Izzattillo Islomov
 Kasbiy charchash zamonaviy jamiyatda jiddiy muammodir. Bu ish joyidagi salbiy omillarning uzoq va intensiv ta’siri tufayli odam hissiy, jismoniy va psixologik charchoqni boshdan kechiradigan holat. Ishga qiziqishning yo’qolishi, mehnat unumdorligining pasayishi, umidsizlik hissi, befarqlik va asabiylashish alomatlari.Kasbiy charchashni shakllantirishga yordam beradigan ko’plab sabablar mavjud. Asosiy omillardan biri – bevosita ish muhiti. Ishdagi salbiy holatlar, masalan, hamkasblar bilan mojarolar, noto’g’ri boshqaruv, mukofotlarning etarli emasligi yoki vazifalarni adolatsiz taqsimlash stress va nochorlik tuyg’usini keltirib chiqarishi mumkin.Kasbiy charchashga ortiqcha ish va ortiqcha yuk ham sabab bo’lishi mumkin. Muvaffaqiyatga erishish uchun doimiy bosim, doimiy uzoq jadval va dam olish imkoniyatining etishmasligi charchoqqa va motivatsiyaning pasayishiga olib kelishi mumkin.Yana bir muhim sabab – ishdagi umidlar va haqiqat o’rtasidagi nomuvofiqlik. Agar inson o’z kasbidan qoniqish topa olmasa yoki o’z ishida ma’no ko’rmasa, bu umidsizlik va charchoqqa olib kelishi mumkin.Va nihoyat, hamkasblar va rahbariyat tomonidan qo’llab-quvvatlanmaslik ham charchashga hissa qo’shishi mumkin. Boshqalar tomonidan qo’llab-quvvatlash va tushunishning etishmasligi odamni muammo bilan yolg’iz qoldirishi va uning ahvolini og’irlashtirishi mumkin.Umuman olganda, kasbiy charchash bir necha omillar ta’sirida asta-sekin rivojlanadi. Ammo shuni tushunish kerakki, har bir inson bu holatga o’ziga xos tarzda zaifdir va sabablar har xil bo’lishi mumkin. Shuning uchun his-tuyg’ularingizga ehtiyot bo’lish va qanday omillar stress va charchoqqa olib kelishi mumkinligini bilish muhimdir.Kasbiy charchash bosqichlari: ko’zingizni nozik signallarga ochishKasbiy sohada amalga oshirish, barcha afzalliklariga qaramay, qiyin vazifa bo’lishi mumkin. Ish va shaxsiy mas’uliyatni muvozanatlash, doimo maqsadlarga erishishga intilish va tinimsiz barqarorlikni saqlash – bularning barchasi charchashga olib kelishi mumkin. Bu rivojlanishning muayyan bosqichlariga ega bo’lgan ish joyidagi surunkali stressga uzoq muddatli javobdir.Ishtiyoq va yutilish:Ushbu bosqichda xodim o’z ishiga nisbatan katta hayajon va kuchni his qiladi. U o’z kasbiga ishtiyoqli, g’oyalarga to’la va o’z ishiga butunlay sho’ng’ishga tayyor. Bir qarashda, bu ortiqcha ishtiyoq, ish va topshiriqlarga ko’p vaqt ajratish va ish kunidan tashqari ishni tark eta olmaslik kabi ko’rinishi mumkin.Plato:Ushbu bosqichda xodim ma’lum bir martaba yutug’iga erishadi va xotirjamlikni boshdan kechiradi. Vazifalar va loyihalar borgan sari murakkab va monoton bo’lib boradi, bu ishda motivatsiya va qiziqishning yo’qolishiga olib keladi. Rivojlanish uchun yangi imkoniyatlarni istisno qilishga olib keladigan turg’unlik va tushkunlik hissi mavjud.Kuchlanish belgilarining rivojlanishi:Ushbu bosqichda charchashning birinchi belgilari paydo bo’ladi: hissiy va jismoniy charchoq, ishtiyoq va energiyaning yo’qolishi, shuningdek, ish samaradorligining yomonlashishi. Xodim hamkasblari bilan muloqot qilishda muammolarga duch kelishi mumkin, ish va martaba istiqbollariga nisbatan ma’nosizlik va umidsizlik hissini boshdan kechirishi mumkin.Surunkali charchash:Ushbu bosqichda