Agar ertalab yotoqdan turishga kuchingiz bo’lmasa, do’stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o’tkazish umidsizlikka sabab bo’ladi va sizning sevimli biznesingiz endi sizni ilhomlantirmaydi, bu alomatlarning barchasiga e’tibor berishingiz kerak. Biz hammamiz charchaymiz va dam olishimiz kerak, ammo agar bunday holat sizni uzoq vaqt tark etmasa, bu charchash sindromining birinchi tashvishli qo’ng’iroqlari bo’lishi mumkin.

Old shartlar

Hissiy charchash tushunchasi psixologiyada 1974 yilda paydo bo’lgan. Amerikalik psixiatr Gerbert Freydenberg bu holatni o’sib borayotgan hissiy charchoq deb ta’riflagan, bu atama ingliz tilidan olingan. charchash. Bu juda kech bo’lgunga qadar e’tibordan chetda qolishi mumkin bo’lgan xavfli narsa. U 2 turni ajratdi – engil va surunkali charchash. Biz qattiq stressni boshdan kechirganimizda yoki uzoq vaqt davomida qattiq ishlaganimizda birinchi bo’lib boshdan kechiramiz. Bu hatto imtihon topshirayotgan talabalarga yoki bolalarni tarbiyalayotgan ota-onalarga ham tegishli. Inqiroz holatida bo’lish, asab tizimi haddan tashqari yuklanadi va javob beradi. Biz asabiylashamiz, uxlashimiz qiyin bo’lishi mumkin va biz umuman biror narsa qilish uchun motivatsiyani yo’qotamiz. Bu erda siz tananing kuchini to’ldirishingiz, o’zingizga vaqt ajratishingiz kerak – ta’tilga chiqing, sport bilan shug’ullaning,miya detoksini qiling . Ammo agar keskin vaziyat qaytsa, ta’til paytida biz ishlashni davom ettirishimiz kerak, biz doimo qandaydir bosimni his qilamiz – charchash surunkali holatga aylanishi mumkin. Bu ko’pincha og’riq paydo bo’lgunga qadar jismoniy stress bilan birga keladi.

Surunkali buzilish

1974 yilda Freudenberg depressiyaga o’xshash ijtimoiy ishchilarning holatini tasvirlab bergan maqola chop etildi. Avvaliga barcha ko‘ngillilar o‘z ishlaridan ilhomlansalar, vaqt o‘tishi bilan ularning g‘ayrati pasayib ketdi. Natijada, bu doimiy charchoq holatiga, ishga borishni istamaslikka olib keldi, ular tez-tez kasal bo’lib qolishdi. Freydenberg, shuningdek, u dehumanizatsiya deb atagan davlatni qayd etdi. Bu ular birinchi bo’lib yordam bergan va ehtiyotkorlik bilan va hurmat bilan munosabatda bo’lgan odamlarga salbiy ta’sir qiladi. Bu holat boshqa ijtimoiy munosabatlarda ham namoyon bo’ldi – hamkasblar bilan munosabatlar yomonlashdi, shaxsiy va professional muloqot yuk bo’ldi. Alomatlarning yana bir guruhi – mahsuldorlikning pasayishi. Ishchilar o’z faoliyatining foydasini his qilmadilar, o’zlarida kuchni his qilmadilar, tom ma’noda o’zlariga yuklangan mas’uliyatdan qo’llarini tashladilar. O’z tadqiqotlari natijasida psixiatr tükenmişlik sindromi shakllanishining 12 bosqichini aniqladi. Bu erda diqqatga sazovor joylar:

• Birinchisi, o’zini amalga oshirishga bo’lgan kuchli istak bilan tavsiflanadi, ko’pincha raqobatbardosh element mavjud. Inson nimagadir erishganini, hamma narsa behuda emasligini his qilishi muhim.
• Insonga ergashish jamiyatdan chetlashtiriladi va o’zini chetlab o’tadi. U boshqalar bilan muloqot qilishni, sport bilan shug’ullanishni, o’zi uchun bo’sh vaqt ajratishni to’xtatadi.
• Keyin muammolarga to’liq e’tiborsizlik mavjud. Biror kishi nizolarni hal qilish uchun kuchga ega emas, shuning uchun u ulardan qochadi. U hatto yaqinlari bilan muloqotda biror narsa noto’g’ri ekanligini sezmasligi yoki gumon qilmasligi mumkin.
• Bundan tashqari, odam robotga o’xshaydi. U ishni mexanik ravishda bajaradi, mashinada yashaydi, lekin ichki bo’shlik holatida.
• Yakuniy bosqichda odam allaqachon umidsizlikka tushib qolgan. U ko’proq jismoniy, ruhiy kasalliklarga ega. Bu kognitiv buzilishlar va hatto o’z joniga qasd qilish fikrlari bilan birga bo’lishi mumkin.

