Bilasizmi, nega giyohvandlik odamlarni shunchalik pastga tortadi? Ular bizning zavq markazlarimizga ijobiy ta’sir ko’rsatadi, miyamizni chalg’itadi. Biz halokatli giyohvandlik hayotimizga qanday ta’sir qilishini aniq tushuna boshlaganimizda ham, unga qarshi kurashish o’rniga, uni himoya qilish uchun bahona izlay boshlaymiz. Shunday qilib, biz o’zimizni aldash bilan shug’ullanamiz. Giyohvandlikdan qanday qutulish mumkin? Buni o’zingiz qilish mumkinmi? Ushbu maqola ushbu masalalarga bag’ishlangan.

“Men qaram bo’lmayman!”

Giyohvandlik keltirib chiqaradigan eng katta xavf shundaki, odam istalgan vaqtda to’xtashi mumkinligiga ishonadi. Qancha yangi sigaret chekuvchilar dastlab jiddiy chekmasliklariga ishonch hosil qilishadi, lekin vaqti-vaqti bilan? Va umuman olganda, agar xohlasalar, bu faoliyatdan voz kechishadi. Odam juda ko’p ovqatlanadi, doimo u ertaga ham parhezga o’tishi va zararli taomlardan voz kechishi mumkin deb o’ylaydi va oziq-ovqatga qanchalik bog’liqligini umuman sezmaydi. Bunday misollarni ko‘p keltirish mumkin. Odamlardan zudlik bilan yomon odatni tashlashni so’rashsa, ular turli bahonalar bilan chiqishadi. Bu har qanday turdagi giyohvandlik bilan bog’liq. Va hatto uning qaram bo’lib qolganligini anglash har doim ham odamni giyohvandlikdan butunlay xalos bo’lish istagiga olib kelmaydi.

Tushungach, yo depressiya uni engish mumkin emasligini tushunishdan boshlanadi yoki odam qaram bo’lishga to’liq huquqi borligiga qaror qiladi. Agar birinchi ishni batafsil ko’rib chiqsak, odamlarning yomon odatlardan xalos bo’lishiga nima to’sqinlik qiladi degan savol tug’iladi. Albatta, har bir insonning o’ziga xos xususiyatlari bor, lekin ayni paytda umumiy tendentsiyalar mavjud:

• Spirtli ichimliklarga qaramlik bilan og’rigan odam, agar u doimo ziyofat qilgan odamlar bilan muloqot qilishni davom ettirsa, ichishni to’xtatish deyarli mumkin emas. Shunday qilib, atrof-muhitning o’zi uni o’z doirasidan chiqarib yubormaydi.
• Biror kishi o’zini giyohvandlikdan xalos bo’lishga qaror qilgandek da’vo qiladi, lekin aslida u o’z istagida unchalik qat’iy emas.
• Biror kishi giyohvandlik uni baxtli qiladi, degan obsesif fikrlarga ega. Undan xalos bo’lgach, u albatta baxtsiz bo’ladi.
• Biror kishi giyohvandlikdan xalos bo’lish urinishlarini uzoqroq muddatga kechiktirish uchun sabablarni izlay boshlaydi.
• Giyohvandlik insonning turmush tarzi va odatlarini bo’ysundiradi. Misol uchun, ko’plab qimorbozlar, hatto g’alaba qozongan taqdirda ham, sayohatga yoki yangi narsalarga pul sarflashga shoshilmaydilar, ular pulni qaytarib olib, u bilan o’ynashadi. Qimor o’yinlariga qaramlikdan aziyat chekayotganlarni bir narsa – ehtiros boshqaradi.
• Tabiatan inson miyasi konservativdir. O’zgarish unga begona.
• Boshqa odamlarning qaramligidan pul topadigan reklama biznesining odamlari o’zlariga foyda keltiradiganlarni qo’yib yuborishni xohlamaydilar. Turli xil reklama va tashviqotlar yordamida ular qochishga muvaffaq bo’lganlarni qaytarishga harakat qilishadi.

Nikotin yoki spirtli ichimliklarni o’zingizdan qanday voz kechishingiz mumkin?

