Behruzbek Hamidov
Bu nima?
O’zini o’zi boshqarishning shunga o’xshash usuli kosmonavtlarni ekstremal sharoitlarda parvozga tayyorlash paytida paydo bo’lgan. Tadqiqotlar davomida Aliyev tananing bo’shashishiga qo’l va oyoqlarning vaznsizlik holati ta’sir qiladi, degan xulosaga keldi. Butun tananing to’liq bo’shashishidan tashqari, kuch va hissiy zaryadning ko’tarilishi hissi mavjud.
Tadqiqotlar asosida Aliyev stress va qo’rquvdan xalos bo’lishga, shuningdek, o’zi bilan uyg’unlikni topishga yordam beradigan maxsus mashqlar to’plamini ishlab chiqdi. Ushbu usul psixologik amaliyotda yulduz bo’lib, terroristik hujumlar yoki boshqa ofatlardan omon qolgan bolalar va kattalarning psixo-emotsional salomatligini tiklash uchun faol qo’llaniladi.
Usulning afzalliklari
Texnika bir qator afzalliklarga ega:
- juda tez ichki qisqichlardan xalos bo’lishga yordam beradi, shunda odam favqulodda vaziyatlarda o’zini nazorat qila oladi;
- aqliy faoliyatga ijobiy ta’sir qiladi, qarorlarni tezroq qabul qilishga yordam beradi va ijodiy salohiyatni ochishga yordam beradi;
- ushbu texnikadan foydalangan holda, odam jismoniy va ruhiy stressni osonlikcha engadi;
- o’zingizni meditatsiya holatiga tushirish uchun ishlatilishi mumkin;
- stressdan tezda xalos bo’lishga yordam beradi.
Qayerda qo’llaniladi?
Aliyev gimnastikasi ko’plab sohalarda qo’llaniladi:
- psixoterapiya mashg’ulotlarida, agar boshqa usullar samarasiz bo’lsa va bemorga muammodan xalos bo’lishga yordam bermasa;
- odamga komplekslardan xalos bo’lishga yordam beradigan treninglarda;
- ta’lim sohasida, chunki bu mashg’ulot paytida aqliy mehnatga ijobiy ta’sir qiladi;
- ijodiy sohada, har qanday psixologik qisqichlardan xalos bo’lishga yordam berish;
- jamoada munosabatlarni normallashtirish va qulay iqlimni saqlash;
- yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun sportda.
Mashqlarni qanday qilish kerak?
To’g’ri turing, bo’shashgan qo’llaringizni oldingizda cho’zing, so’ngra ularni yon tomonlarga yoyish uchun fikr kuchidan foydalaning. Bunda mushaklar ishtirok etmasligi kerak. Agar mashqni bajara olmasangiz, qo’llaringizni bir necha marta silkitib, keyin yana urinib ko’ring.
Ikkinchi usul qo’llarni birlashtirishni o’z ichiga oladi. Ushbu mashq birinchisi kabi bajarilishi kerak. Agar biror narsa sizga mos kelmasa, qo’llaringizni yana yoyishga qayting va keyin aralashtirishni takrorlang.
Qo’llarning levitatsiyasi to’liq dam olishni o’z ichiga oladi, ko’zlar yopiq yoki qo’llardan biriga yo’naltirilishi kerak. Qo’l o’z-o’zidan ko’tarila boshlashi uchun sozlashga harakat qiling, buning uchun siz o’zingizni kosmonavt sifatida tasavvur qilishingiz kerak.
“Parvoz” mashqi levitatsiyaning davomidir. Bir qo’lingizni ko’targaningizdan so’ng darhol uchib ketayotganingizni tasavvur qilib, ikkinchisini pastga tushirishingiz kerak.
Mashq qilish “Avtomatik tebranish” yon tomondan bir oz tebranishni o’z ichiga oladi, qo’llarning joylashishi esa o’zboshimchalik bilan bo’lishi mumkin.
Keyingi qadam – boshning harakatlanishi. Hech qanday ritm yoki ketma-ketlikka rioya qilmasdan, boshingizni istalgan tomonga aylantirishingiz kerak.
Siz bu holatdan istak yordamida chiqib ketishingiz mumkin va mashqni tugatgandan so’ng fikrlar ijobiy bo’lishi kerak.
Kamroq stressni boshdan kechirish uchun his-tuyg’ularingizni qanday boshqarishni o’rganishingiz kerak. Bunga Wikiumning ” Hissiy intellekt ” kursi yordam beradi.
Izzattillo Islomov