Sabablari

Nega biz haddan tashqari charchaganimizni sezmaymiz, o’zimizdagi tashvishli alomatlarni kuzatib, o’z vaqtida chora ko’ra olmaymiz, hatto mutaxassis bilan maslahatlashamiz? Hissiy charchash kümülatif ta’sirga ega va uning rivojlanish omillari asosan psixologikdir.

1. Ma’no yo’qligi. Har bir inson o’z faoliyatidagi ma’noni o’zi uchun belgilaydi, lekin haqiqiy ma’no va yolg’onni farqlash muhimdir. Jamoatchilikning tan olinishi, martaba yutug’i yoki kimgadir isbotlash zarurati qadriyatlarni yuklashi mumkin. Ushbu maqsadlarga erishganimizda, o’zimizni bo’sh his qilamiz. Yoki, masalan, ijtimoiy aloqalarni rad etishga olib keladigan ishga to’liq sho’ng’ish o’z-o’zidan maqsad sifatida oddiygina pul ishlashga aylanishi mumkin. Ammo bu o’z ehtiyojini, qondirish hissini keltirmaydi, chunki siz ma’noni sotib olmaysiz.
2. Motivatsiya etishmasligi. Pul motivatsiyasi qiyin ishlarni bajarish uchun kuchli rag’batdir. Biroq, bu loyihani amalga oshirishim uchun nima uchundir kerak bo’lgan ichki motivatsiyaning yo’qligi – masalan, yangi tajriba orttirish, bilim olish, ko’nikmalarni qo’llash – haqiqiy sinovga aylanishi mumkin. Agar faoliyat bizning ichimizda javob bermasa, ular aytganidek, ruh yolg’on gapirmaydi, biz buni katta bosim ostida bajaramiz. Bitta hodisa charchoqni keltirib chiqarishi dargumon, ammo ichki to’siqlarni uzoq vaqt davomida engib o’tish charchashga olib kelishi mumkin.
3. Joriy momentning qiymati. Maqsadni belgilash foydali va o’sishimizga yordam beradi. Hayotda qisqa muddatli maqsadlar bilan bir qatorda bir umrning maqsadi ham bor. Va agar ushbu maqsadlarga erishish haqiqati biz qilayotgan ishimizga asosiy turtki bo’lsa, unda hayot bu erda va hozir ma’nosini yo’qotadi. Biz doimo biror joyga yuguramiz, maqsadga erishamiz, belgi qo’yamiz va oldinga yuguramiz. Biroz vaqt o’tgach, biz orqaga qaraymiz va biz ko’p vaqtni hozirgi vaqtda o’tkazmaganimizni tushunamiz, ya’ni. biz hayotning mazmunini ko’rmayapmiz, faqat maqsadlarga erishish uchun stsenariy. Keyingi belgiga abadiy intilishda biz asta-sekin yonib ketamiz.

Oldini olish usullari

Hayotga ongli munosabat va ijtimoiy aloqalar birinchi alomatlarni o’z vaqtida sezishga va muammoni qanday hal qilishni tushunishga yordam beradi. Agar biror kishi unga nima bo’layotganini tushunsa, bu muammoni hal qilishning yarmi. Ehtiyojlaringizga e’tiborli bo’lish, yaqinlaringiz bilan tajribangizni muhokama qilish, biror narsa noto’g’ri ketayotganini aniqlashga yordam beradi. O’z-o’zini tahlil qilish sizga ichki qarama-qarshiliklarni aniqlashga imkon beradi va keyin qaror o’z-o’zidan paydo bo’ladi – ehtimol ishni o’zgartirish yoki boshqa kasbiy faoliyatni tanlash vaqti keldi .

Agar charchoq alomatlari tashvish tug’dirsa – tez-tez uchraydigan kasalliklar, uzoq davom etadigan buzilish – siz o’zingizga dam olishingiz kerak. Ammo o’zingizni yanada chuqurroq haydash xavfi mavjud. Zamonaviy jamiyat bizdan doimiy ravishda yuqori mahsuldorlikni , mehnat bilan shug’ullanishni, malaka va bilimlarni oshirishni talab qiladi. Bu biz to’liq dam olishimiz, kasallik ta’tilini olishimiz va toza vijdon bilan ishlamasligimizga olib keladi. Ta’til yoki kasallik ta’tilini olib, biz bu vaqtni behuda o’tkazayotganimiz uchun o’zimizni aybdor his qilamiz, natijada biz ichki kurash holatida va bosim ostidamiz. Shunday qilib, hissiy charchash sindromi faqat kuchayadi. Ba’zi odamlar tiklanish uchun ishdan uzoq tanaffusga muhtoj. Agar qisqa tanaffus yordam bermasa, tuzatish dasturini tuzadigan mutaxassis bilan bog’lanishingiz kerak.