Shaxsiy tashvish

Shaxsiy tashvish insonga juda kuchli ta’sir ko’rsatishi mumkin, uning immunitetini pasaytiradi va u ham jismoniy holatga salbiy ta’sir qiladi. Inson har qanday vaziyatga boshqacha munosabatda bo’lishi mumkin va ongsiz darajada u o’zini qanday tutishini va bu unga qanday his-tuyg’ularni keltirib chiqarishini allaqachon biladi.

Agar biror kishi shaxsiy tashvishga duch kelsa, u tanada titroq, qo’rquv, shuningdek, to’liq yordamsizlik hissi paydo bo’lishi mumkin. Biror kishi qandaydir noqulay vaziyatga duch kelganida, uning bosimi oshishi mumkin, o’quvchilar kattalashadi va faol gestikulyatsiya ham paydo bo’lishi mumkin. Shaxsiy tashvishlardan azob chekayotgan odam doimo xuddi shunday holatda bo’ladi.

Anksiyete belgilari

Anksiyetedan qanday qutulishni yaxshiroq tushunish uchun uning belgilari borligini bilishingiz kerak:

• doimiy uyqu etishmasligi bilan yomon va uzilgan uyqu;
• to’satdan titroq yoki isitma paydo bo’lishi;
• oshqozon og’rig’i;
• tirnash xususiyati;
• vahima qo’rquvini boshdan kechirdi.

Shuningdek, odamlar ko’pincha vahima hujumlarini boshdan kechirishadi, ular bezovtalik, yurak urishi, terlashning ko’payishi va nafas qisilishi bilan birga keladi.

Xavotir va qo’rquv o’rtasidagi farq

Biror kishi, tanasi biron bir noxush hodisadan o’zini himoya qilishga harakat qilganda, ongsiz darajada xavotirni boshdan kechiradi. Odamlarda qo’rquv va xavotirni keltirib chiqaradigan tashvish. Bunday alomat odam yomon narsa kutganda paydo bo’ladi, ammo bu sodir bo’lmasligi mumkin. Agar biror kishi bu holatda uzoq vaqt qolsa, bu uyqu buzilishi, apatiya va ishtahaning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Agar odamlar tashvish holatida sodir bo’lgan o’zgarishlardan xabardor bo’lsa, unda tashvish holatining o’zi yo’q. Shuning uchun qo’rquv tashvishdan farq qiladi, chunki odam unga nima sabab bo’lganini tushunadi.

Anksiyetega qarshi kurash

Biror kishi doimo qo’rquv va tashvish hissini boshdan kechirsa, bu uning hayotiga salbiy ta’sir qiladi. Shuning uchun bu holat darhol davolanishni talab qiladi. Albatta, kichik dozalarda qo’rquv kerak, ammo bu odamni bog’lamasligi kerak. Bu holatni quyidagi tarzda olib tashlashingiz kerak:

• o’z qo’rquvlaringiz haqida o’ylamang;
• qo’rquvingizni o’rganing, lekin ayni paytda boshqa muhimroq narsalarga o’tishga harakat qiling;
• jismoniy mashqlar uchun yetarli vaqt ajratishga harakat qiling;
• qahva va choyni suiiste’mol qilmang;
• “oq shovqin” ga uxlab qolishni o’rganing;
• bezovta qiluvchi suhbatlardan saqlaning;
• yaxshi va ijobiy filmlarni tomosha qilishga harakat qiling;
• o’zingiz uchun ortiqcha narsalarni o’ylab topmasdan, muammolarni yuzaga kelganda hal qilishga harakat qiling;
• vaziyat yuzaga kelishi ehtimolini aniqlab, o’z qo’rquvingizni tahlil qiling;
• bunday his-tuyg’ularni o’zingiz boshdan kechirmang, balki sizni qo’llab-quvvatlaydigan do’stingiz bilan baham ko’ring.