Bu haqda allaqachon ko’p aytilgan va yozilgan. Buning uchun avvalo sizda katta istak bo’lishi kerak. Bu haqiqat. Va shakllanish istagi paydo bo’lishi uchun spirtli ichimliklar va nikotinning zararini baholash, bu sog’likka zararli ta’sir ko’rsatishini tushunish kerak. Spirtli ichimliklar va chekishni tashlamoqchi bo’lganlar uchun ko’plab kitoblar yozildi va ko’plab materiallar Internetga joylashtirildi. Shuningdek, siz psixologik yordamdan bosh tortmasligingiz kerak. Va agar siz muammoni va chora ko’rish zarurligini aniq tushunmasangiz, barcha dorilar, gipnoz va giyohvandlikdan xalos bo’lishning boshqa usullari ishlamaydi.

Kompyuterga qaramlikdan (o’yinlarga qaramlikdan) qanday voz kechish kerak?

Maxsus o’yinni tanlaganingizda, buning uchun bir marta pul to’laysiz. Shuning uchun, ijodkor uni imkon qadar tezroq yakunlashingiz va boshqa mahsulot sotib olishingizdan manfaatdor. Onlayn o’yinlar inson ularni imkon qadar uzoq vaqt davomida o’ynashini ta’minlashga qaratilgan, chunki o’yin davomida u turli xil xaridlarni amalga oshiradi. Shuning uchun, u qancha uzoq o’ynasa, shuncha ko’p sotib oladi. Shuning uchun, giyohvandlik, ayniqsa, onlayn o’yinlarni afzal ko’rgan o’yinchilar orasida paydo bo’ladi.

Odamning o’yinga qaram bo’lib qolganligini qanday aniqlash mumkin?

• haqiqatda sodir bo’layotgan narsalarga past qiziqish, chunki inson o’yinda yashaydi, uning barcha his-tuyg’ulari u bilan bog’liq;
• ishtahaning etishmasligi;
• odamda sababsiz tajovuz belgilarining paydo bo’lishi;
• jismoniy faoliyat bilan shug’ullanishni istamaslik;
• o’yinlar paytida impulsiv xatti-harakatlar;
• o’yinga sarflangan vaqtni nazorat qila olmaslik.

Bularning barchasi odamning kompyuter o’yinlariga qaram bo’lib qolganligini tasdiqlaydi. Ushbu giyohvandlikdan xalos bo’lish uchun biz bir nechta samarali maslahatlarni beramiz.

• O’yinlar uchun vaqtingizni cheklashingiz kerak. Ko’pgina ota-onalar farzandiga bu qaramlikni butunlay taqiqlash orqali undan xalos bo’lishga yordam berishlariga noto’g’ri ishonishadi, lekin bu bilan ular uni yanada qaram qiladilar. Bolaning faqat qat’iy kelishilgan vaqtlarda o’ynashi mumkinligiga rozi bo’lish kerak.
• Onlayn o’yinlardan qochish kerak. Ijodkorlar odamni psixologik jihatdan bog’lash uchun hech qanday texnikani mensimaydilar. Shuning uchun, birinchi navbatda, bu o’yinlardan qochish kerak.
• Har kuni o’yinlarga e’tibor bermaslik kerak.
• O’yin jarayonlari orasida tanaffus qilish kerak. Shunday qilib, virtual olam sizni pastga tortishiga yo’l qo’ymaysiz. Bo’sh vaqtingizni o’tkazishning boshqa usullarini toping.
• Siz ketma-ket bir necha soat o’ynamasligingiz kerak. Agar siz butun oqshomni o’yin o’ynashga qaror qilsangiz ham, soatiga bir marta qisqa tanaffuslar qilishingiz va kompyuterdan turishingiz kerak.

Giyohvandlikdan mustaqil ravishda xalos bo’lish qiyin, ammo engib o’tish mumkin bo’lgan yo’ldir

Odamlarda juda ko’p yomon odatlar mavjud. Ba’zi odamlar nikotin va spirtli ichimliklarni tashlashni qiyin deb bilishadi. Ba’zi odamlar oziq-ovqatga qaramlikdan qanday qutulishni bilishmaydi. Telefon va ijtimoiy tarmoqlardan qanday uzoqlashishni bilmaydigan odamlar bor. va boshqa bog’liqliklar. Qanday bo’lmasin, o’zingizga, hissiy holatingizga ko’p ish talab etiladi.

