Bizning hayotimiz odatlar to’plamidan iborat. Budilnikda uyg’oning, dush oling, nonushta qiling, ishga ketayotganda ijtimoiy tarmoqlarni ko’rib chiqing, hamkasbingiz bilan qahva iching … Siz tish pastasini qaysi tomondan surtishingiz haqida jiddiy o’ylamadingiz, lekin bu va yana yuzlab avtomatik marosimlar sizning haqiqatingizni shakllantiradi. Bugun biz qaysi odatlar sizga birinchi navbatda kerak emasligini tahlil qilamiz, chunki ular miyaga salbiy ta’sir qiladi.

Budilnikda turish

“Danqa odamlar uzoq umr ko’rishadi” kitobi mualliflari erta turish kortizolning ajralib chiqishi bilan birga bo’lishini tasdiqlovchi tadqiqotlarni keltirib chiqaradi. Va deyarli butun kundan keyin stress gormoni darajasi qonda qoladi. Ammo yana qanday uyg’onish kerak? Hammasi oddiy: uyqu rejimini sozlang. 8 soatlik uyquni rejalashtiring va ularni bir vaqtning o’zida boshlang. Qayta-qayta turish osonroq bo’lishini sezasiz. Agar budilnikni o’rnatmaslik fikri sizni hali ham qo’rqitsa, avval yoqimliroq ohangni tanlab ko’ring va ovoz balandligini asta-sekin kamaytiring.

Ijtimoiy tarmoqlarni ko’rib chiqish

Ertalabdan beri sizning qo’lingiz bildirishnomalaringizni tekshirish uchun cho’zilgan, shunday emasmi? Rasmlar, videolar, xabarlar va emojilar dofamin dozasini beradi, ammo 5-7 dan ortiq ob’ektga e’tiborni qarata olmaydigan asab tizimini ortiqcha yuklaydi. Siz dam olyapman deb o’ylaysiz, lekin miyangiz qaynayapti. Sirkadiyalik ritmlarga (bizning biologik soatimiz) ko’ra, ertalab kunning eng samarali qismi hisoblanadi. Siz haqiqatan ham ushbu manbani boshqa birovning tasmasining bema’niligiga sarflashga tayyormisiz? Nonushtagacha bildirishnomalarni tekshirmaslikka yoki yotoqxonangizni telefondan xoli hududga aylantirmaslikka harakat qiling.

Kechki nonushta

Oziq-ovqat tana uchun yoqilg’i hisoblanadi. Oziq-ovqat yo’q – birinchi navbatda miyaning samarali ishlashi yo’q. Ertalab siz ochlikni his qilmasligingiz mumkin. Agar yotishdan oldin kamida 2-3 soat ovqatlanmasangiz, bu o’tib ketadi. Miya oziq-ovqatga muhtoj, ayniqsa ertalab, u qayta ishga tushirilganda va yangi samarali quvonchli kunga kirishga tayyor. Ammo afsuski, bu sharbat, don, konfet yoki kruvasandan olingan tez glyukoza emas. Miya sog’lom murakkab uglevodlar, to’g’ri yog’lar va o’rtacha dozada protein bilan to’ldirilgan. Oziqlanish – bu maqolaning mavzusi emas, bu erda eslash muhim – har bir kishi to’liq, mazmunli va sekin nonushta kerak.

Shoshqin

Bu hayratlanarli, lekin biz bundan ko’proq narsani qila olmaymiz. biz shoshayotganimizni. Biz nazorat qila olmaydigan vaziyatlarda vaqtga e’tibor berish faqat amigdalani tezlashtiradi. Amigdala signal signallarini yuboradi va qonga adrenalin va kortizolni pompalaydi. Natijada, jismonan imkonsiz bo’lganda, biz “yugurish va jang qilish” holatini olamiz. O’zaro munosabatlarni buzadigan yoki tanada to’sib qo’yilgan va mushaklarning kuchlanishida to’planib qolgan hissiyot paydo bo’ladi. Moslashuvchanroq rejalashtirishga harakat qiling.

Shirin taomlar

Shirinliklar energiyani to’ldirishning yoqimli va eng oson usulidir. Qon shakarimiz tushganda biz ochlikni his qilamiz. Ammo shakarlangan glyutensiz pechene, bir hovuch xurmo yoki banan kabi zararsiz variantlar ham insulin reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Shakar darajasining keskin sakrashi tana uchun stressdir. Qonning siropga aylanishiga yo’l qo’ymaslik uchun tana insulinni chiqaradi va shakar darajasini dastlabki darajadan pastga tushiradi. Natijada, biz faqat kuchliroq ovqatlanishni xohlaymiz. Biz ko’proq va ko’proq ovqatlanishga boramiz. Natijada biz tez-tez insulin chiqaramiz. U hujayralarni eskiradi. Ko’proq suv iching va agar ochlik his qilsangiz, to’liq ovqatlaning.

Sedentary turmush tarzi

Statik holatda kompyuterda ishlash har doim ham eng to’g’ri emas, miyani kisloroddan mahrum qiladi, optik nervlarni zo’riqtiradi va intrakranial bosimni oshiradi. Biz maksimal e’tiborni vazifaga 90 daqiqadan ko’proq vaqt davomida qaray olamiz, keyin pauza qilish kerak. Ammo, odatda, biz bunga rozi bo’lmaymiz, biz qarshilik qilamiz va unumdorlikni yo’qotib, oxirigacha o’tiramiz. Asab tizimini bu holatda ushlab turish uchun ko’proq energiya talab qilinadi va kechqurun charchoq hissi yanada aniqroq bo’ladi. Buning o’rniga, har yarim soatda 10-20 daqiqa pauza qilishga harakat qiling, bu esa miyani qayta ishga tushirishga imkon beradi.

Shovqin va naushniklar

Ovozlarning ko’pligi bizni shovqinga kamroq ta’sir qiladi. Ammo tashqi ogohlantirishlar kamaymaydi. Bir paytlar beixtiyor e’tibor bizni tishli yo’lbarslardan qutqardi. Hayot uchun aniq jismoniy tahdidlar yo’q, ammo mexanizm saqlanib qoladi va asab tizimini ortiqcha yuklaydi. Shuning uchun, bir marta parkda sayr qilganingizda, sizga naushniklar juda kerakmi yoki yo’qligini uch marta o’ylab ko’ring.