Bugun siz kuchga to’lasiz, ertaga esa ko’rpa ostiga yashirinib, seriallarni quchoqlaysiz. Siz “Men uydaman” tamoyiliga ko’ra energiya tejash rejimida ishlaysiz va divanda yotish foydasiga eng sevimli mashg’ulotlaringizdan voz kechasiz. Va hatto dam olish haqida o’ylash, agar uni rejalashtirish kerak bo’lsa, sizni xafa qiladi. Kuygan klubga xush kelibsiz.

Kuchlanish

Ushbu tibbiy atama uzoq davom etgan stress tufayli hissiy va ruhiy charchoqni anglatadi. Stressni ushlash uchun uzoq kutish shart emas. Shuning uchun, har bir kishi charchashga moyil. Va bu baxtsizlikning muammosi shundaki, biz buni darhol tan olmaymiz. Bu sovuqni ko’rsatadigan yo’tal yoki isitma emas.

Kuyishning yaqinlashib kelayotgan alomatlarini oddiy charchoq bilan osongina aralashtirish mumkin:

• Siz signalni bir necha marta kechiktirasiz,
• ishtahani sezmang
• Siz odatdagidan uzoqroq ketyapsiz,
• kichik narsalar uchun yaqinlaringizga qo’pol munosabatda bo’ling,
• boshqalarga norozi bo’ling
• yomonga e’tibor bering
• uxlashni xohlayman va uxlay olmayman,
• odatdagi faoliyatingizni kengaytiring,
• o’zingizni samarasiz deb hisoblang
• siz hamma narsani foydasiz deb o’ylaysiz.

“Nima uchun?” degan savol Atrofda sodir bo’layotgan hamma narsaga sababsiz yoki sababsiz – energiya nolga moyil bo’lgan psixika uchun signal qo’ng’irog’i.

Agar yonib ketgan bo’lsangiz

Bizning tanamiz aqlimizdan ko’ra aqlliroqdir. Agar biror narsa jismoniy yoki ruhiy jihatdan noto’g’ri bo’lsa, u signallarni yuboradi. Shu bilan birga, u buni darhol amalga oshiradi. Ammo turli sabablarga ko’ra biz ko’pincha tanani e’tiborsiz qoldiramiz. Biz buni qilamiz, chunki:

• o’zingizni past baho, siz “kamroq” his qilmaslik uchun qattiq ishlashga yoki mukammallikka erishishga odatlanganingizda;
• chuqur o’rin tutadigan munosabatlar, ayniqsa bolalar uchun og’riqli munosabat (“pul oson kelmaydi”, “yaxshi xohlasangiz, o’zingiz qiling”, “muvaffaqiyatga erishish uchun ko’p mehnat qilish kerak”, “aloqa hamma narsa”, “bu yaxshi yoki hech narsa emas”);
• kimnidir tushkunlikka tushirish, ishini yo’qotish, o’zi va boshqalar tomonidan rad etilishidan qo’rqish.

Va bularning barchasi mutlaqo umidsiz. Siz avtomobil panelidagi qizil chiroqni olib tashlashingiz mumkin, ammo vosita ertami-kechmi yonib ketadi. Shuning uchun, o’zingiz uchun qilishingiz kerak bo’lgan birinchi narsa tana bilan aloqani tiklashdir. Har 3-4 soatda taymer o’rnating va oddiy savollarga yozma ravishda javob bering: “Men nimani his qilyapman?”, “Mening tanamda nima bor?”, “Bu qanday ehtiyojni ko’rsatadi?”

Nagoski opa-singillari “Burnout” bestselleri kitobining mualliflari algoritmga rioya qilishni maslahat berishadi:

• Stressga javobni yakunlang. O’zingizni tana darajasida his eting va his eting. Bu mushaklarning kuchlanishi yoki yuqori qon bosimi bo’lishi mumkin. Bu erda sport yordam berishi mumkin, chunki u tanangizga halamin ishlab chiqarishga yordam beradi. Ushbu neyropeptid sizning kayfiyatingizni ko’taradi va hayot quvonchini tiklaydi. Va agar siz biron bir yangi narsani sinab ko’rsangiz, zavqlanish gormoni dopaminni olish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Asosiysi, uni haddan tashqari oshirmaslikdir, chunki uning qondagi haddan tashqari kontsentratsiyasi muqarrar ravishda konsentratsiyaning pasayishiga olib keladi.
• O’zingizni tanlang. Kitobda “donor” tushunchasi tez-tez uchrab turadi, boshqalar uchun o’ziga zarar keltiradigan odam. Bu, albatta, kerak emas.
• G’alaba va mag’lubiyatning narxini qayta ko’rib chiqing: muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik darajasini pasaytiring. Agar biror narsa qilsangiz nima bo’lishini va hech qachon sodir bo’lmasa, eng yomoni nima bo’lishini yozing.
• Muammolarni rejalashtirilgan tarzda hal qiling. Gap shundaki, hodisaning barcha salbiy oqibatlarini tayyorlash va oldindan ko’rish va keraksiz tashvishlanmaslik.
• Baxtli hayot triosini eslang: dam olish, o’z-o’zini parvarish qilish va o’zini o’zi qabul qilish.

Kuyishning oldini olish uchun nima qilish kerak

Har qanday narsaning oldini olish – bu odatlar. Biz ularni bilamizmi yoki yo’qmi, avtomatik harakatlar bizga juda kuchli ta’sir qiladi. Shunung uchun:

• Sizning sharoitlaringizni tahlil qiling. Tuyg’ular kundaligini saqlang, yaxshisi qo’lda. Faqat ular haqida o’ylash bilan siz hech qachon g’arazli niyatlarni topa olmaysiz.
• Siz uchun foydali bo’lmagan harakatlarni qidiring, ularning o’rnini bosadigan narsalarni o’ylab toping. Misol uchun, agar siz stress paytida chaynashni yaxshi ko’rsangiz, sabzi tayoqchalarini tayyorlang.
• O’zingizga foyda keltiradigan odatlarni ongli ravishda yarating. Siz ertalab ikki stakan iliq suv va yuzlab limfa drenajiga sakrash kabi oddiy narsadan boshlashingiz mumkin.