Vahima hujumlari paytida nafas olish.Vahima hujumlarining turlari.To’g’ri nafas olish.Vahima hujumlari uchun nafas olish mashqlari

Vahima hujumlarining turlari

Vahima hujumi – bu to’satdan paydo bo’lgan qo’rquv, odam o’zini boshqara olmaydigan va miya o’chadiganga o’xshaydi. Shartli ravishda vahima hujumlarini 3 toifaga bo’lish mumkin:

1. Asossiz psixologik qo’rquv. Bu hech qanday sababsiz paydo bo’ladi va odamga tashqaridan ta’sir qiladigan ko’rinadi.
2. Reaktiv jismoniy hujumlar. Xarakterli belgilar – ortiqcha terlash, yurak urishi, isitma, titroq va mushaklarning kuchayishi.
3. depersonalizatsiya holati. Vahima hujumi orqada qolgandan keyin paydo bo’ladi, lekin odam bu tez orada yana sodir bo’lishidan qo’rqish hissini qoldirmaydi.

Vahima hujumining yana bir toifasi organizmda juda ko’p adrenalin ishlab chiqarilganda, biokimyoviy deb atash mumkin. Odatda odamlarda bunday tuyg’u kechasi ertangi kun haqida o’ylayotganda yoki kunduzi muhim ish bo’lganda paydo bo’ladi.

Vahima hujumlariga qarshi kurashish uchun siz mutaxassis bilan bog’lanishingiz kerak, shuningdek, uyda dam olish uchun to’g’ri sharoitlarni yaratishingiz va to’g’ri nafas olish texnikasini o’rganishingiz kerak. Agar siz qanday qilib to’g’ri nafas olishni o’rgansangiz, siz tunda to’liq dam olishingiz mumkin, kunduzi esa muhim vazifani osongina bajarishingiz mumkin.

To’g’ri nafas olish

Biror kishi vahima hujumlarini his qilganda, unga diqqatni jamlash va mashqlarni boshlash juda qiyin. Iloji boricha tinchlanish uchun siz o’lchovli va chuqur nafas olishdan boshlashingiz kerak:

1. Birinchi qadam, orqangizni to’g’rilab, lotus yoki yarim lotus pozitsiyasini olishdir.
2. Keyin chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak, iloji boricha barcha ichki kuchlanishni bo’shating.
3. Nafas olayotganda va nafas olayotganda, diqqatni burunning orqa tomonida joylashgan sovuq va issiqlikka qarating.
4. Bunday nafas va ekshalatsiyani 10-15 marta takrorlash kerak, so’ngra keyingi mashqqa o’tish kerak.

To’g’ri nafas olish bilan siz to’satdan hujumdan xalos bo’lishingiz, yurak tezligini kamaytirishingiz, shuningdek, nafas qisilishidan xalos bo’lishingiz mumkin. Mashq qilishda yaxshi va ijobiy daqiqalarni eslab qolish ham juda muhimdir.

Vahima hujumlari uchun nafas olish mashqlari

Bir oz nafas olgach, siz 2 turdagi amaliyotdan foydalanishingiz mumkin. Birinchi tur diafragma deb ataladi. Mashq quyidagicha amalga oshiriladi:

1. Jarayonning o’zida, siz sekin nafas olayotganda va nafas olayotganda, diafragma yordamida nafas olishga silliq o’tishingiz kerak. Nafas olishni nazorat qilish qulayligi uchun qo’llarni qorin ustiga qo’yish mumkin.
2. Darhol 3-4 hisoblash uchun chuqur nafas bor, keyin siz nafasingizni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak, so’ngra 5-6 hisobda asta-sekin o’zingizdan barcha havoni chiqarib tashlang.
3. Hozirgi vaqtda bosh har qanday fikr va tajribalardan xoli bo’lishi kerak. Iloji boricha gimnastikaga e’tibor qaratishga harakat qiling.

Vahima hujumlari uchun amaliyotning ikkinchi turi – sumkada nafas olish. Bu usul vahima hujumlarini engishga va fikrlarni normal holatga qaytarishga yordam beradi. Agar qo’lda paket bo’lmasa, uni kichik qayiqqa o’ralgan kaftlar bilan almashtirish juda mumkin. Bunday nafas olish mashqlari VVD (vegetovaskulyar distoni) bilan ham yordam beradi, ko’zlardagi qora dog’larni va bosh aylanishini engillashtiradi. Agar vahima hujumlari sizni gavjum joyda ushlab tursa, shunchaki tanho burchakda skameyka toping va mashq qilishni boshlang.

Boshqa dam olish texnikasi

Xavotirdan xalos bo’lishga va biroz dam olishga muvaffaq bo’lsangiz, vahima hujumlaridan xalos bo’lishga qaratilgan boshqa mashqlarga o’tishingiz mumkin. Eng mashhurlaridan ba’zilari amerikalik Jeykobson tomonidan ixtiro qilingan mashqlar:

1. Avvalo, siz divanda yoki stulda qulay tarzda o’tirishingiz kerak, so’ngra qo’llarning mushaklarini qo’llardan elkalariga navbat bilan bo’shashtirishni boshlashingiz kerak.
2. Bo’shashish bilan keyingi kuchlanish ko’z, peshona va og’iz sohasida sezilishi kerak.
3. Keyin bo’yin, ko’krak va qorin mushaklariga o’tishingiz kerak.
4. Xulosa qilib aytadigan bo’lsak, siz bo’shashishingiz va oyoqlarning mushaklarini kestirib, oyoqqa cho’zishingiz kerak.

Ushbu mashqlarning texnikasini Internetda video formatda ham ko’rish mumkin. Mushaklar kuchlanishda o’tkazishi kerak bo’lgan vaqt taxminan 6 soniyani tashkil qiladi, shundan so’ng bo’shashish paydo bo’ladi. Bunday kompleks uyqusizlikdan xalos bo’lish uchun idealdir.

Vahima hujumlari bilan og’rigan odamlarga yoga, shuningdek, boshqa dam olish va meditatsiya usullarini mashq qilish uchun muntazam ravishda vaqt ajratish tavsiya etiladi. To’g’ri nafas olish bu mashqlarni bajarish uchun asosdir. Shuni ham ta’kidlash kerakki, barcha texnikalar iloji boricha xotirjam va bo’shashgan holatda o’rganilishi kerak, keyin vahima hujumlari paytida siz his-tuyg’ular oqimiga dosh bera olasiz.

Muntazam nafas olish mashqlari bilan tana yaxshi asetilkolin ishlab chiqaradi, bu adrenalinni bostirishga yordam beradigan gormon. Asab kasalliklaridan xalos bo’lish uchun har kuni nafas olish mashqlarini bajarish kerak. Buning uchun kuniga atigi 20 daqiqa vaqt ketadi. Jismoniy mashqlar haftasiga 2-4 marta takrorlanishi mumkin.