Behruzbek Hamidov
Biz bir oy ovqatlanolmaymiz, bir hafta icholmaymiz, lekin haqiqatan ham 4-5 kun uxlay olmaymiz. Va hatto bir-ikki uyqusiz tunning oqibatlari sizni hayratda qoldiradi. Xavfli uyqusizlik nima haqida – biz maqolada tahlil qilamiz.
Mif 1: hech narsa bo’lmaydi
Osmondagi yulduzlar, ziyofat qizg’in pallada va siz eng yaqin do’stingizni bir necha yillardan beri ko’rmaganingizda qaerda uxlash kerak? Yoki boshqasi – oldinda mas’uliyatli voqea, imtihon, hisobot, muhim taqdimot bor va siz to’g’ri tayyorgarlik ko’rish uchun kamroq uxlashga qaror qilasiz. Xo’sh, kim buni qilmagan?
Va shu bilan birga, uyqu etishmasligi miyani yo’q qiladi va bir past kechaning salbiy ta’siri bir oygacha davom etadi. Bu sichqonlarda topilgan . Uyqusizlikdan eng ko’p ta’sirlanganlar:
- ko’k nuqta (diqqatni tartibga soladi),
- hipokampus (xotiralarni saqlaydi).
Hatto engil bir martalik og’ish (1-2 soat) jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin . Misol uchun, etarli uyqu berilmagan sichqonlarda tau oqsillari darajasi ko’paygan. Va bu modda miyaning degenerativ kasalliklari (Altsgeymer va Parkinson kasalliklari) bilan bog’liq.
Bundan tashqari, uyqusizlik neyrotransmitter adenozinning muvozanatini buzadi. Bu yurak-qon tomir tizimining to’g’ri ishlashi uchun zarurdir. Ammo haddan tashqari ko’p yoki etarli bo’lmaganda, siz o’zingizni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin.
Mif 2: Bu uyqusizlik emas, men o’zimni ozgina uxlashni o’rgatganman
Uyqu tezligi mutlaqo individual narsadir. Biroq, pastki chegara mavjud. Bu koreys olimlari tomonidan kattalar uyqusini uzoq muddatli o’rganish natijasida yaratilgan . Natijada, ular 7-8 soat uxlaydiganlar yurak-qon tomir kasalliklaridan kamroq o’lishadi (ham kam, ham ko’p yomon) degan xulosaga kelishdi.
Biz qarigan sayin kamroq uxlashimiz kerak degan fikr, ehtimol, keksa odamlarning uzoq vaqt uxlay olmasligining natijasidir:
- dorilar,
- nafas olish kasalliklari,
- jismoniy va ruhiy kasalliklar.
Uyquning davomiyligini maxsus qisqartirish shart emas – bu sog’liq uchun xavflidir. Surunkali uyqusizlik quyidagi xavflarni oshiradi:
- diabet,
- depressiya,
- kognitiv buzilish,
- demans va boshqalar.
Mif 3: Uyqusizlik – bu tun bo’yi uyqusiz qolishdir
- Birinchidan, hatto jiddiy uyqu buzilishi bo’lgan odamlar ham kamida bir oz uxlashadi. Biroq, ular buni shunchaki eslamasliklari mumkin.
- Ikkinchidan, uyqusizlik – bu soatlar soni emas, balki keyingi holatingizning sifati. Bu erda sizning his-tuyg’ularingizga e’tibor qaratish muhimdir. Agar siz odatdagidan kamroq uxlasangiz yaxshi bo’ladi, lekin kun davomida o’zingizni energiya bilan to’la his qilasiz. Ammo agar siz o’zingizni letargik his qilsangiz va tushdan keyin yotishni istasangiz, bu o’ylash uchun sababdir.
Uyquning buzilishi shifokor tomonidan aniqlangan kasallikdir.
Mif 4: Siz uyqusizlik bilan faqat tabletkalar bilan kurashishingiz mumkin.
Albatta yo’q. Bu og’riqni anestezika bilan davolashga o’xshaydi. Ular sizni noqulaylikdan xalos qiladi, ammo sababni bartaraf etmaydi.
Uyqusizlikka qarshi kurash bo’yicha birinchi tavsiyalardan:
- psixoterapiya;
- jismoniy faoliyat (ayniqsa, siz terlagan joy: stressni qo’zg’atishi mumkin bo’lgan toksinlar teri orqali chiqariladi);
- tushdan keyin kofeinni istisno qiladigan to’liq sog’lom ovqatlanish;
- oyoq isishi .
Giyohvand terapiyasi faqat boshqa usullar yordam bermaganidan keyin ham shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Va har qanday holatda, bemorlarga birinchi navbatda engil o’simlik preparatlari va melatonin buyuriladi.
Mif 5: kunduzgi uyqu hamma narsani tuzatadi
Voyaga etgan kunduzgi energiya uyqusi bolalar bog’chasida tinch soat emas. Quvvatni tiklashingiz uchun u 30 daqiqadan oshmasligi kerak. Agar tungi uyqu buzilishi bo’lsa, kun davomida ozgina uxlamaslik kerak.
Uyquni qanday yaxshilash mumkin
- Stressni kamaytiring. Bu psixoterapiya, ustuvorlik, delegatsiya, jarayonni avtomatlashtirish, ishlar ro’yxatini yozish (yoki bir vaqtning o’zida) bo’lishi mumkin – sizning vazifangiz yotishdan oldin dam olishga tayyorgarlik ko’rishdir.
- O’zingizga vaqt ajrating. Odatda biz “balandliklarni” rejalashtirmaymiz va ularga kech tunda erishamiz. Yaxshi ish qilganingizda, serialni tomosha qilishingiz mumkin, to’g’rimi? Faqat bitta seriya odatda biron sababga ko’ra tugamaydi. Ertalab turish esa hali yettida. O’zingizni tungi kechikish bilan bog’lang.
Izzattillo Islomov
