Izzattillo Islomov
U QANDAY ISHLAYDI?
Gap shundaki, yomon narsa sodir bo’layotganini qabul qilish va keyin sizni to’ldiradigan his-tuyg’ularni, sodir bo’layotgan voqealarni nomlashdir. Dushmaningizni bilsangiz, u bilan kurashish osonroq bo’ladi.
BUNI QANDAY QILISH KERAK?
Mashq qilish uchun biroz vaqt ajrating. Bu sizga 5 dan 30 daqiqagacha vaqt olishi mumkin. O’zingiz bilan yolg’iz qoling va hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling.
“Hozir o’zimni qanday his qilyapman? Bunga qanday vaziyat ta’sir qildi? – so’zingizda erkin bo’ling. Siz juda ko’p o’ylaydigan, boshqalar bilan gaplashishni xohlamaydigan yoki muhokama qilishdan qochadigan narsalar haqida yozing.
Daftarda qalam bilan yozasizmi, telefoningizda eslatma olasizmi yoki noutbukda yozasizmi, buning farqi yo’q. Siz his-tuyg’ularingizni so’z bilan ifodalashingiz kerak, hatto ularni baland ovozda aytishingiz mumkin.
“Bu erda eng muhimi, barchasini birlashtirish va tushunishdir: nega men buni his qilyapman?” – ta’kidlaydi Jeyms Pennebaker.
NIMA YOZISHNI BILMASAM-CHI?
“Agar siz nima haqida yozishni bilmasangiz, shunchaki yozishni boshlang. Bu shunday bo’lishi mumkin: “Mana, men bu erda o’tirib, bu tuyg’u bilan qanday kurashishga harakat qilayotganim haqida yozyapman …”. Istalgan yo’nalishda yozing, qachon tugatish kerakligini bilib olasiz. Xatni saqlaysizmi yoki tashlab yuborasizmi, eng muhimi, uni qo’yib yuborish va o’zingizga eng chuqur his-tuyg’ularingizni o’rganish imkoniyatini berishdir.
Yarim yo’lda mavzuni o’zgartirishni xohlayotganingizni tushunsangiz, bu yaxshi. Agar bu amaliyot sizni juda xafa qilmoqchi bo’lsa, shunchaki to’xtating yoki mavzuni o’zgartiring. Xulosa shuki, bu maktub faqat siz va siz uchun.
Odatda 3-4 kun davomida 10-15 daqiqa yozishni tavsiya qilamiz, lekin 1-2 kundan keyin sizga kerak emasdek tuyulsa, bu ham yaxshi.
Men shuni aytmoqchimanki, sizda toʻliq harakat erkinligi bor”.
OK, MEN HAMMA NARSANI YOZDIM. KEYIN NIMA?
“Keyingi qadam nima? Siz shunchaki yugurish, do’stlar bilan sayr qilish, boshqacha qilib aytganda, buni har kuni qilish shart emas, faqat kerak bo’lganda, siz uchun qiyin bo’lganda.
Men buni qiyin davrni boshdan kechirayotganimda qilaman va men juda omadliman, hozircha menda bunday davrlar yo’q. Men bu amaliyotni yiliga bir necha marta qo‘llayman – ba’zan yarim tunda uyg‘onasan, chunki o‘ylashni to‘xtata olmaysan. Shunday qilib, men o’rnimdan turaman, men bu haqda yozaman, keyin siz undan charchaysiz va uxlab qolasiz.SINOVDAN O’TING
AGAR U YORDAM BERMASA-CHI?
“Sizga yoki boshqa birovga nima yordam berishini bilmayman. Rostini aytsam, ba’zida menga nima yordam berishini bilmayman. Aytmoqchimanki, bugun siz uchun nimadir ishlashi mumkin, lekin ertaga emas. Va men ta’riflagan texnikaga ham xuddi shunday.
O’z tadqiqotchisi bo’ling . Siz uchun nima eng yaxshi ishlaydi ? Agar siz hozir tushkunlikni his qilsangiz va yozish yordam bermasa, boshqa narsani sinab ko’ring. Va hozir ishlayotgan narsa 6 oy ichida ishlamasligi mumkin. Bu aynan psixologiya va ijtimoiy fanlardagi eng qiyin damlardan biri – agar fizikada qonun kecha va bugun ishlagan bo‘lsa, ertaga ishlaydi”.
