantiruvchi kimyoviy moddalar darajasini oshirishini aniqlashdi. Yashil choyni qanday tayyorlash mumkin? Maksimal dam olish uchun mutaxassislar choy barglari ochilganda tug’ilgan harakat va naqshlarning go’zalligini ko’rish uchun bo’shashgan barglar choyidan foydalanishni va shaffof choynakda pishirishni taklif qilishadi.

Behruzbek Hamidov

Psixolog,Profayler

Aloqador maqolalar

Dushanbani qanday sevish kerak: ish haftasini quvnoq boshqarishga yordam beradi 10 ta maslahat. Nima uchun Dushanbani yomon ko‘raman? Bundan qanday qutulsam bo‘ladi?

Ko’pchilik dushanba og’ir kun degan fikrga o’rganib qolgan. Biz ko’pincha uning yakshanba kuni va bir qismi haqida o’ylashni boshlaymiz, kayfiyatimizni buzamiz dam olishdan mahrum qilamiz. Dushanba kunlarini yaxshi ko’rishga yordam…

Hayotingizdan afsuslanmaslikka yordam beradi 9 ta maslahat: Keksalikdan qo’rqish va hayotni behuda o’tkazish hissi – bu yosh bilan ortib boruvchi umumiy tajriba. Ular bilan qanday kurashish kerak?

Yoshimiz o’tgan sari imkoniyatlar kamayib, ko’proq qiyinchiliklar paydo bo’ladi. Bizning sog’lig’imiz yomonlashadi, bizda kamroq va zaifroq energiya qoladi va biz nima qilishga vaqtimiz yo’qligini va nimani o’zgartirishni xohlayotganimiz haqida o’ylashni…

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

57 + = 63

Akme Consalting !!!

Bizga qo‘shiling !

error: Ma\'lumotlar himoyalangan !!!
На платформе MonsterInsights