Konsentratsiya haqida afsonalar

• Biz e’tibor beramiz, uni boshqarish qiyin

Ixtiyorsiz diqqat (shovqinlar, intruziv fikrlar) impulsivdir. Ammo odam ixtiyoriy e’tiborni mustaqil ravishda boshqaradi. Ikkinchisiga ko’proq ega bo’lish uchun chalg’itadigan narsalarni yo’q qiling va xabardorlikni rivojlantiring.

• Konsentratsiya kuch talab qiladi

Diqqatni jamlash qobiliyati sizning psixo-emotsional holatingizga bog’liq. Aql qanchalik tashvishlansa, diqqatni vazifalarga jamlash shunchalik qiyin bo’ladi. Shuning uchun o’qish va ishlashdan oldin dam olish muhimdir.

• Siz e’tiboringizni bir necha soat ushlab turishingiz mumkin

Miyaning faol ishining kunlik resursi va diqqatni jamlash qobiliyati cheklangan, shuning uchun siz tanaffus qilishingiz, toza havoda bo’lishingiz va ko’proq harakat qilishingiz kerak. Agar siz uni ish kunining birinchi soatlarida o’tkazsangiz, siz qattiq stressni boshdan kechirasiz va endi e’tiborni ushlab turolmaysiz.

• Diqqatning barqarorligi vazifaga qiziqish bilan bog’liq

Hatto qiziqarli vazifadan ham o’z fikrlaringiz, his-tuyg’ularingiz va shovqinlaringiz bilan chalg’ilishingiz mumkin.

• E’tiborsizlikni tuzatish mumkin emas

Darhaqiqat, diqqat – bu ko’nikma; uni kognitiv trening , meditatsiya, sport mashg’ulotlari va aqlli yurish orqali rivojlantirish mumkin.

Nima uchun konsentratsiya yo’q?

Biror vazifaga diqqatni jamlash qobiliyati ongli ixtiyoriy qarordir. Ayni paytda siz ishonch bilan “Ha!” deysiz. Siz hozir nimaga e’tibor qaratsangiz ham, xuddi shunday baland ovozda, tahdidli “Yo’q!” qolgan hamma narsa.

Aytaylik, siz 2 soat ish topshirig’iga bag’ishlashga qat’iy qaror qildingiz, hamkasblaringizni ogohlantirdingiz, bildirishnomalarni o’chirib qo’ydingiz va hatto to’g’ri musiqa pleylistini yoqdingiz. Ammo ertami-kechmi qo’lning o’zi mobil telefonga etib boradi. Va hatto qarshilik ko’rsatsangiz ham, siz devorga qaray boshlaysiz yoki uzoqqa tikilasiz. Sababi oddiy – siz charchadingiz va tanangiz qayta ishga tushirishni talab qiladi. Agar tanaffuslarni rejalashtirmasangiz, miya baribir o’z zararini oladi.

Ammo, agar hech kim va hech narsa xalaqit bermasa va “Pomodoro” kabi vaqtni boshqarish usullari yordam bermasa, bizning hayotimizni sinab ko’ring.

Diqqatni oshiring

Inson miyasi ajoyib. U atrofimizdagi odamlarning odatlarini o’qiydi. Bu birinchi odamlarning guruhlarga bo’linishi va omon qolishini ta’minlashga yordam beradigan qadimiy mexanizm. G’ordan tashqarida tishli tishli yo’lbarslar ko’rinishida boshqa dahshatli xavflar yo’q, ammo miyadagi foydali “qurilma” saqlanib qoladi.

Biz boshqa odamlarni ko’zgu neyronlari darajasida nusxalaymiz:

• harakatlar,
• his-tuyg’ular,
• harakatlarni kuzatish.

Shuning uchun, agar siz ishlashingiz kerak bo’lsa, boshqa birovning vazifasiga qo’shilishga harakat qiling. Yo’q, buni birgalikda hal qilishingiz shart emas. Va umuman gapirmasangiz ham yaxshi bo’ladi. U erda bo’lishning o’zi kifoya. Maktabda va universitetda qanday bo’lganini eslang – qo’shningiz bilan uy vazifasini bajarganingizda yoki kutubxonada imtihonlarga tayyorgarlik ko’rganingizda (garchi ko’pincha, albatta, oxirgi kechada yotoqxonadagi oshxonada).

Diqqatni jamlagan odamni ko’rsangiz, diqqatingizni kuchaytirasiz.

Agar vazifa ustida ishlayotganda kimdir bilan birga bo’lish jismonan imkoni bo’lmasa, Internetda shunga o’xshash videolar etarli. Ularning ma’nosi oddiy – odam o’z stolida ishtiyoq bilan nimadir qilmoqda va bu sizga moslashishga yordam beradi.