Har qanday giyohvandlikdan xalos bo’lish bir kunlik jarayon emas. O’zingizni yomon odatlardan xalos qilish uchun siz xarakter va irodani ko’rsatishingiz kerak. Har kim ham bu yo’ldan mustaqil ravishda yura olmaydi, bunday odamlar mutaxassislarning yordamiga muhtoj. Giyohvandlikdan mustaqil ravishda xalos bo’lishga qaror qilganlar uchun biz ushbu qiyin yo’ldan o’tishni ancha osonlashtiradigan oltita qadam tayyorladik.

Qadam 1. Siz qaram bo’lib qolganingizni tan olishingiz kerak.

Bu savollarga samimiy javob bering:

1. Mening giyohvandligim nima va u menga qanday ta’sir qiladi?
2. Vaziyatni nazorat qila olamanmi?

Haqiqatan ham muammo borligini anglash to’g’ri yo’lda ekanligingizning birinchi belgisidir. Ammo siz o’zingizga yana bir savol berishingiz kerak: siz giyohvandlikdan xalos bo’lishga tayyormisiz? Agar yo’q bo’lsa, qanday omillar sizni orqaga tortmoqda va bu omillardan qanday qutulish mumkin?

2-qadam: Siz giyohvandlik uchun barcha bahonalardan xalos bo’lishingiz kerak.

Yomon odatga ega bo’lganingizga turli omillar yoki atrofingizdagi odamlar aybdor emas, faqat o’zingiz aybdorsiz. To’liq javobgarlikni o’z zimmangizga olganingizda, endi hech qanday omillarga murojaat qila olmaysiz. Siz hamma narsa haqiqatan ham faqat sizga bog’liqligini bilib olasiz.

Qadam 3. Shaxsning o’z-o’zini tahlilini o’tkazing.

O’zingizga birovning ko’zi bilan, bezaksiz qarang. O’zingizga nimani vakillik qilayotganingizni va boshqalarning ko’ziga qanday qarashingizni aniq ta’riflang. O’z-o’zini tahlil qilish sizga o’zingiz va giyohvandlik haqida yangi nuqtai nazar beradi. Unda siz yomon odatlardan xalos bo’lish uchun yangi motivlarni ta’kidlaysiz.

4-qadam: O’z oldingizga yangi maqsadlar qo’ying.

O’zingizning kimligingizni anglash bilan, o’zingizda nimani o’zgartirishingiz kerakligi, nimaga intishingiz kerakligi, qanday maqsadlarga erishishingiz mumkinligi haqida fikr paydo bo’ladi. Dunyoqarashingizni o’zgartirish juda qiyin, ammo bu orqali siz atrofingizdagi hamma narsaga yangicha qarashingiz mumkin bo’ladi. Yangi qarashlar bilan yangi maqsadlar sari shoshilib, shu tariqa hayotingizda xuddi shunday yomon odatlar uchun joy qoldirmaysiz.

5-qadam. Yangi maqsadlaringizga erishishingizga nima yordam berishini o’ylab ko’ring.

Maqsadlaringizga erishsangiz, kelajakni tasavvur qiling. Sizning va atrofingizdagilarning hayotida nima o’zgaradi? Va keyin siz kelajak ajoyib ekanligini tushunasiz, lekin agar siz bor kuchingizni sarflasangiz. Vaqti-vaqti bilan o’z fikrlaringizga qaytib, siz o’zingizni ichki motivatsiya qilasiz.

6-qadam. Rejalaringizni bosqichlarga bo’ling.

Agar siz zudlik bilan faqat yakuniy natija haqida o’ylashni boshlasangiz, unda o’zgarish jarayonidagi har qanday asorat, eng kichik sinov o’z qobiliyatlaringizga bo’lgan ishonchingizni kamaytirishi mumkin. Holbuki, kichik ketma-ket bosqichlar ancha ko’rinadigan va qulay bo’ladi. Ularning har birini yengish esa siz uchun kichik g‘alaba bo‘lib, to‘g‘ri yo‘lda ekanligingizdan dalolat beradi.