Albatta, har bir kishi kamida bir marta aqliy saqich haqida eshitgan. Miya uchun saqich deb ataladigan narsa bizning aqlimiz va fikrlarimizni o’ziga tortadigan o’ziga xos narsaga obsessiyani anglatadi. Televizion seriallar, dasturlar, jurnallar va boshqalar jalb qiluvchi ob’ektlar sifatida harakat qilishi mumkin. Asosiy xususiyat shundaki, bunday mashg’ulot odamga hech qanday foyda keltirmaydi.

“Aqliy saqich” tushunchasi

Bu kontseptsiya hatto ilmiy nomga ham ega bo’ldi – ruminatsiya. Qilayotgan ishingiz foydali bo’lsa yaxshi, lekin ko’p hollarda bu shunchaki vaqtni behuda sarflashdir. Bundan tashqari, bunday o’yin-kulgi fikrlash jarayonining yomonlashishiga yordam beradi, bosh og’rig’i, dangasalik va apatiya paydo bo’ladi.

Bunday so’z aralashtirgichni o’z vaqtida to’xtatish va bu istalgan maqsadga olib kelmasligini tushunish juda muhimdir. Sizning e’tiboringizni qayta yo’naltirish orqali aqliy saqichdan xalos bo’lishingiz kerak. Vaqt o’tishi bilan ma’lum mavzularga e’tibor qaratish orqali ongingizni mashq qilishni boshlang. Har kuni konsentratsiya vaqtini oshirishga harakat qiling.

Ruhiy saqichdan xalos bo’ling

Agar siz bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo’lolmasangiz, siz xabardorlikni, diqqatni jamlashni va qabul qilishni o’rganishingiz kerak:

1. Ushbu qiyin ishdagi birinchi qadam – bu aqliy saqich paydo bo’lishiga nima sabab bo’lishini tushunishdir. Keyinchalik tahlil qilish uchun o’z fikringizni qog’ozga yozing.
2. Keyinchalik, varaqdagi harflarni ko’paytirmasdan biroz mashq qilishingiz kerak. Oqim oqimiga kirib, aqliy saqichni qo’zg’atadigan fikrni boshingizga o’rnating. Agar siz kamchiliklar ro’yxatiga emas, balki o’z fikringizga e’tibor qaratishga muvaffaq bo’lsangiz, demak siz to’g’ri harakat qilyapsiz.
3. Krossvordlar, trikotaj va boshqalar bilan chalg’ib, aqliy oqimni o’chirishni o’rganing. Vaqt o’tishi bilan siz bir necha daqiqada salbiy fikrlardan uzoqlasha olasiz.
4. Oxirgi qadam o’zingizni qabul qilishdir. Ushbu ta’sirga ma’lum vaqtdan keyin va muntazam mashqlar bilan erishishingiz mumkin.

Ruhiy saqichdan qutulish uchun foydali maslahatlar

1. Bezovta qilishni bas qiling va qiziqarli narsalarni toping. Shunday qilib, ahmoqona fikrlarning boshingizga kirishiga vaqtingiz bo’lmaydi.
2. Agar sizning boshingizda salbiy fikr tug’ilgan bo’lsa ham, uning yaxshi tomonlarini topishga harakat qiling, ehtimol bu sizga qandaydir foyda keltirishi mumkin. Ushbu yo’nalishda o’ylab, siz o’z-o’zini chayqashdan ko’ra muhimroq narsaga e’tiboringizni qarata olasiz.
3. Salbiy fikrlarga befarq bo’lishni o’rganing.
4. Agar o’zingizni aqlan chaynab ketayotganingizni sezsangiz, meditatsiyadan yordam so’rang. Faqat 15 daqiqalik meditatsiya sizga yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlik beradi va siz ham ijobiy fikrlashni boshlaysiz.
5. Agar siz noto’g’ri yo’nalishda o’ylashni boshlaganingizni sezsangiz, zudlik bilan o’zingiz yoqtirgan ish bilan shug’ullaning. Xobbi – bu chalg’itish va yomon fikrlardan xalos bo’lishning ajoyib usuli.
6. Qiyinchiliklaringiz haqida kimgadir aytib berish ancha oson bo’lishi mumkin. Agar hissiy jihatdan o’zingizni yaxshi his qilmasangiz, his-tuyg’ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko’ring.