O’zingizni yoqimsiz munozaralardan qanday himoya qilish kerak?

Kutmoq

“G’azablantiruvchi” ga birinchi reaktsiya har doim ham eng xavfsiz emas. Darhol muhokamaga qo’shilish o’rniga, chuqur nafas oling va nafas oling, suhbatdoshga qarang. Ular siz bilan muhokama qilmoqchi bo’lgan mavzuni tushunganingizga ishonch hosil qiling. Javob berishingiz shart emas.

Chegaralar belgilang

O’zingizni salbiy narsadan himoya qilish uchun qila oladigan birinchi narsa bu sizga kerak emasligini ko’rsatishdir. Odamlar o’rtasidagi munosabatlarni chang’i yugurish bilan taqqoslash mumkin. Nishabning chetlari bo’ylab, qiyalikni yaxshi biladigan maxsus o’qitilgan odamlar bayroqlarni o’rnatib, ular orasidan tushishni qulay va xavfsiz qiladi. Belgilar chetidan o’tish xayolingizga keladimi? Ehtimol, shundan keyingina tishlar, qo’llar va oyoqlarning xavfsizligi uchun kafolatlar kamroq bo’ladi. Shunday qilib, odamlar bilan “mo’ljallarni” qanchalik aniq joylashtirsangiz, yoqimsiz voqealardan qochish osonroq bo’ladi. Buni batafsil tushuntirish yoki boshqa odamning fikrini o’zgartirishga intilish shart emas. Aniq aytish kifoya:

“Menga bu yoqmaydi”, “Men bunday mavzuni muhokama qilishni xohlamayman”, “Bu meni xafa qiladi”.

Harakatga o’tish

Chegaralarni belgilash sizni yuraksiz qilmaydi. Oxir-oqibat, salbiy his-tuyg’ularni muhokama qilish va bo’lishish yechim topishga yordam bermaydi. Bir soatlik yig’lash o’rniga, siz harakat qilib ko’rishingiz mumkin: “Siz xafa ekanligingizni tushunaman (a), nima qilishni rejalashtiryapsiz?”. Bu odatda hushyor tarzda ishlaydi.

O’z zimmangizga olmang

Suhbat va negativlik ko’pchilik uchun stressni engish usulidir. Bu hukmlar “sizga otish” mumkin, lekin ular sizga tegishli emas. Va siz ularni shunday deb hisoblashni yoki yo’qligini allaqachon tanlaysiz.

Shaxsiy mas’uliyatga e’tibor bering

Biz boshqa odamlarni o’zgartira olmaymiz, lekin biz o’z reaktsiyalarimizni nazorat qila olamiz. Agar sizning muhitingizdagi odam juda salbiy bo’lsa, siz uni ijobiy tomonga o’zgartirishingiz dargumon, aksincha, bunga javoban ko’proq norozilik paydo bo’ladi. Ushbu muloqotni dozalash. Agar buning oldini olishning iloji bo’lmasa, tiklanishingizga ko’proq vaqt ajrating. Salbiy maydonga qarshi turish uchun resursga ega bo’lish uchun dam oling, to’ldiring, sizga yoqadigan narsani qiling. Vahima va xafa bo’lish yoki ma’lumotni tahlil qilish va suhbatdoshning fikriga qo’shilmaslik sizga bog’liq. Va agar siz rozi bo’lsangiz, unda faktning o’ziga e’tibor bering va o’z yo’lingiz bilan davom eting.

Siz Yangi Zelandiyadagi qurg’oqchilikni bekor qilmaysiz, lekin agar chindan ham g’amxo’rlik qilsangiz, yordam berish uchun o’zingizning yo’lingizni toping. Masalan, UNICEF fondiga mablag’ o’tkazing, narsalarni yig’ish va jo’natish uchun ko’ngilli bo’ling, muammoni ma’lum qilishga yordam bering yoki boshqa biror narsa.

Agar siz yoqimsiz munozaraning manbai bo’lsangiz

Afsuski, ko’pincha shunday bo’ladi. Muammo sizning ichingizda nimadir ekanligini tushunganingizda, uni allaqachon hal qilish mumkin. Xuddi shu qadamlarni bajaring, lekin ehtiyotkorlik bilan:

• dam oling va dam oling
• Sizni nima xafa qilishini tushuning va buni qilmang,
• Agar baribir shunday qilsangiz, muhokamadan yechim izlashga o’ting,
• Mas’uliyat haqida unutmang: sizning qo’lingizda nima bor va nimani o’zgartira olmaysiz.