Katta shaharning har bir fuqarosi har kuni yuzlab noxush holatlarga duch keladi. Jamoat transportidagi olomon, tirbandliklar, doimiy muddatlar va sizni gilamga chaqirayotgan g’azablangan xo’jayin. Bunga shaxsiy muammolarni qo’shing va sizda stress uchun mukammal zamin mavjud. Ishdagi salbiy narsalardan o’zingizni chetlab o’tish mumkinmi? Doimiy ravishda yoqimsiz odamlar haqida o’ylash orqali o’z fikrlaringizni band qilishni to’xtatish mumkinmi? Tuyg’ulardan qochish va nihoyat muammolarni hal qilish mumkinmi?

Vaziyatdan o’zingizni chetlab o’tish qobiliyati ish uchun ham, shaxsiy hayot uchun ham bir xil darajada qimmatlidir. Ammo buning uchun mashqlar va haqiqiy amaliyotlar bormi? Bizning javobimiz ha.

Keling, ko’rib chiqaylik, ehtimol siz qanday qilib mavhum qilishni bilasizmi? Bir nechta vaziyatlarni sinab ko’ring:

• Do’stingiz mutlaqo qiziq bo’lmagan monolog o’tkazmoqda va siz uyda sizni kutayotgan mazali kechki ovqat haqida o’ylayapsiz.
• Dam olishdan oldin, ishda siz allaqachon dengizda suzasiz va plyajda yotasiz.
• Umumiy yig’ilishda sizning fikrlaringiz uzoqqa uchib ketadi va siz so’zlovchining so’nggi bir necha jumlalarini eslay olmaysiz.

Sizda ham shunday bo’lganmi? Tabriklaymiz, siz o’zingizni qanday qilib mavhum qilishni bilasiz. Qolgan narsa – bu mahoratni biroz yaxshilash.

• Nafas olishni boshqaring. O’tkir nafas oling va sekin va chuqur nafas oling. Endi sekin va silliq nafas oling va xuddi shu tarzda nafas oling. Bir necha marta takrorlang. Faqat nafas olish va o’pkangiz orqali harakatlanadigan havoga e’tiboringizni qarating.
• E’tiboringizni boshqa narsaga qarating. Siz bankda turibsiz, oldingizda bir soatdan beri nimanidir tushunmoqchi bo’lgan mijoz turibdi va siz kechikdingiz, lekin ketolmaysiz. Rohatlaning. Endi siz vaziyatni nazorat qilmaysiz. Salbiy narsalarga e’tibor bermaslik uchun o’zingizni biror narsa bilan chalg’itib qo’ying. Derazadan tashqarida o’tayotganlarni, ketayotgan mashinalarni va hokazolarni hisoblang.
• Agar siz och va juda charchagan bo’lsangiz, chalg’itish va asabiylashish kuchayadi.Bu holatlarda maslahat oddiy: tushlikka boring va tanaffus qiling.
• Agar siz begona tovushlarning kakofoniyasini e’tiborsiz qoldirolmasangiz, o’zingizga yordam berishga harakat qiling: yuqori sifatli minigarnituralar yoki quloqchalarni sotib oling.
• Agar siz doimo noxush vaziyatni boshdan kechirishga e’tiboringizni qaratsangiz va u bilan bog’liq bo’lgan negativlikdan hech qanday tarzda mavhum bo’lolmasa, ongni saqlash usulini sinab ko’ring. Oʻzingizni shu yerda va hozir yoqing. Atrofingizni kuzating, tanangiz qanday his qilayotganiga e’tibor bering, nafas oling. Asta-sekin, boshingizdagi kakofoniya susayadi va o’zingizni mavhumlashtirish osonroq bo’ladi.