Behruzbek Hamidov
O’z-o’ziga rahm-shafqat – bu ayniqsa kurash, muvaffaqiyatsizlik yoki azob-uqubatlarda o’ziga mehr, tushunish va kechirimlilik bilan munosabatda bo’lishni o’z ichiga olgan psixologik tushuncha va amaliyotdir. U uchta asosiy elementdan iborat: mehribonlik, umumiy insoniylik va e’tibor. O’ziga nisbatan mehribonlik, haddan tashqari tanqidiy yoki tanqidiy emas, balki o’ziga nisbatan yumshoq va qo’llab-quvvatlashni anglatadi. Umumiy insoniyat azob va qiyinchiliklar insoniyat tajribasining bir qismi ekanligini tan oladi. Ehtiyotkorlik o’z his-tuyg’ulari va fikrlarini ular ichida yo’qotmasdan bilishni o’z ichiga oladi.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, o’z-o’ziga rahm-shafqat bilan shug’ullanish insonning ruhiy salomatligi uchun himoya roliga ega bo’lishi mumkin, ammo uning yo’qligi ruhiy salomatlik zaifligini keltirib chiqaradi. Shu sababli, tadqiqotchilar ham, amaliyotchilar ham o’z-o’ziga rahm-shafqatni, xususan, ongni rivojlantirishga qaratilgan dasturlar bilan tajriba o’tkazdilar, bu turli xil salbiy ruhiy salomatlik belgilarini yaxshilashga yordam beradi.
Ispaniyada 2020 yilda COVID-19 blokirovkalari boshlanganida, tadqiqot muallifi Mariya Elena Gutierrez-Hernandez va uning hamkasblari ushbu stressli voqealar paytida hissiy tanglikni kamaytirishga yordam beradigan ong va o’z-o’ziga rahm-shafqatni oshirishga asoslangan aralashuv dasturini ishlab chiqishga kirishdilar. Ularning dasturi 30 daqiqalik meditatsiya sessiyalari formatida onlayn tarzda taqdim etildi. Ushbu format ishtirokchilarga kunning turli vaqtlarida u bilan shug’ullanish imkonini berdi. Dasturdan ikki oy o’tgach, kuzatuv rejalashtirilgan edi.
Ishtirokchilar Ispaniyada 2020 yilda boshlangan 10 haftalik blokirovka paytida ijtimoiy tarmoqlardan olingan. Ular tasodifiy ravishda ikki guruhga bo’lingan: meditatsiya guruhida 74 va nazorat guruhida 65. Ikkinchisi “kutish ro’yxati” bo’lib, ular dasturni keyinroq boshlashlarini ma’lum qilishdi. Birlamchi aralashuvdan so’ng, ushbu nazorat guruhi onlayn meditatsiya dasturiga bepul kirish huquqiga ega bo’ldi. Ikkala guruhdagi ishtirokchilarning 84% dan ortig’i ayollar bo’lib, o’rtacha yoshi 41 da.
Interventsiya guruhi ertalab meditatsiya qiladigan guruhga va kechqurun meditatsiya qiladigan guruhga bo’lingan. Meditatsiya mashg’ulotlari turli xil ongni rivojlantirish protokollari, o’z-o’ziga rahm-shafqat dasturlari va buddist an’anaviy meditatsiya sessiyalaridan olingan. Har bir vositachilik davri 30 daqiqalik so’rov va munozara bilan davom etdi.
Uch nuqtada (tadqiqotning boshlanishi, meditatsiyadan keyingi aralashuv va ikki oydan keyin) ikkala guruh ham hissiy tanglik (depressiya, tashvish va stress shkalasi yordamida o’lchanadi-21) va o’z-o’ziga hamdardlik (o’z-o’zini baholash bilan baholangan) uchun onlayn baholashdan o’tdilar. Shafqat o’lchovi – o’z-o’ziga rahm-shafqatning uchta elementini o’z ichiga olgan qisqa shakl).
Natijalar shuni ko’rsatdiki, kutish ro’yxati guruhiga aralashuv paytida barcha uchta elementning umumiy o’ziga rahm-shafqat darajasi va darajalari ko’proq yoki kamroq darajada saqlanib qolgan. Biroq, ular aralashuv guruhida ko’paydi. O’sish umumiy o’z-o’ziga rahm-shafqat va o’ziga mehr-oqibatda eng kuchli bo’ldi.
Intervensiyaning hissiy iztirobga ta’siri ancha nozik edi. Depressiya, tashvish va stress belgilari aralashuvdan keyin pasaydi, ammo ikki oydan keyin nazorat guruhining o’rtacha ko’rsatkichlariga mos keldi. O’ziga rahm-shafqatning kuchayishi hissiy tanglik alomatlarini engillashtirish bilan chambarchas bog’liq edi.
“Asosiy natijalar shuni koʻrsatdiki, dastur oʻz-oʻziga rahm-shafqat darajasini oshirdi va uning uchta komponentiga ijobiy taʼsir koʻrsatdi (yaʼni, oʻz-oʻziga mehribonlik – oʻz-oʻzini baholash, umumiy insoniylik – izolyatsiya va eʼtibor – haddan tashqari identifikatsiya). Dastur shuningdek, aralashuvdan so’ng darhol ta’sir ko’rsatdi, tashvish, depressiya va stress darajasini pasaytirdi. Biroq, faol aralashuv guruhi keyingi haftada har hafta boshqariladigan meditatsiya olgan bo’lsa ham, bu yaxshilanish saqlanib qolmadi “, deb xulosa qilishdi tadqiqot mualliflari.
Tadqiqot o’z-o’ziga rahm-shafqatga asoslangan meditatsiya dasturlarining hissiy tangliklarga ta’sirini yoritadi. Ammo shuni ta’kidlash kerakki, tadqiqot namunasi asosan ayollar bo’lib, katta darajada o’z-o’zidan tanlangan. Shuningdek, tadqiqot tarixdagi qisqa va g’ayrioddiy davrda (COVID-19 blokirovkalari) o’tkazildi. Aralashuv natijalari erkak ishtirokchilarda va blokirovka davridan tashqarida bir xil bo’lmasligi mumkin
Izzattillo Islomov
