Ixtiyoriy izolyatsiya: uyatchanlik ijtimoiy fobiyaga aylanganda

Sosiofobiya

Ijtimoiy fobiya uyatchanlik emas. Umuman olganda, muloqotdan oldin hayajonni boshdan kechirish tabiiy va normaldir, sevgi va ijtimoiy qabul qilish uchun biologik ehtiyojimiz shunday ifodalanadi. Biz rad etishdan qo’rqamiz va bu haqda tashvishlanamiz.
Ammo fobiya allaqachon buzilishdir. Bu har qanday ijtimoiy aloqadan obsesif qo’rquv: suhbat, intervyu, spektakl, ziyofat va boshqalar.

Ijtimoiy fobiya har o’ninchi rusda uchraydi va ko’proq tez-tez uchraydi, chunki “Ruhiy salomatlik ilmiy markazi” statistik ma’lumotlarga faqat siz yordam so’ragan holatlarni oladi va ko’pchilik buning uchun kelmaydi.

Ijtimoiy fobiya bilan odam muloqot haqiqatidan emas, balki o’z qo’rquvidan qo’rqadi. Ya’ni, men omma oldida gapirmaslikdan xavotirdaman, lekin qo’rqishdan qo’rqaman. Men shunday qo’rqaman, hamma narsani unutaman, qizarib ketaman, terlayman – yaxshi, 200% ehtimollik bilan sharmanda bo’laman.

Va potentsial muvaffaqiyatsizlik qo’rquvi shunchalik kuchliki, odam bunday vaziyatlarga umuman tushmaslikni afzal ko’radi.
Ijtimoiy fobiyani ajrating:

• o’ziga xos – muayyan turdagi vaziyatlardan qo’rqish (men telefonda notanish odamlar bilan gaplashishdan qo’rqaman);
• umumlashtirilgan – aloqadan qo’rqish (har qanday potentsial ijtimoiy o’zaro ta’sirlardan qo’rqish).

U qanday paydo bo’ladi va o’zini namoyon qiladi

Har qanday ijtimoiy fobiya (va asosan fobiya) markazida avtomatizmlar:

tetik (o’ziga xos vaziyat) → salbiy tajriba → munosabatni tasdiqlash → qochish.

Shu bilan birga, qochish haqiqati faqat vaqtinchalik yengillikni keltirib chiqaradi, ko’pincha undan keyin:

• ijtimoiylashish uchun o’tkazib yuborilgan imkoniyat yoki yo’qotish qo’rquvi (ish, do’stlik, birovning joylashuvi) tufayli qayg’u;
• o’z-o’zini hurmat qilishning pasayishi;
• o’ziga nisbatan talablarning ortishi;
• tetikdan qo’rqish kuchaygan.

Va ijtimoiy fobiya bilan og’rigan odam nimadan ko’proq azob chekayotganini tushunmayapsiz: qo’rquv qo’rquvi yoki imkoniyatlar o’tib ketishi haqiqati.

Tajribali chumchuq odatda bir kilometrga aloqa minalarini aylanib o’tishga o’rgatiladi, ammo agar eng yomoni ro’y bergan bo’lsa, u quyidagilarni kutmoqda:

• bezovta qiluvchi tana reaktsiyalarining butun spektri (yurak urishi, terining qizarishi, oshqozon-ichak traktining buzilishi, terlashning kuchayishi, isitma, ko’ngil aynishi, bosh aylanishi);
• xulq-atvorning o’zgarishi (bezovtalik, uyatchanlik, yashirish istagi);
• aqliy avtomatizmlar (odam o’zini yomon ko’rishga moyil bo’ladi, o’z talablarini ortiqcha baholaydi, fikridagi eng salbiy stsenariylarni aylantiradi va shunchalik tashvishlanadiki, uning tashvishlari oqlanadi).

Doira yopiladi: muvaffaqiyatsizlik qo’rquvi katta hayajonni keltirib chiqaradi, muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, odam bunday tajribadan qochishni boshlaydi, lekin ijtimoiylashuv imkoniyatini qo’ldan boy berishni xohlamaydi, bu esa yanada salbiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradi va faqat norozilik va qo’rquvni to’playdi.

U bilan qanday yashash kerak

Sinovdan o’tib, ijtimoiy fobiyangiz bor yoki yo’qligini mustaqil ravishda aniqlashingiz mumkin . Leibowitz shkalasi sizning ijtimoiy tashvish darajangizni juda yuqori aniqlik bilan ko’rsatadi.

Agar bu hali ham shunday bo’lsa – albatta biror narsa qilishga arziydi. Va hayajonli vaziyatlarda ob’ektiv harakat qilish. Biz har qanday fobiya va munosabatni tajriba bilan olamiz, tajriba bilan biz ularni qaytarishimiz kerak.

Har doim hamma narsani boshlagan qandaydir tetiklantiruvchi vaziyat mavjud. Birinchi travmatik tajribani topish oson ish emas, odatda tajribali mutaxassis bilan terapiyada hal qilinadi.

Lekin siz o’zingiz ham ishlashingiz mumkin, hech bo’lmaganda bu erda va hozir sizning ahvolingizni engillashtirasiz.

Yo’lda muhim qadamlar:

• Muammoni tan oling va qochish holatlari haqida halol gapirishni boshlang.
• Fobiya holatlarini kuzatish va qayd etishni boshlang, kundalik yuritish va ularni sxema bo’yicha tavsiflash yaxshidir: holatlar (nima, qaerda va qachon sodir bo’lgan, kim ishtirok etgan va ular nima deyishgan) → his-tuyg’ular (har kim qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirgan). , ular qanday paydo bo’ldi) → vaziyatni baholash (bu meni qay darajada tashvishga solmoqda).

Vaziyat to’g’ri tasvirlangan, agar:

• faqat bitta voqea tasvirlangan;
• tadbirning sanasi va vaqti;
• voqea sodir bo’lgan joy;
• tadbirning barcha ishtirokchilari ro’yxatga olinadi;
• ishtirokchilarning harakatlari va so’zlari ko’rsatiladi;
• fikrlaringiz va his-tuyg’ularingiz ko’rsatilgan;
• vaziyat hissiy munosabatni uyg’otadi, o’qish paytida bir xil holat paydo bo’ladi.
• Oddiyroq vaziyatlar bilan ishlashni boshlang (masalan, men 100% sahnada chiqishdan qo’rqaman va birinchi bo’lib salom aytaman – 10%, oxirgi holatda men birinchi bo’lib ishlashim kerak).
• Vaziyatda paydo bo’ladigan avtomatik fikrlarni toping (“Men o’zimni sharmanda qilaman”, “Men to’g’ri daqiqani tanlamayman”, “Meni eshitmayman” va boshqalar).
• Salbiy oqibatlar darajasini kamaytiring. Buning uchun, masalan, halokat texnikasidan foydalanishingiz mumkin. Bu shunday ko’rinadi: salbiy oqibat → “keyin nima?” Degan savolga javob. → va natija to’liq haqiqatga to’g’ri kelmaydigan yoki kulgili holga kelguncha davom etadi. Masalan, salom berishmasa, qizarib ketaman. Men qizarib ketaman va hamma mening jinni ekanligimni ko’radi. Men jinni ekanligimni hamma ko’radi va hech qachon do’stlarim bo’lmaydi. Mening hech qachon do’stlarim bo’lmaydi va hech kim menga yagona shoxli va hokazolarni bermaydi.