Shu yilning boshida men o’z qadr-qimmatimni aniqlash va oshirishga bag’ishlangan 6 kunlik onlayn marafon o’tkazdim, chunki… bu mavzu obunachilarimning eng katta iltimosi bo’ldi.

Nima uchun o’zini o’zi qadrlash kerak?

O’z-o’zini qadrlash kuchli o’ziga ishonchning asosidir. O’z-o’zini hurmat qilishning odatiy tebranishidan farqli o’laroq: “men eng yaxshisiman” dan “men dunyodagi eng yomoniman” ga qadar, o’zini o’zi qadrlash hissi barqarordir.

U quyidagilar uchun kerak:

• insonning o’zini to’liq qabul qilishi,
• uyg’unlik va yaxlitlik tuyg’ulariga erishish,
• o’zini o’zi ishonch,
• etarli darajada o’zini-o’zi hurmat qilish.

O’zining qadr-qimmatini ongli ravishda anglagan odam uchun bu dunyoda yashash ancha oson: u tashqaridan kelgan tanqiddan tushkunlikka tushmaydi, o’z nuqtai nazarini isbotlashga har qanday holatda ham urinmaydi va qiyin. silkitish yoki xafa qilish. U o’ziga va kuchli tomonlariga ishonadi, o’zini kimligi uchun qabul qiladi va o’zining ichki uyg’unligini boshqa odamlar bilan baham ko’rishga tayyor.

O’z-o’zini hurmat qilishdan qanday farq qiladi?

O’z-o’zini hurmat qilish tashqidir: biz o’zimizni boshqa odamlarning so’zlaridan qanday baholaymiz. Bu o’zingizga boshqa odamlarning ko’zi bilan qarash odati. U boshqa odamlarning sevgisi va roziligini qozonish uchun turli xil tashqi standartlar va mezonlarga javob berishga doimiy urinishlar asosida qurilgan.

Hammamizga o’z-o’zini hurmat qilish bolalikdan o’rgatilgan. Va bu erda shuni yodda tutish kerakki, bola, qoida tariqasida, nima “yaxshi” va nima “yomon” ekanligini tushunmaydi; axloq, vijdon tushunchalari va “to’g’ri” xulq-atvor va “me’yorlar” haqida tushunchalar yo’q. jamiyat. Bularning barchasi tarbiya jarayonida ota-onalar va boshqa kattalar tomonidan bolaga o’rgatiladi va bu tushunchalar o’rgatiladi.bu haqda boshqa safar

Shunday qilib, odatda bunday trening bolaning xatti-harakatlarini tashqi tomondan baholash tizimiga asoslanadi. Ammo ko’pincha bu jarayonga ma’lum bir kategoriklik va tarafkashlik aralashib ketadi. Va nafaqat bolaning xatti-harakati, balki uning xarakterining namoyon bo’lishi, ba’zan esa bolaning butun shaxsiyati ham baholana boshlaydi.

Shu maqsadda, masalan, quyidagi iboralar ko’pincha ishlatiladi:

“Sen ahmoqsan!”, “Siz juda nozik / semizsiz!”, “Siz juda muammolisiz!” yoki “Siz aqlli bo’lishingiz kerak!” va hokazo.

Bularning barchasi ko’pincha “bola yaxshi / itoatkor bo’lishi kerak” degan tushunchaga to’g’ri keladi . Bu bolaga “faqat yaxshi bolalar seviladi”, “faqat itoatkor bolalarga sovg’alar beriladi” va hokazo g’oyalar orqali tushuntiriladi. Va agar u bu fikr bilan yashashga odatlanib qolgan bo’lsa, u o’sib ulg’ayganida, u ongsiz ravishda “tashqi baholash” g’oyasini o’zida olib borishda davom etadi.

O’z-o’zini hurmat qilish g’oyasiga xos bo’lgan fikrlar:

• “Odamlar men haqimda nima deb o’ylashadi?”
• “Agar ular mening qanday ekanligimni bilishsa-chi?”
• “Hech kim men haqimda yomon o’ylashiga yo’l qo’ymaysiz!”
• “Agar kimdir bundan xabar topsa, men juda uyalaman”

O’z-o’zini hurmat qilish g’oyasiga xos bo’lgan his-tuyg’ular va hislar:

• Sharmandalik, ba’zan hatto “keng uyat” yoki “zaharli uyat” deb ham ataladi.
• Aybdorlik, hamma narsa uchun o’zini aybdor his qilish (yaxshi yoki deyarli hamma narsa), doimiy kechirim so’rash.
• Yoki, aksincha, o’z aybini tan olish qobiliyati yoki xohishisiz o’z haqligini isbotlash va o’z nuqtai nazarini himoya qilish istagi (ko’pincha, uni engishga qodir emasligi va uning katta miqdori tufayli). buni o’zingizga ham tan olishdan ko’ra inkor qilish osonroqdir) o’zingizga).
• G’azab – asosan o’ziga: “bo’lishi kerak bo’lgan” bo’la olmagani uchun.

Nega bu his-tuyg’ular paydo bo’ladi?

