Izzattillo Islomov
Agar dushanba kuni siz energiya va intiqlik bilan to’la bo’lsangiz, juma kuni kechqurun ko’zlaringiz asta-sekin klaviaturaga tushadi. Ha, hatto aqliy mehnat ham charchatadi. Va nafaqat juma kuni, balki har kunning oxirigacha. Keling, nima uchun ekanligini aniqlaylik.
Miya energiyasi
Kuniga bizning energiyamizning beshdan bir qismi miyaning ishi va “yolg’on” holatidadir. Qaysidir ma’noda, biz iste’mol qiladigan glyukozaning 20 foizini asosiy jismoniy va avtomatik jarayonlarga beramiz. Agar siz miya markazini to’liq yoqsangiz, bu ko’rsatkich unchalik o’smaydi, lekin haqiqat o’zgarmaydi: inson miyasi energiya iste’mol qiladi. Hayvonot dunyosida eng ko’p energiya sarflaydigan. Va bu energiyani tejash uning manfaatlariga mos keladi. Shuning uchun, turli xil variantlardan sizning miyangiz har doim sukut bo’yicha soddaroq bo’lganini tanlaydi.
Kanadalik olimlar tomonidan qiziqarli tajriba o’tkazildi. Ular fanlarga V.K. tamoyili bo’yicha xotira uchun topshiriqlarni taklif qilishdi. Bir qator harflarni kuzatib borish va o’ng va chap yarmini solishtirish, ular mos keladimi yoki yo’qmi deb javob berish kerak edi. Asta-sekin qatorning bir qismi yo’qoldi va xotiradan taqqoslash uchun bitta harfni ko’paytirish kerak edi. Shu bilan birga, mashqni to’xtatish mumkin edi, ammo bunga javoban ishtirokchining yelkasiga 49 daraja Selsiygacha bo’lgan haroratli termal konsol qo’llanildi. Vazifa qiyinlashgani va aqliy charchoq kuchayganligi sababli, odamlarning to’rtdan bir qismi og’riqni his qilishga tayyor edi, faqat aqliy yukni kamaytirish uchun. Ya’ni, agar biz ruhiy jihatdan charchagan bo’lsak, biz hatto azoblanishga ham tayyormiz.
Miya charchaganida
Miyaning kundalik resursi cheklangan. Bu hech bo’lmaganda tushni isbotlaydi. Qayta ishga tushirish vaqtining har qanday qisqarishi sizni konsentratsiyadan, irodadan va hatto do’stona munosabatdan va har qanday ijtimoiy sezgirlikdan mahrum qiladi.
Fransuz olimlari 2,5 soat davomida eksperiment ishtirokchilarini kognitiv mashqlarni yechishga majburlab, tana va miyadagi biokimyoviy o‘zgarishlarni kuzatdilar. Shu bilan birga, tanlovda ishtirok etganlik uchun mukofot berildi:
- darhol kichik pul kompensatsiyasi,
- ma’lum vaqtdan keyin yoki kuch ishlatish bilan katta mukofot (pulingizni olish uchun biror narsa qiling).
Va ular nimani aniqladilar:
- qarorlar sifati muqarrar ravishda oxirigacha pasaydi, ba’zi ishtirokchilar eksperimentni butunlay tark etishdi;
- finalga yaqinlashganda, ishtirokchilarning o’quvchilari kengayishni to’xtatdi (kuchlanish belgisi);
- odamlar qanchalik uzoq vaqt muammolarni hal qilishsa, ular kamroq tejamkor qarorlar qabul qiladilar;
- sub’ektlar miyaning kognitiv nazorat uchun mas’ul bo’lgan hududlarida (lateral prefrontal korteks) glutamat darajasini asta-sekin oshirdi.
Glutamik kislota hujayralardagi shikastlanishlar to’planishini ko’rsatadigan protein belgisidir. Ya’ni, intellektual faoliyat ham katabolik yukdir.
Buning oldini olish uchun
Odamlar o’zlarining charchoqlarini kam baholaydilar va aqliy charchoq bundan ham ko’proq. Shuning uchun, “tik sho’ng’in” ning oldini olish uchun tanaffuslarni oldindan rejalashtiring. Samaradorlikka bir nechta yondashuvlar mavjud: 25 va 5, 40 va 17, 90 daqiqalik sprintlar va boshqalar, ammo ularning har biri dam olish oraliqlarini o’z ichiga oladi.
Bu holda tanaffuslar uchun eng “foydali” variantlar:
- Ochiq havoda yurish (boshqa o’rtacha aerobik mashqlar kabi).
- Tabiiy ob’ektlarni hisobga olish. Hatto yashil o’tloqning surati ham ishlaydi, degan tadqiqotlar mavjud .
- Qo’shiq aytish. Musiqa og’riqni engillashtirishga qodir, guruh musiqachilari va tinglovchilarning miya chastotalari sinxronlashtiriladi va sizning faol pozitsiyangiz bir vaqtning o’zida qayta yuklanadi va asabiy faoliyatning yangi turiga o’tadi. Agar siz buni jamoada qilsangiz, sizga oksitotsin va serotoninning ko’payishi ta’minlanadi .
- 15 daqiqalik uyqu (dam olish uchun etarli, lekin chuqur borish uchun juda qisqa).
Behruzbek Hamidov
