Izzattillo Islomov
Nafas olish hayotning asosidir. Ammo biz kuchli his-tuyg’ularni boshdan kechirganimizda, u adashadi. Va maxsus amaliyotlar muvozanat holatiga qaytishga yordam beradi.
Vim Xof
Gollandiyalik “muz” odam o’zining nafas olish tizimini yaratdi. Vim Xof qiyin oilaviy dramani boshdan kechirdi. Birinchi xotini yolg’iz vafot etdi, to’rt farzandi bilan qoldi. O’shandan beri Vim Xof o’z tanasi bilan tajriba o’tkazmoqda. U shortikda Montblan cho‘qqisiga chiqdi, Arktika doirasi bo‘ylab marafon yugurdi va bir kub muzli suvda 120 daqiqa vaqt o‘tkazdi. Vim Xof o’zining g’ayrioddiy qobiliyatlarini inkor etib, u qattiq mashg’ulotlar va nafas olish amaliyotlari orqali o’z tanasini nazorat qilishni va juda past haroratlarga bardosh berishni o’rganganini da’vo qiladi.
Nafas olish Wim Hof
Texnika qulay o’tirish holatida amalga oshiriladi. 3 qismdan iborat 3 tsiklni bajarishingiz kerak:
- Burun orqali 30 ta chuqur nafas olish va og’iz orqali nafas chiqarish;
- maksimal nafasni ushlab turish bilan chuqur nafas olish (siz 1 daqiqadan boshlashingiz mumkin),
- nafas oling va nafasingizni 15 soniya ushlab turing.
Usulning afzalliklari
Birinchi bosqichda o’pkaning giperventilatsiyasi miya yarim korteksining inhibisyoniga olib keladi va hujayralarni kislorod bilan to’ydiradi. Keyinchalik kechikish, aksincha, kislorodning pasayishiga, kortizolning bostirilishiga va adrenalinning ko’payishiga olib keladi. Bu tananing kuchlarini safarbar qiladi va siz o’zingizni quvnoq va energiya his qilasiz.
Wim Hof usuli ongni o’rgatishning bir usuli bo’lib, diqqatni jamlashni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi. Asl video qo’llanma audio va vizuallar bilan e’tiboringizni tortadi. Siz pufakning kengayishi va qisqarishini eshitasiz va ko’rasiz va bu sizning diqqatingizni nafasingizga qaratishga yordam beradi. Nafasingizni ushlab turganda, ovoz sizni lahzada qolishga va fikrlaringiz bilan uchib ketmaslikka yo’naltiradi.
Nafas olishning uchta siklida qondagi leykotsitlar soni ortib borishi eksperimental tarzda isbotlangan. Ushbu oq qon hujayralari tananing viruslarga va tashqi ta’sirlarga chidamliligi uchun javobgardir.
Maksimal foyda olish uchun nafas olgach, boyitilgan qonni butun tanaga tarqatish uchun gimnastika qilishingiz mumkin:
- O’tirgan joydan oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan ushlang va sekin ko’kragingizni tizzangizga torting: kestirib, orqa tomonning cho’zilishini his qilishingiz kerak;
- Yolg’on holatidan oyoqlaringizni ko’taring va “qayin” pozasini 30-60 soniya ushlab turing, o’zingizni pastdan qo’llaringiz bilan qo’llab-quvvatlashingiz mumkin: orqa tomonning cho’zilishini his qilishingiz kerak;
- “Qayin” pozitsiyasidan, barmoqlaringiz bilan erga etib borguningizcha, oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tashlang, bu holatda 30-60 soniya turing: bo’yinning cho’zilishini his qilishingiz kerak;
- Qo’llaringiz bilan oyoqlaringizni ushlab, oshqozoningizni tizzangizga tortadigan birinchi mashqni takrorlang;
- To’pig’ingizni poldan ko’tarmasdan cho’zing, bu holatda 30-60 soniya ushlab turing.
Usulning zarari
O’pkaning giperventilatsiyasi va keyinchalik nafasni ushlab turish ongni yo’qotishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun nazorat ostida mashg’ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Agar sizning ustozingiz yoki murabbiyingiz bo’lmasa, yaqinlaringizdan atrofingizda bo’lishini so’rang. Texnika bolalar va kattalar tomonidan bajarilishi mumkin. Biroq, mashq qilishdan oldin, oilaviy shifokoringiz bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Aniq kontrendikatsiyalardan – epilepsiya, insult, yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi.
O’zingizga zarar bermaslik uchun xavfsizlik choralariga rioya qiling:
- birinchi mashg’ulotdan boshlab tez va uzoq nafas olishga intilmang, tayyorgarlik ko’rish uchun vaqt bering;
- o’zingizga g’amxo’rlik qiling, nafasingizni 1 daqiqa ushlab turolmasangiz, nafas oling;
- mashq qilish uchun xavfsiz joyni tanlang: bo’shashgan holatda gilamchada o’tirish yoki yotish (suvda emas, sovuqda yoki issiqda emas va mashina haydash paytida emas);
- texnikani och qoringa, tercihen uyg’ongandan keyin bajaring.
