Endi biz 21-asrda yashayapmiz, bu erda qo’rquvning asosiy funktsiyasi asta-sekin orqa fonga o’tdi. Biz tahdiddan yashirinishimiz yoki yovvoyi hayvondan qochishimiz shart emas. Biroq, ichki qo’rquv turli shakllarda namoyon bo’lishi mumkin, ba’zi hollarda u foydali bo’lishi mumkin, boshqalarida esa qo’shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qo’rquvdan nima foyda?

Qo’rquv ham insonga foyda keltirishi mumkin, lekin u vaziyatga bevosita bog’liq bo’lsa va uning miqyosi bilan bog’liq bo’lsa. Xavf paytida qo’rquvning paydo bo’lishi ijobiy ta’sir ko’rsatadi, chunki agar u yo’q bo’lsa, bu juda yomonroq bo’lar edi. Xavfning mavjudligi sizni ma’lum bir qadam tashlashga arziydimi yoki yo’qligini o’ylab ko’rishga majbur qiladi.

Tana voqealarning har qanday natijasiga tayyorgarlik ko’rish uchun barcha kuchlarini jamlaydi. Buni aniqlash, harakatlar haqida o’ylash, kuchli tomonlarimizni tortish uchun biz ma’lum vaqt davomida shol bo’lib qoldik.

Qo’rquvning nima zarari bor?

Qo’rquv tuyg’usi hech narsani anglatmasligi mumkin, agar tahdid faqat tasavvurda mavjud bo’lsa va hech qanday asosga ega bo’lmasa. Keyin qo’rquv hissi shaxsiyatga halokatli ta’sir qiladi. Bu ma’lum zarar etkazishi mumkin – erkinlikni cheklash, voqealarni idrok etishni buzish yoki uni toraytirish. Agar bunday tuyg’u vaqti-vaqti bilan paydo bo’lsa, unda odam to’liq yashay olmaydi. Bundan tashqari, asossiz qo’rquv hissi mutlaq zarar etkazishi, jiddiy psixologik muammoga aylanishi mumkin. Biz o’z salohiyatimizni to’liq ro’yobga chiqara olmaymiz, o’zimizga yoqadigan ish bilan shug’ullana olmaymiz.

Nima uchun qo’rquv bilan kurashish kerak?

Hammasi oddiy: agar biz oddiy hayotga xalaqit beradigan qo’rquv va fobiyalarni (omma oldida gapirishdan qo’rqish, muvaffaqiyatga erishish, odamga yaqinlashishdan qo’rqish va hokazo) hisobga olsak, ular bilan kurashish hayotni yaxshilaydi. Fobiyalarni yengish insonni kuchliroq qiladi, ichki zaxiralarni ochishga, konfor zonasini kengaytirishga, intellektni rivojlantirishga, ko’plab foydali ko’nikmalar va ma’lumotlarga ega bo’lishga, yangi imkoniyatlarni kashf etishga imkon beradi.

Qo’rquvni qanday engish mumkin?

Qo’rquvga qarshi kurash maxsus mashqlarni bajarishdan iborat bo’ladi. Keyinchalik, o’zingiz ustida ishlash uchun 2 turdagi mashqlarni taklif qilamiz.

Nafas olish mashqlari

Siz qattiq yuzaga yotishingiz yoki qulay holatni olishingiz va chuqur nafas olishni boshlashingiz kerak. Uyquga ketishdan oldin yoki uyg’onganingizdan so’ng darhol nafasingizni eslashga harakat qiling. Nafas olish ritmini asta-sekin sekinlashtirishni boshlang, shunda u tinchroq, sekinroq va sezilmas bo’ladi. Ritmga sozlang va shunday nafas oling. Biroz vaqt o’tgach, tashvish va tahdid hissi yo’qoladi. Nafas olish texnikasi va meditatsiya amaliyotlari Wikiumning ” Miyani detoksifikatsiya qilish ” kursida keltirilgan .

Nima uchun bu gimnastika fobiyalarni engishga yordam beradi? Buning sababi shundaki, nafas olishni iloji boricha sekinlashtirish uchun odam hech narsadan qo’rqmasligi kerak, chunki har qanday qo’rquv o’zgartirilgan o’lim qo’rquvidir va o’lim nafas olishni to’xtatishni anglatadi. Ma’lum bo’lishicha, nafas yo’q – siz yashamaysiz va agar yashamasangiz, unda siz qo’rqmasligingiz kerak.

Ilm-fan nuqtai nazaridan, nafas olish sekinlashganda, metabolik jarayonlar inhibe qilinadi. Natijada, adrenalin qonga faol ravishda tushmaydi, bu tashvish va hayajon tuyg’ularini kamaytiradi. Ushbu gimnastika doimiy qo’rquv bilan kurashish yoki muayyan vaziyatda qo’rquvni yo’q qilish uchun javob beradi.

“O’z qo’rquvingizni chizing” mashqini bajaring

Amaliy qismga o’tishdan oldin siz oq qog’oz, ko’p rangli qalam yoki flomasterlarni tayyorlashingiz kerak. Endi siz nimadan qo’rqishingiz haqida o’ylashingiz kerak. Qo’rquvingizni ma’lum bir so’z bilan bog’lang, ma’lum bir tasvirni tasavvur qiling va uni qog’ozga mahkamlang. Tasavvuringizni oching va barcha cheklovlarni olib tashlang. Chizish paytida o’z fikrlaringiz va his-tuyg’ularingizni tinglang.

Chizishni tugatgandan so’ng, siz fobiyangizni yo’q qilishingiz kerak. Buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin:

• chizilgan rasmga o’t qo’ying va kulni tashlang;
• qog’ozni yirtib tashlang va axlat qutisiga tashlang;
• chizilgan rasmni o’zgartiring, tasvirni mehribon yoki kulgili narsaga aylantiring;
• o’zingizning kichik marosimingizni rivojlantiring.

Mashqni ongli ravishda bajarish kerak, siz jarayonga to’liq taslim bo’lishingiz kerak. Marosim tugagandan so’ng, o’z holatingizni tinglang va o’zingizning qo’rquvingiz haqida o’ylaganingizda, o’zingizni qanday his qilayotganingizni o’ylab ko’ring. Siz uni zaiflashtirishga muvaffaq bo’ldingizmi? Muntazam amaliyot uni abadiy engishga yordam beradi.