Behruzbek Hamidov
Atrofdagilar soat mexanizmi kabi yugurayotganda qanday qilib xotirjam bo’lishni bilasizmi? Yoki barcha rejalar barbod bo’lsa va siz tezda biror narsani o’zgartirishingiz kerak bo’lsa, xotirjam bo’ling?
Tarmoq tashvishlarni qanday kamaytirish yoki hatto stressdan xalos bo’lish bo’yicha mashqlar va usullarga to’la. Siz har qanday narsani tanlashingiz mumkin. Agar bitta asosiy tamoyilni tushunsangiz, hamma narsa sizga yordam beradi.
Asab tizimi
Har qanday inson reaktsiyasi miyadagi elektr impulslari bilan boshlanadi. Bu erda asab tizimining tarmog’iga ulangan hissiy neyronlar ishlaydi.
Va u ikkita asosiy bo’limdan iborat:
- markaziy,
- periferik.
Birinchisi 24/7 to’xtovsiz ishlaydi va bizni tirik qoldiradi. Ammo ikkinchisining ishi vaziyatga bog’liq.
Periferik asab tizimi ikkita bo’limdan iborat: simpatik va parasempatik.
Simpatik bo’lim
Eng oddiy va tushunarli. Bu bizni yuqori tayyorgarlik, faollik va harakatchanlik holatiga olib keladigan hamma narsa.
Asab tizimining simpatik qismi:
- yurak tezligini oshiradi,
- qon tomirlarini toraytiradi
- adrenalin va norepinefrinning chiqarilishi, terlash, o’quvchilarning kengayishi uchun javobgardir;
- ovqat hazm qilish va tuprikni bostiradi va boshqalar.
Oddiy qilib aytganda, bu bizni hayajonlantiradigan narsa. Deyarli barcha muntazam harakatlar simpatik tizimni overclock qilishga qaratilgan:
- uyg’otuvchi soatda turing
- qahva ichish
- tez nonushta qiling
- ishga shoshiling
- muddatlarga rioya qilish,
- boshliqlarga hisobot berish
- yangiliklarni tomosha qilish
- Biz sport bilan shug’ullanamiz va xuddi shu ruhda davom etamiz.
Hatto uyda ham biz bo’shashmaymiz: biz his-tuyg’ularni almashamiz, film tomosha qilamiz, tasmani aylanamiz – bularning barchasi yuqori darajadagi hushyorlik holatidan.
Parasempatik bo’lim
Uning harakati shartli ravishda simpatikga qarama-qarshidir. U quyidagilar uchun javobgardir:
- yurak urish tezligining pasayishi,
- vazodilatatsiya,
- o’quvchilarning qisqarishi,
- safro sekretsiyasi,
- ovqat hazm qilish, peristaltika va tuprikning ko’payishi va boshqalar.
Parasempatiya bizni sekinlashtiradi. Ammo shovqin-suron ichida biz buni ko’pincha unutamiz.
Siz muvozanat uchun ov qilyapsiz
Sog’lom tana avtomatik ravishda simpatik ustuvorlikdan parasempatik ustuvorlikka o’tadi. Va bu pullik ta’tildan keyin 22 kalendar kun ichida emas, balki kuniga bir necha marta sodir bo’ladi.
Jangga tayyorlik holatidan dam olishga o’tish qulayligi mashg’ulotlar orqali erishiladi.
Eng samarali dam olish mashqlari
Amalga oshirish vaqti 1 minut.
- Qulay o’tiring, dam oling.
- Qo’llaringizni stolga yoki kalçaga qo’ying.
- O’ng qo’lingizning barmoqlariga e’tiboringizni qarating. Terini, palma ustidagi chiziqlarni tekshiring. Qo’lingizning ichki qismida pulsni sezmaguningizcha qarashni davom eting. Qo’lingiz shishib, kengayib borayotganini his qilishingiz mumkin, pulsni kaftingizning tashqi tomonida his qilasiz.
- Xuddi shu mashqni chap qo’lingiz bilan bajaring.
- E’tiboringizni teringizga qarating. Ko’z olmalaringizning pulsatsiyasini his qilasiz.
Tabriklaymiz, siz hozirgina simpatik tizimdan parasempatik tizimga o’tdingiz.
Ushbu shart eng mos keladi:
- ovqatlanish,
- yaqinlar bilan muloqot qilish,
- uyquga tayyorgarlik.
Bunday mashg’ulotlar kuniga bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Har qanday biznesda bo’lgani kabi, bu erda ham asosiy narsa muntazamlikdir.
Izzattillo Islomov
