Behruzbek Hamidov
Biz ba’zi kimyoviy moddalarning kichik dozalariga juda bog’liqmiz. Miyamizning neyrokimyosi samaradorlik, stress va quvonchga ta’sir qiladi. Ammo hamma narsa unchalik yomon emas, bizda unga ta’sir qilish kuchimiz bor. Keyinchalik, qanday qilishni aniqlaymiz.
Dopamin har qanday harakatni amalga oshirishdan oldin motivatsiya darajasiga, shuningdek, ishni samarali yakunlaganidan keyin qoniqish hissiga ta’sir qiladi. Dopamin darajasining pasayishi o’z-o’zidan shubhalanish, kechiktirish va ishtiyoqning etishmasligiga olib keladi.
Sichqonlar bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, dofamin darajasi past bo’lgan hayvonlar ko’pincha dopamin darajasi yuqori bo’lgan odamlardan farqli o’laroq, pastroq mukofot bilan osonroq variantni tanlashadi.
Dopamin ishlab chiqarishni rag’batlantirish uchun siz katta maqsadlarni almashtirish uchun ko’plab kichik narsalarni belgilashingiz kerak. Va o’zingizni doimo mukofotlashni unutmang. Dofaminning katta g’alabaga erishishiga yo’l qo’ymaslik uchun, hozirgi maqsadlaringizga erishishdan oldin yangi maqsadlarni rejalashtirishingiz kerak.
Agar siz miyangizning kimyosini qanday tiklashni bilmoqchi bo’lsangiz, dopamin darajasini oshirish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko’ring:
- massajga boring – bu neyrotransmitterning kontsentratsiyasini 31% ga oshiradi;
- Musiqa tinglash;
- meditatsiya qiling.
Serotonin
Serotonin baxt gormonlaridan biridir. Uning darajasi eyforiya paytida ko’tariladi va depressiya paytida tushadi. Ushbu neyrotransmitterni ishlab chiqarish ultrabinafsha nurni talab qiladi, shuning uchun depressiya ko’pincha qishda yoki kuzda sodir bo’ladi. Serotoninni ko’paytirish uchun siz quyoshda sayr qilishingiz kerak, glyukoza va triptofan ham ushbu kimyoviy birikmaning sintezida ishtirok etadi.
Serotoninni oshirishning ikkinchi usuli – o’tmishdagi yutuqlaringiz va muvaffaqiyatlaringizni eslab qolishdir. Bizning miyamiz haqiqatda nima sodir bo’lganini fantaziyadan ajrata olmaydi, shuning uchun bu holatlarda serotonin ishlab chiqariladi.
Endorfinlar
Endorfin stress va og’riqlarga javoban ishlab chiqariladi va tashvish va bezovtalikni bartaraf etishga yordam beradi. Endorfinlar quvonch va eyforiyaga olib kelmaydi, ular faqat og’riq va stress ta’sirini kamaytiradi, lekin quvonchni qo’zg’atmaydi. Sport yoki hatto muntazam yurish bu neyrotransmitter darajasini oshirishga yordam beradi. Olimlar endorfinlar o’ziga xos “yuguruvchi ta’siri” – uzoq va yuqori intensiv jismoniy mashqlardan keyin paydo bo’ladigan eyforiya tuyg’usini keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladilar. Masalan, yugurishdan keyin.
Endorfinlar sekretsiyasini rag’batlantirishning boshqa usullari mavjud:
- Xayriya. Ushbu faoliyat endorfin darajasini oshirishi mumkin. Bu nafaqat pul berish, balki ko’ngillilik va boshqa ixtiyoriy faoliyatni ham o’z ichiga oladi.
- Achchiq ovqat. Ba’zi tajribalarda, qalampir va boshqa shunga o’xshash mahsulotlarning achchiq komponentlari og’izda og’riq keltirishi mumkinligi aniqlandi, bu esa endorfinlarning ko’payishiga olib keladi.
- Qora shokolad. Ratsionga shokolad qo’shish endorfin ishlab chiqarishni oshiradi. Kakao kukuni va shokolad tarkibida ushbu neyrotransmitterning sekretsiyasiga ta’sir qiluvchi flavonoidlar mavjud. Ta’kidlash joizki, tarkibida 70% kakao bo’lgan shokolad eng sog’lom bo’lib chiqdi.
Keling, xulosa qilaylik
Har bir inson biorobot bo’lib, uning holatiga miyamizdagi turli xil kimyoviy moddalar kokteyli ta’sir qiladi. Funktsiyalari va rivojlanish jarayonlarini o’rganish orqali biz miyamizni “buzish” va maksimal samaradorlik uchun neyrohacking odatlarini rivojlantirishimiz mumkin.
Izzattillo Islomov
