“Hamma meni yaxshi ko’rishi kerak”
“Men yaxshi bo’lishim kerak”
“Men noto’g’ri bo’lmasligim kerak”
“Men bunday deb o’ylamasligim kerak”
“Men jahl qilmasligim kerak” …

Ehtimol siz vaqti-vaqti bilan bu buyruqni ichki boshqaruvchidan eshitasiz. Va agar siz buni eshitmasangiz, bu uning mavjud emasligini anglatmaydi: sizda shunchaki biror narsani tushunishga vaqtingiz yo’q, lekin shu bilan birga, sizda bu so’zlarga hissiy munosabat paydo bo’ladi – g’azablanish. , o’z-o’zini hurmat qilishning pasayishi, zaiflik …

Psixologiyada “men kerak” kognitiv tuzoq deb hisoblanadi. Ushbu ruhiy buzilish MUSTurbation (inglizcha “must” so’zidan) deb ham ataladi. Haqiqatni idrok etishning bunday buzilishi biz o’zimizning pastligimiz, pastligimizni his qilishimizga olib keladi.

Nega? Gap shundaki, “kerak” so’zining orqasida jismoniy qonunning mutlaqligi va jiddiyligi yotadi: agar haqiqat bizning kutganimizga mos kelmasa, biz umidsizlikni his qilamiz. Garchi u o’zi xohlagan narsa bo’lishda erkindir.

Kimdir sizdan doimo qarzdor bo’lgan va siz doimo kimdandir qarzdor bo’lgan dunyoda yashash juda qiyin: uning o’rnini qoplash uchun (his-tuyg’ularni, his-tuyg’ularni, fikrlarni bostirish), aloqani yo’qotish uchun juda ko’p qo’shimcha harakatlar qilishingiz kerak. o’zingiz va atrof-muhit, haqiqat buzilgan holda qabul qilinadi.

Nima qilsa bo’ladi?

Mana bizga psixologiya fanini beradigan aniq algoritm.

1. Boshlash uchun, “Men kerak” formulasida qurilgan fikrlarga e’tibor bering. Ular juda tez va noaniq bo’lishi mumkinligi sababli, ularning aks-sadolarini kuzating – sababsiz sog’inish, hayajon, qayg’u, g’azablanish shaklida.
Barcha his-tuyg’ular bizning fikrlarimizga javobdir. Kayfiyat ko’tarilganini his qilishingiz bilanoq, nima haqida o’ylayotganingizni tahlil qiling. Asosiy avtomatik fikr nima edi – o’rnatish kerak tuzatish. Shunday qilib, vaziyatingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Meditatsiya amaliyotlari bunga yordam beradi.
2. Bunday fikrlarning buzilish ekanligini tan oling. Ular sizga yordam bermaydi, faqat keskinlikni keltirib chiqaradi.
3. “Men qilishim kerak” so’zini “Men xohlayman” bilan almashtiring – fikrlarni real va ekologik toza o’rnatishga aylantiring. Yangi so’zni bir necha marta aytganingizdan so’ng, his-tuyg’ularingizni baholang. Ular qanday o’zgargan?
“Men xohlayman” munosabati haqiqiy vaziyatni aks ettiradi: haqiqat sizga qarzdor emas va siz ham. Ammo shu bilan birga, siz hayotdan, odamlardan yoki o’zingizdan u yoki bu tarzda harakat qilishni xohlash huquqiga egasiz.
“Men xohlayman” istaklarni qondirish istagini falaj qilmaydi. O’zingizga shuni tan olingki, siz bunga majbur emassiz, lekin mehribon bo’lishni xohlaysiz – va siz bu niyatning amalga oshishini bemalol rejalashtirishingiz mumkin. Siz his-tuyg’ularni boshqarish kurslariga, meditatsiya masteriga borishingiz mumkin …