Alohida budilnikni kam odam o’rnatadi; ko’pchilik ertalab turish uchun telefonidan foydalanadi. Va shuning uchun u qo’ng’iroq qiladi va siz, albatta, signalni o’chirasiz va darhol o’rningizdan turasizmi? Qanday bo’lmasin. Agar siz keyingi signaldan oldin yana besh-o’n daqiqalik vaqtni sarflashni kutmasangiz, sizning qo’lingiz bildirishnomalarni ko’rish uchun cho’zilishi mumkin: ijtimoiy tarmoqlar, messenjerlar, yangiliklar lentasi, pochta. Hop – va vaqt g’oyib bo’ldi.

Hayotning o’ndan biri

Ba’zi telefonlarda ekran vaqti haqida hisobot o’rnatilgan. Agar siz o’zingizning statistik ma’lumotlaringizni batafsil ko’rib chiqsangiz, hayron qolasiz. Afsuski, biz kuniga necha soat telefonimizga vaqt ajratishimizni mustaqil ravishda hisoblay olmaymiz, ko’pchilik bu raqamni juda kam baholaydi. Ammo natijalarning eng minimalini – kuniga 3 soatni qabul qilsangiz va uni o’rtacha umr ko’rishga ko’paytirsangiz ham , siz 9 yil olasiz. Qachongacha sport bilan shug’ullanish yoki sevimli ishing bilan shug’ullanishni sog’inmayapsizmi?

Hammasi yomon emas

Telefon aloqa vositasi sifatida yaratilgan. Ya’ni, uning asosiy vazifasi qo’ng’iroq qilishdir. Ammo endi smartfon bu:

• xaridlar,
• Bank operatsiyalari,
• ish jarayonlari,
• hujjatlarga kirish,
• kamera,
• xotiralar galereyasi,
• boshqa joyda topib bo’lmaydigan kontaktlar,
• navigator,
• taksi va boshqa xizmatlarga buyurtma berish vositasi;
• katalog,
• hidoyat,
• o’rganish vositasi,
• kitob,
• kino,
• musiqa saqlash,
• jamoalar,
• o’zini namoyon qilish usuli va boshqalar.

Telefon bizga tezkor, mobil bo’lishga va masofadan turib aloqada bo’lishga yordam beradi. Deyarli butun hayotimiz unda va uning qiymati qanchalik baland va yo’qotish tashvishi shunchalik kuchli bo’ladi. Biz qo’limizda telefonimiz bilan yuramiz, uni restoranda stolga qo’yamiz, kontsertlarni kino qilamiz va doimo brauzerda javob izlaymiz. Qizig’i shundaki, ko’pchilik telefoni jiringlamasa ham tebranishini his qiladi . Bu biz har doim ham nazorat qila olmaydigan haqiqatdir. Biroq, tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, smartfondan ortiqcha foydalanish:

• jonli muloqot qilish qobiliyati va qiziqishiga salbiy ta’sir qiladi ;
• munosabatlarni yomonlashtiradi ;
• o’z hayotidan norozilikni keltirib chiqaradi ;
• depressiyani kuchaytiradi ;
• uyqu sifatini pasaytiradi .

Telefon vaqtini qisqartiring

Qaerda ekanligingizni va muammo borligini bilish muhimdir. Telefoningizda qancha vaqt sarflayotganingizni, nima bilan shug’ullanayotganingizni, gadjet bilan vaqt qaysi ehtiyojlarni qondirishiga e’tibor bering, ularni qanday qilib boshqacha tarzda amalga oshirish mumkin?

Ekran vaqtini cheklashga yordam beradigan oddiy maslahatlar:

• Nonushtadan oldin telefoningizni ishlatmaslikka harakat qiling.
• Bildirishnomalarni o’chirib qo’ying, shunda telefoningizga faqat xohlagan vaqtda kirishingiz mumkin.
• Sozlamalarda yoki maxsus ilovalar orqali dastur cheklovlarini o’rnating; “bolalar rejimi” ham ushbu parametr uchun ishlaydi.
• Tasodifiy tashriflarni kamaytiring: ilovalarni papkalarga ajrating, qog’oz yoki elektron kitoblarni o’qing, qo’l soatingizdagi vaqtni tekshiring, brauzer orqali ijtimoiy tarmoqlarga qarang.
• Ekran rejimini sozlang: masalan, ishdan xabar olishga tayyor bo’lmagan vaqtni belgilang.
• Ijtimoiy tarmoqlarga vaqt ajrating, lekin buni dam olish deb hisoblamang, chunki vizual va audio ma’lumotlarning hajmi miyani ortiqcha yuklaydi.
• Uyqungizni telefoningizdan saqlang: yotishdan kamida 15 daqiqa oldin uni olmaslikka harakat qiling, xira yorug’lik va sariq chiroq bilan “tungi rejim” dan foydalaning va telefoningizni yotoqxonaga olib kirmang.
• Ijtimoiy media yangiliklar tasmalariga qiziqishni kamaytirish uchun monoxrom ekran rejimini sinab ko’ring.
• Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning, ya’ni ovqatlanayotganda, telefonsiz ovqatlaning.
• Ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarda “zerikishni” botirmaslik uchun qiziqarli mashg’ulotlar, filmlar va kitoblar ro’yxatini saqlang.
• Ijtimoiy tarmoqlarda ma’lumot joylashtirganda, uni kim bilan baham ko’rishni xohlayotganingizni o’ylab ko’ring.
• Haftada bir marta raqamli detoksni rejalashtiring.

Telefoningizdan butunlay voz kechishga yoki Nokia-dan o’lmas “g’isht” ga o’tishga urinmang, bu mumkin emas va umuman olganda, bu ayniqsa kerak emas. Hayotingiz va raqamli qurilmalaringizga e’tibor berish bir hafta yoki bir oylik parhez emas, bu sizga qulay bo’lishi kerak bo’lgan yangi yondashuv. Shunday ekan, aynan o’sha paytda nima foydali bo’lishini tanlang, lekin o’zingizga haddan tashqari qattiqqo’l bo’lmang va o’yin-kulgi va zavqlanishni rejalashtirishga ishonch hosil qiling va kichik qadamlarda siz albatta oldinga siljiysiz.