Izzattillo Islomov
| Shaxsiy terapiya ishlayotganligini qanday bilasiz? |
Shaxsiy terapiyani boshlash o’zgaruvchan tajriba bo’lishi mumkin, ammo bu haqiqatan ham ishlayotganligini qanday bilasiz?
Haftada bir marta deyarli tanimagan odam bilan gaplashish sizga yordam berishi mumkinligini tushunish har doim ham intuitiv emas.
Biroq, mumkin!
Har bir insonning sayohati noyob bo’lganligi sababli, terapiyangiz sizga mos keladimi yoki yo’qligini aniqlash uchun universal mezonlar ro’yxati yo’q.
Biroq, terapiyadagi muvaffaqiyatingizni baholashda va davom etishni xohlayotganingizni hal qilishda izlashingiz mumkin bo’lgan narsalar mavjud.
1. Siz maqsadlaringiz sari intilyapsiz.
Sizda mavjud bo’lgan terapiya turiga qarab, kutilgan natijalar uchun maqsadlar boshqacha shakllantirilishi mumkin.
Bu erda quyidagilarga e’tibor qaratish lozim:
– Umumiy ahvolingiz yaxshilanmoqdami?
-O’zingizga nisbatan mehribon va ehtiyotkor bo’lib qoldingizmi?
– Kayfiyatingiz qanchalik tez-tez va keskin o’zgaradi?
Voltaj darajasi pasayganmi?
– O’z his-tuyg’ularingizni engish uchun yangi samarali strategiyalardan foydalana olasizmi?
Maqsadlaringiz va umidlaringiz terapiya davomida o’zgarishi mumkinligini tushunish muhimdir.
Siz o’zingiz haqingizda ko’p narsalarni o’rganishingiz yoki dastlab kutmagan yoki rejalashtirmagan yo’llarda muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin.
Yodda tutingki, terapiyaning ba’zi shakllari, jumladan, psixoanaliz ko’pincha maqsadni belgilashni o’z ichiga olmaydi.
Bu ham samarali yondashuv va siz terapevtingiz bilan to’g’ridan-to’g’ri rivojlanishingizni kuzatishning boshqa usullarini muhokama qilishingiz mumkin.
2. Siz terapevtingizga ishonasiz.
Odamlar ulanish uchun simli va psixoterapiya ishonchli va g’amxo’r aloqani rivojlantirishning kuchli usulidir.
Siz va sizning terapevtingiz o’rtasidagi munosabatlar terapevtning uslubi yoki nazariy yo’nalishidan qat’i nazar, terapiyaning eng muhim jihatlaridan biridir.
Yuzlab tadqiqotlar terapevtik ittifoq va ruhiy salomatlik natijalari o’rtasidagi izchil ijobiy munosabatni ko’rsatadi.
Terapiyaga qanday yondashuv qo’llanilishidan qat’i nazar, terapiya onlayn yoki shaxsan o’tkaziladimi yoki hatto terapiya qaysi davlatda qo’llanilishidan qat’i nazar, bu haqiqat bo’lib qolishi ko’rsatilgan.
Kuchli terapevtik ittifoq yaratish terapevt va mijoz quyidagilarni anglatishi mumkin:
– Terapiya maqsadlari yoki jarayonlari kelishilganmi?
– Hamkorlik qila oladi
– axloqiy me’yorlarga rioya qiling
– Chegaralarni belgilang
Sizning terapevtingiz ishonchli, axloqiy, mulohaza yuritmaydigan va tajovuzkor yoki passiv bo’lmasligi muhimdir.
Agar siz aloqani his qilmasangiz va uni rivojlantirish uchun vaqt berishni xohlamasangiz, boshqa terapevtga o’tishingiz mumkin.
3. Siz ishni qo’ydingiz
Terapiya passiv jarayon emas.
Sizning terapevtingiz mashg’ulotlar davomida to’liq ishtirok etishi va faol ishtirok etishi kerak bo’lganidek, siz terapiyadan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, siz ham o’zingizni ko’rsatishingiz va ishtirok etishingiz kerak.
Bu shuni anglatadiki, siz nafaqat mashg’ulotlarda qatnashasiz, balki mashg’ulotlarda va sessiyalar oralig’ida haqiqiylik, ochiqlik va faol ish olib borasiz.
Ushbu faoliyat orqali siz seanslar orasida paydo bo’ladigan “ichki terapevtingiz” ni ko’rishingiz mumkin.
Bu terapiyaning eng katta afzalliklaridan biri bo’lishi mumkin.
Seanslarda sotib olgan vositalar seanslar orasida siz bilan “sayohat qilishi” mumkin va terapiya tugaganidan keyin ham foydali bo’ladi.
