Hatto sizga yoqadigan ish ham bir payt sizni charchatishi mumkin. Agar sizning hamkasblaringiz zerikarli bo’lib qolgan bo’lsa, siz og’ir mehnatkashga o’xshay yig’ilishlarga borasiz va ertalab turish va tayyorgarlik ko’rish juda qiyin bo’lsa, u holda professional charchash hidi keladi. Va agar birinchi alomatlar e’tiborga olinmasa, unda jiddiy oqibatlardan qochish mumkin. Ushbu maqolada biz professional charchash bosqichlari haqida gapiramiz.

Professional charchash nima?

Birinchidan, ta’rifning o’ziga qaraylik. Doimiy stress va ortiqcha ish natijasida yuzaga keladigan to’liq jismoniy va hissiy charchoq holati kasbiy charchash deb ataladi. Boshqacha qilib aytadigan bo’lsak, inson jismonan va psixologik jihatdan yonib ketadi va normal ishlashni davom ettirish uchun energiyani tiklay olmaydi.

Xavf guruhi bormi? Yo’q, har kim, xoh u menejer, xoh ijrochi, xoh politsiyachi, xoh o’t o’chiruvchi, shifokor yoki o’qituvchi bo’ladimi, kasbiy charchash qurboni bo’lishi mumkin. Inson har qanday ishda qattiq stressni boshdan kechirishi mumkin.

Stressni nima tashkil qiladi?

Ishdagi stress juda ko’p qirrali tushunchadir. Bu turli sabablarga ko’ra yuzaga keladi:

• menejer imkonsiz vazifalarni beradi yoki qat’iy muddatlarni belgilaydi;
• inson juda muhim loyiha uchun mas’uliyatni o’z zimmasiga olishga majbur bo’ladi;
• jamoada juda yaxshi muhit yo’q;
• xodim doimiy ravishda ishini yo’qotishdan qo’rqadi;
• xodim juda yaxshi natijalar bermayotganidan xavotirda;
• muntazam ovqat yeydi.

Stress to’planganda, kuchsizlik, charchoq va charchoq paydo bo’ladi. Inson ichki bo’shliqni his qiladi, muloqotdan qochishni boshlaydi va uning mahsuldorligi nolga intiladi.

Kasbiy charchashning umumiy bosqichlari

Bu sindrom to’satdan paydo bo’lmaydi, lekin sust jarayon. Shifokorlar uch bosqichni ajratib ko’rsatishadi:

1. Faollik va tajovuz. Ushbu bosqichda inson o’zini ajralmas va juda samarali deb hisoblaydi, u faol ishlaydi va shu bilan birga, agar uning yo’nalishi bo’yicha sharhlar bo’lsa, u tajovuzkorlik ko’rsatishi mumkin.
2. Ortiqcha ishlashning birinchi hissiyotlari. Inson o’zini juda charchagan his qiladi, ish sifatining pasayishini sezadi va ishini yo’qotishidan qo’rqishni boshlaydi. U jamoadan uzoqlashadi, ishga qiziqishni yo’qotadi, passiv bo’ladi. U nimadir noto’g’ri ketayotganini tushunadi, lekin unga nima bo’layotganini tushunmaydi.
3. Kuchlanishning faol bosqichi. Ushbu bosqichda vahima hujumlari boshlanadi, tashvish kuchayadi, umidsizlik hissi kuchayadi. Qiyinchilik chidab bo’lmas holga keladi.

Afsuski, faqat kasbiy charchashning uchinchi bosqichida odam, qoida tariqasida, mutaxassisga murojaat qiladi.

O’zingizga qanday yordam bera olasiz?

Birinchi alomatlarga e’tibor berib, darhol shifokor bilan bog’lanish orqali siz to’liq charchash va jiddiy oqibatlarning oldini olishingiz mumkin. Mutaxassis terapiyani taklif qiladi va muammoni hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o’zingiz ustida ishlashingiz kerak:

• O’zingizdan, ishingizdan va boshqalardan, masalan, menejerdan umidlaringizni tahlil qiling.
• Iloji bo’lsa, ish muhitini o’zgartiring, masalan, ish sharoitlarini o’zgartiring, boshqa lavozimga o’ting, boshqa mas’uliyatni o’z zimmangizga oling.
• Stressni boshqarishni o’rganing – sport bilan shug’ullaning, meditatsiya, avtojenik mashg’ulotlarni sinab ko’ring.
• Oila va do’stlardan yordam so’rang. Atrofda tinglaydigan, tushunadigan va ehtimol yaxshi maslahat beradigan odam bo’lishi kerak.
• Uyqu va dam olishni normallashtiring.
• Agar dastlab juda to’g’ri va muvozanatli bo’lmasa, dietangizni o’zgartiring.
• O’zingiz uchun yangi, qiziqarli mashg’ulotlarni toping. Hatto qiziqarli teleserialni tomosha qilish ham ba’zida ruhiy holatni yaxshilaydi va professional charchashning jiddiy oqibatlaridan qochish imkonini beradi.