charchash belgilari kuchayadi va surunkali holatga keladi. Xodim og’ir hissiy va jismoniy eskirish va ko’z yoshi, nochorlik va umidsizlik hissini boshdan kechiradi. Ko’pincha uyqu, ovqat hazm qilish va umumiy jismoniy holat bilan bog’liq muammolar paydo bo’ladi. Bu ish unumdorligining pasayishiga, rahbarlarning tanbehlariga yoki hatto ishdan ayrilishiga olib kelishi mumkin.Rad etish va qayta baholash:Ushbu bosqichda xodim ko’pincha o’z kasbidan voz kechishga yoki ish joyini o’zgartirishga qaror qiladi. Ishning ilgari jozibador tomonlari o’z ahamiyatini yo’qotadi va mutaxassis hayotning boshqa sohalarida qoniqishning yangi manbalarini qidira boshlaydi. Ayni paytda sizning ehtiyojlaringizga e’tibor berish va muvozanat va hayotiy manfaatlarni tiklash yo’llarini topish juda muhimdir.Kuyishdan tiklanish: tiklanish va muvozanat yo’lida o’z-o’ziga yordamZamonaviy dunyo, ayniqsa, ish muhiti haqida gap ketganda, bizning ongimiz va tanamizdagi yuqori stress bilan tavsiflanadi. Ko’pincha, doimiy stress va bosim tufayli biz professional charchashga duch kelamiz, bu bizning jismoniy va hissiy farovonligimizni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Biroq, o’z-o’zidan yordam berish orqali biz ichki muvozanatni tiklash va saqlash yo’lini topishimiz mumkin. Ushbu maqolada biz o’z-o’ziga yordam berishning samarali usullarini ko’rib chiqamiz, ular charchash bilan kurashishga va hayotiylikni tiklashga yordam beradi.Jismoniy sog’lig’ingizga g’amxo’rlik qiling:Kuchlanishni engishning asosiy omillaridan biri bu tanangizni sog’lom saqlashdir. Muntazam jismoniy mashqlar, to’yimli ovqatlar iste’mol qilish va etarlicha dam olish kuchingizni qayta tiklashga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Uyqu va ovqatlanish jadvalini tuzing va tanangizga kerakli tiklanishni ta’minlash uchun unga qat’iy rioya qiling.Balans va chegaralarni topish:Ko’pincha kasbiy charchash vaqt va resurslarni noto’g’ri boshqarish natijasida yuzaga keladi. Muvozanatni saqlash uchun ish va shaxsiy hayot o’rtasida qat’iy chegaralarni belgilang. O’zingizga g’amxo’rlik qilish xudbinlik emas, balki yanada samarali va samaraliroq bo’lishingizga yordam berishini unutmang. Asta-sekin dam olish, oila, do’stlar va sevimli mashg’ulotlaringizga vaqt ajrating.Meditatsiya va dam olishni mashq qiling:Meditatsiya va dam olish amaliyotlari taranglik va stressni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa o’z navbatida aqliy muvozanat va fikrning ravshanligini tiklashga yordam beradi. Fikringizni tinchlantirish va o’zingizni ijobiy energiya bilan to’ldirish uchun har kuni meditatsiya, chuqur nafas olish yoki boshqa dam olish amaliyotlariga vaqt ajrating.Izolyatsiyadan saqlaning:Kasbiy charchash ko’pincha boshqalardan uzoqlashishga va izolyatsiyaga olib keladi. Yaqinlaringiz haqida unutmaslik va ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish muhimdir. Do’stlaringiz va oilangiz bilan muloqot sizga hissiy jihatdan yukni tushirishga yordam beradi, shuningdek, qo’llab-quvvatlash va tushunishga yordam beradi. Tajribangiz va shubhalaringizni ular bilan baham ko’ring, chunki ba’zida shunchaki gapirish va maslahat olish sizning ichki holatingizni sezilarli darajada engillashtiradi.Yordam uchun biz bilan bog’lani |
Behruzbek Hamidov