Tashqi tomondan, ichimizdagi hamma narsani ko’rish qiyin. Atrofimizdagilar uchun, hatto eng yaqin odamlar uchun ham, odamning ichida nima sodir bo’layotganini tasavvur qilish juda qiyin. U nimani his qiladi, nimani o’ylaydi, u yoki bu hodisani qanday boshdan kechiradi. 

Aksariyat odamlar o’zlarini juda yaxshi bilishmaydi.

Ularning asab tizimi qanday ishlaydi? Ular qanday avtomatik va ongsiz ruhiy reaktsiyalarga ega? Nega ularni g’azablantiradigan narsalar? Va sizga yoqadigan narsa sizga yoqadimi? Odamlarning aksariyati bu savollarga javob bera olmaydi, lekin shu bilan birga ular boshqa birovni “adekvat baholay olishlariga” chin dildan ishonishadi. Va negadir ularning bu boshqa bahosi ham chin dildan ishonadi.

Ya’ni, tashqaridan har qanday baholashda insonning individual xususiyatlari e’tiborga olinmaydi, lekin ular atrofdagi barchani moslashtirishga harakat qiladigan ma’lum standartlarga ega. Va bu standartlar asosida biz baholanadi.

Bola o’sib ulg’ayganida, u barcha tashqi baholash va me’yorlarni o’z ichiga “joylashtiradigan” ko’rinadi (psixologiyada buni “introyeksiya” deb atashadi – tashqi dunyoni ichkarida sodir bo’layotgan narsalarni ongsiz ravishda idrok etish), ya’ni u kimnidir o’zlashtirib oladi. boshqaning o’zi haqidagi qarashlari.

Va agar bolaga tez-tez “ahmoq”, “xunuk” yoki “boshqa narsa” deb aytilgan bo’lsa, u bu ta’riflarni o’z ichiga qo’yadi va ularga ishona boshlaydi, xuddi ular haqiqatan ham. Garchi ko’pincha ular uning ob’ektiv qobiliyatlari yoki tashqi ma’lumotlariga hech qanday aloqasi yo’q.Ya’ni, yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirsak: o’z-o’zini hurmat qilish – bu odam o’zini shunday deb hisoblashga odatlangan bo’lsa-da, aslida 10 holatdan 9 tasida bunday emas.

O’z-o’zini qadrlash – bu qarama-qarshi tuyg’u, u tashqaridan emas, balki ichkaridan keladi. U o’zini his qilish, o’z ehtiyojlarini bilish, asab tizimining strukturaviy xususiyatlari va xarakteriga asoslanadi.

O’z-o’zini qadrlashni shakllantirish uchun nima muhim:

• O’zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni biling va o’z zimmangizga oling.
• Sizning reaktsiyalaringiz va xarakter xususiyatlarining xususiyatlarini biling.
• O’zingizning shaxsiyatingizning barcha xususiyatlarini tushuning va ular bilan o’zaro munosabatda bo’ling: “yaxshi” va “yomon”.
• Yaxshi rivojlangan hissiy intellektga ega bo’ling, ya’ni har qanday vaqtda qanday his-tuyg’ularni boshdan kechirayotganingizni tushuning va ajrating.
• O’zingizga mehribon va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo’ling.

O’z-o’zini qadrlashning eng muhim g’oyasi:“Hamma meni xuddi shunday sevishi mumkin. Sababsiz va aqlsiz. Men bu dunyodaman va faqat shu fakt bilan men allaqachon cheksiz sevgi va hurmatga loyiqman. Va shu tufayli men boshqalarga ham xuddi shunday mehr bilan munosabatda bo’laman. va hurmat, men ularning sevgisini qozonishim kerakligi uchun emas”

Bu tashqi omillar va ko’rinishlardan qat’i nazar, o’zingizni muhim va qadrli his qilishingizga yordam beradigan o’z qadr-qimmatini his qilishdir.

Ko’p odamlar, shu jumladan mening mijozlarim misolida men bu fikrga ishonish juda qiyin ekanligini ko’raman. Bu qandaydir tarzda juda g’ayrioddiy, yoki juda ajoyib, yoki nima bo’lishidan qat’iy nazar. Lekin haqiqiy emas. Shunchaki, ilgari bunday fikrlash va his qilish odati yo’q edi. Va shuningdek, bunga ishonish qo’rqinchli va og’riqli bo’lib chiqadi: chunki keyin siz ko’plab e’tiqodlaringiz va odatlaringizni qayta ko’rib chiqishingiz va haqiqat bilan yuzma-yuz kelishingiz kerak bo’ladi.

Har biringiz o’zingiz xohlaysizmi yoki xohlamaysizmi, o’zingiz qaror qilasiz. U turmush tarzini o’zgartirish uchun uzoq va ba’zan mashaqqatli ishlarga tayyormi yoki yo’qmi. Faqat shuni aytishim mumkinki, bunga arziydi.

Odatlarimizni o’zgartirishni boshlash uchun avvalo ularni tekshirib ko’rishimiz kerak. Shuning uchun, o’z qadr-qimmatini qozonish yo’lidagi birinchi qadam – bu o’zingizning haqiqiy shaxsingizni bilishdir.