Ifodali yozish

Arizona universiteti psixologlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko’rsatdiki, ifodali hikoya yozish yurak urish tezligini oshiradi. Bundan tashqari, yaqinda ajralishni boshdan kechirgan odamlarda qon bosimi ko’tariladi va o’zgaruvchanlik ko’rsatkichi oshadi.

Ekspressiv yozish – bu maxsus terapevtik amaliyot bo’lib, uning davomida bemor o’z his-tuyg’ularini va unga shikast etkazgan voqealar haqida qanday fikrda ekanligini yozishi kerak. Bunday terapiyaning asosiy maqsadi shundaki, inson o’zining hissiy holatini to’liq ochib, hayotida sodir bo’lgan voqealarga kognitiv ravishda moslasha oladi. Bundan tashqari, ko’pchilik ba’zi narsalar va hodisalarning mohiyatini yaxshiroq tushuna boshlaydi.

Ifodali yozish yordamida siz jismoniy holatingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Bu immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, qon bosimini tartibga soladi va yurak faoliyatiga ijobiy ta’sir ko’rsatadi.

Ammo munosabatlarni buzish haqida gap ketganda, bunday yordam haqiqatan ham muhim natijaga olib kelishi mumkinmi? Tadqiqotning bir qismi shuni ko’rsatadiki, bu nafaqat yordam bermaydi, balki vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, inson o’z fikrlariga juda chuqur kirib boradi, nima va qachon xato qilgani haqida o’ylay boshlaydi. Natijada, bu nafaqat qo’shimcha og’riqni keltirib chiqaradi, balki depressiv holatning rivojlanishiga ham sabab bo’lishi mumkin.

Psixologlarning yaqinda o’tkazgan tadqiqoti sizga yozishdan ijobiy ta’sir ko’rsatishga imkon beradigan asosiy elementni qo’shdi. Tuyg’ular va his-tuyg’ularni ifodalash hikoya sifatida taqdim etilishi kerak. Axloqiy shikastlanishga olib kelgan voqea haqidagi his-tuyg’ularingizni va fikrlaringizni tasvirlash kerak. Bunday holda, hamma narsa hikoya kabi ko’rinishi kerak. Aks holda, ijobiy natijaga erishilmaydi.

Hikoyali ifodali yozish ko’plab sog’liq muammolarini bartaraf etishga yordam beradi va bu amalda bir necha bor isbotlangan. Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, ushbu faoliyatni muntazam ravishda bajaradigan odamlarda yurak muammolari kamroq va yurak urish tezligi pasayadi.

Eksperimentda ekspressiv yozuvni yozgan ishtirokchilar yurak urish tezligining o’zgaruvchanligining yuqori tezligiga ega edi. Aynan u tananing nafaqat atrof-muhitga, balki stressli omillarga qanchalik moslasha olishini ko’rsatadi. Yuqori o’zgaruvchanlik, o’z navbatida, yaxshi sog’liq haqida gapiradi.

Standart ekspressiv yozuvni yozgan ishtirokchilar hech narsa yozmagan odamlar bilan deyarli bir xil neytral yurak urish tezligiga ega edilar.

Psixologlarning ta’kidlashicha, hikoya yozish nafaqat ma’lum his-tuyg’ularni jonlantirish, balki ularni chuqurroq anglash imkoniyatidir.