Ko’pincha his-tuyg’ular bizga vaziyatni to’g’ri baholashga xalaqit beradi. Kayfiyatning o’zgarishi qandaydir elementga o’xshaydi, u sizni bo’ysundirmasligi uchun bo’ysundirilishi kerak. Sizning his-tuyg’ularingiz bilan kurashish, kayfiyat o’zgarishi nima uchun sodir bo’lishini tushunish uchun siz his-tuyg’ular kundaligini yuritishingiz kerak.

Hissiyotlar kundaligi nima?

Psixologiyada his-tuyg’ular kundaligi o’lchovli jadval shaklida taqdim etiladi, bu erda noldan yuqori belgilar yaxshi kayfiyatni, noldan past belgilar esa yomonni ko’rsatadi. Haddan tashqari emotsional odamlar uchun natijalarni har 15-20 daqiqada, kamroq emotsional odamlar uchun – har soatda qayd etish yaxshiroqdir.

Qanday kuzatish kerak?

Sizning his-tuyg’ularingizni kuzatish juda oddiy. Siz shunchaki har 30-40 daqiqada o’zingizning holatingizni jadvalga yozib qo’yishingiz kerak, bu sizga bunday his-tuyg’ularga nima sabab bo’lganligi haqida sharh bilan birga keladi. Masalan, agar siz o’zingizning ahvolingizni “yomon” deb belgilagan bo’lsangiz, unda sababni ko’rsatishingiz kerak, masalan, “boshim juda og’riyapti”.

Shuningdek, siz hissiy kelishmovchilikka olib keladigan narsalarni yozishingiz kerak, shundan so’ng siz bu masalani ijobiy his-tuyg’ularga olib kelishi uchun nima qilishingiz mumkinligini hal qilishingiz mumkin. Kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilagan faoliyat yoki yangiliklarni e’tiborsiz qoldirmang.

Ro’yxatga olish holatlarining chastotasi sizning his-tuyg’ularingiz va vaziyatingizga bog’liq bo’lishi kerak. Siz qanchalik tez-tez va intensiv ravishda hissiy reaktsiyalarni boshdan kechirsangiz, uni jadvalga ko’proq yozasiz. Keyinchalik, siz faqat yozilgan narsalarni tahlil qilishingiz kerak.

Tuyg’ular kundaligi bilan nima qilish kerak?

Kundalik yuritishni boshlaganingizda va siz hamma narsadan mamnun bo’lsangiz, boshqa hech narsa qilishingiz shart emas. Agar siz natijadan norozi bo’lsangiz, unda siz hissiy foningiz ustida ishlashingiz kerak bo’ladi.

Ba’zida odam arzimagan narsadan juda xafa bo’lishi mumkin. Biroq, vaziyatga adekvat qarash va o’zini bola kabi tutmaslik kerak. Kichkina narsalardan xafa bo’lmaslik yoki hech qanday sababsiz xafa bo’lmaslik kerak, o’zingizni qanday ko’tarish haqida o’ylaganingiz ma’qul. Ko’pincha, kayfiyatingizni o’zgartirish uchun yaqinlaringizga yaxshi so’zlar yozish yoki shunchaki balkonga chiqib, toza havo olish kifoya.

Jismoniy mashqlar foydalari

Nega emotsional kundalik yuritish kerak? Avvalo, salbiy his-tuyg’ularni keltirib chiqaradigan ba’zi muammolar unchalik dahshatli emasligini ko’rish. Bundan tashqari, hissiy kundalikni saqlash yordam beradi:

• his-tuyg’ularingizni va kayfiyatingizni diqqat bilan tekshiring;
• oz bo’lsada o’z kayfiyatingizni nazorat qilishni o’rganing va mayda narsalardan vahima qo’ymang;
• kelajakda ishlashingiz va tahlil qilishingiz mumkin bo’lgan his-tuyg’ular ro’yxatini tuzing.