Uchinchi va oxirgi qismda men sizga salbiy fikrlar va umidlar bilan ishlash amaliyotini taklif qilaman.

Vaziyatni to’g’irlash va o’zingizni hayotning yanada ijobiy darajasiga olib chiqish uchun men juda oddiy mashq qilishni taklif qilaman. Doimiy va uzoq muddatli ta’sirga ega bo’lish uchun uni muntazam ravishda va odat tusiga kirgunga qadar uzoq vaqt davomida qilish kerak. Ammo u o’zingizni chuqur pessimizm tubiga tushib qolgandek his qiladigan vaziyatda ham qo’llanilishi mumkin. 

Qanday qilib ijobiy bo’lish haqida mashq qiling

1. Agar sizda hali yo’q bo’lsa, birinchi navbatda, hech bo’lmaganda shtatlaringizni kuzatish bo’yicha minimal mahoratga ega bo’lishingiz kerak. Buning uchun vaqti-vaqti bilan o’zingizdan so’rashingiz kerak:

Hozir o’zimni qanday his qilyapman? Men qanday his-tuyg’ularni his qilyapman? Hozir kayfiyatim qanday? Hozir nima haqida o’ylayapman? Men hozir qayerdaman? (mening fikrimcha)

Bu o’ziga, o’ziga qaratilgan e’tibor savollari. Siz “hamma narsa yomon” kabi salbiy fikrlar paydo bo’lgan va kayfiyatingiz yomonlashgan paytlarni sezishni o’rganishingiz kerak.2. Biror narsa haqida salbiy fikrlar paydo bo’lganda, darhol o’zingizga savol berishingiz kerak:

“Bu qanday bo’lishini xohlardim?”

“Haqiqatda nima bo’lishini ko’rishni xohlardim?”

“Men boshdan kechirayotgan narsam o’rniga nimani his qilishni (yoki boshdan kechirishni) xohlayman?”

Bular. biz ongli ravishda e’tiborimizni salbiy fikrlardan ijobiy fikrlarga o’tkazamiz. Shunga ko’ra, biz o’zimizni yanada iqtidorli va daromadli davlatga o’tkazamiz.

Misol:

dastlabki holat

“Oshxonaga kirsam, o‘g‘lim yana likopchasini yuvmagan, hatto stol ustiga qo‘yib yuborgan. Men undan ming marta so’raganman, o’zini yig’ishtirib, idishlarni yuvishini! Nega u shunchalik dangasa va dangasa!? U katta bo’lib kim bo’ladi? Ehtimol, u hech qachon muvaffaqiyatli odamga aylanmaydi. Men unga dosh berolmayman, uni odatdagidek hech narsa qilishga majburlay olmayman. Men, ehtimol, yomon onaman va u uchun umuman avtoritet emasman, chunki u meni tinglamaydi. Men o’zimni jirkanch his qilyapman. Hammasi yomon…” Va ketamiz. Qisqasi, hayot yaxshi emas edi. 

O’z hayotimizning barcha bo’ronli toshqinlari va dafn marosimlari o’rniga biz o’zimizga savol beramiz: “Bu qanday bo’lishini xohlardim?”

Istalgan holat:

“Men oshxonaga kirsam, o’g’lim nafaqat plastinkasini yuvganini, balki pechka ustidagi bo’sh idishni ham yuvganini, stol va ish yuzalarini artib tashlaganini ko’rdim.”Ushbu amaliyotning yana bir juda muhim ta’siri quyidagilardir. Biz o’zimizni muammoning mavjudligini aytish va uni qoralash o’rniga muammo yoki muammoni hal qilish yo’nalishida o’ylashga o’rgatamiz. 

Gap shundaki, biz ko’pincha noto’g’ri, qabul qilib bo’lmaydigan, nima bo’lmasligi kerakligiga e’tibor qaratamiz. Va biz kamroq tez-tez o’zimizga savollar beramiz: “Nima to’g’ri?”, “Qanday bo’lishi kerak?”, “Qanday qilib hamma uchun yaxshiroq bo’lardi?”, “Qanday qilib hamma narsa boshqacha bo’lishi mumkin?”

Shunday qilib, biz yuqori samarali odamning mahoratiga ega bo’lamiz. Bundan tashqari, bu ko’nikma faoliyatning barcha sohalarida qo’llaniladi.3. Keyinchalik, kerakli vaziyatni tasavvur qilishingiz kerak, va shartlar imkon qadar uni faqat so’z bilan tasvirlab berishingiz kerak. Bunday vaziyatga tushib qolish orqali yanada yaxshi ta’sirga erishiladi. Tasvirni, rasmni, tovushlarni tasavvur qiling, nima bo’layotganini va aytilgan so’zlarni (o’zingizniki yoki boshqa birovniki) tasavvur qiling.

Agar sharoitlar vizualizatsiyani amalga oshirishga imkon bermasa, uni kechqurun uyda qilishingiz mumkin.

Vaziyatga botish nafaqat fikrlarni, balki his-tuyg’ularni va his-tuyg’ularni ham jalb qilishga yordam beradi. Bizning misolimizda u quyidagicha ko’rinishi mumkin:

“Oshxonaga kirsam, o‘g‘lim nafaqat likopchasini yuvgan, balki pechka ustidagi bo‘sh tovani ham yuvgan, stol va ish yuzalarini artib olgan. Men xursandman va xursandman. Yuragim o’g’lim va o’zim uchun faxrlanib, shodlanadi. Men o’zimni baxtli ona kabi his qilaman ».

Xulosa

Ushbu mashqni muntazam va ehtiyotkorlik bilan bajarish hayot sifatini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Siz kerakli holatlar va tajribalarni mahkamlashni boshlaysiz, ya’ni. ijobiy tomonda. Asta-sekin bu odat bo’lib qoladi, siz ko’proq quvnoq va ijobiy odamga aylanasiz.

Yoqimli yon ta’sir: siz ilgari ko’rmagan yechimlarni topa boshlaysiz. Yechimlar kutilmagan fikrlar va tushunchalar shaklida bo’ladi.

Va shunga qaramay – har qanday amaliyot singari, mashqlar muntazamlik va jiddiy munosabatni talab qiladi. Siz “sinab ko’ring” va bir muncha vaqt o’tgach, bu amaliyotni unutishingiz mumkin. Yoki uni hayot sifatini yaxshilash uchun kundalik vosita sifatida qabul qilishingiz mumkin.