Ko’pincha biz boshqa odamlar bizning manfaatlarimiz va istaklarimizni hisobga olmasdan, bizni o’z ehtiyojlari uchun ishlatadigan vaziyatga duch kelamiz. Ishda, oilada yoki do’stlar bilan munosabatlarda bo’ladimi, qulay bo’lish ko’pincha biz doimo hamma narsaga “ha” deyishimizni va ehtiyojlarimizni orqaga qo’yishimizni anglatadi. Biroq, bu sizning haqiqatingiz bo’lishi shart emas. Agar siz qulay bo’lishni to’xtatmoqchi bo’lsangiz va o’zingizga ishonchni qozonishni istasangiz, bu maqsadga erishishga yordam beradigan bir nechta samarali mashqlar mavjud.

1. Chegaralaringizni belgilang

O’z chegaralaringizni belgilash boshqalar uchun qulay bo’lishni to’xtatish yo’lidagi birinchi qadamdir. Siz uchun nima muhimligini va munosabatlaringizda nimani qurbon qilishga tayyor ekanligingizni o’ylab ko’ring. Chegaralaringizni belgilang va ularni himoya qilishga tayyor bo’ling. Agar biror narsa sizning xohishingiz yoki printsiplaringizga mos kelmasa, yo’q deyishdan qo’rqmang. Bu boshqalar bilan “qulay” bo’lish rolini asta-sekin o’zgartirishga yordam beradi.

2. O’z-o’zini tasdiqlashni mashq qiling

Ko’pincha biz o’z so’zlarimizga qanday ishonch bildirishni va o’z nuqtai nazarimizni himoya qilishni bilmaymiz. Biroq, buni o’z-o’zini tasdiqlash amaliyoti orqali o’rganish mumkin. Buning uchun o’z yutuqlaringiz, fazilatlaringiz va maqsadlaringiz ro’yxatini tuzib ko’ring va hurmat va e’tiborga loyiq ekanligingizni eslatib, muntazam ravishda unga qayting. Bundan tashqari, fikringizni aytishdan qo’rqmang va g’oyalaringiz e’tibordan chetda qolishiga yoki bostirilishiga yo’l qo’ymang.

3. Yo‘q deyishni o‘rganing

Endi qulay bo’lmaslikning asosiy elementlaridan biri bu yo’q deyishni o’rganishdir. Biz ko’pincha barcha so’rovlarga rozi bo’lamiz, garchi ular bizning xohishimizga zid bo’lsa ham. Mojarolardan qo’rqmang va o’zingizni birinchi o’ringa qo’yishni o’rganing. Biror narsaga rozi bo’lishdan oldin, o’zingizga savol bering: “Men buni chindan ham xohlaymanmi?” Agar javob yo’q bo’lsa, rad etishdan va o’z pozitsiyangizni tushuntirishdan bexabar bo’ling.

4. Qiziqishlaringizni rivojlantiring

Boshqalar bilan qulay bo’lishimiz sabablaridan biri bu bizning hayotimizda haqiqiy qiziqishlar va faoliyatlarning etishmasligidir. Agar siz qulay bo’lishni to’xtatmoqchi bo’lsangiz, o’zingizga juda yoqadigan narsani toping va buni qiling. Sevimli mashg’ulotlaringizni rivojlantiring, turli tadbirlarda ishtirok eting va boshqalarga o’z manfaatlaringiz va ustuvorliklaringiz borligini ko’rsating.

5. Yordam so’rang

Sizning rolingiz va odatlaringizni o’zgartirish qiyin jarayon bo’lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. Shuning uchun, qo’llab-quvvatlashni topish juda muhim – u yaqinlaringiz, hamkoringiz, do’stlaringiz yoki professional maslahatchilaringizdan. Muvaffaqiyatlaringiz va qiyinchiliklaringizni muhokama qiling, oldinga siljish va boshqalar uchun qulay bo’lishni to’xtatish uchun yordam va maslahat oling.

Qulay bo’lishni to’xtatish – o’z-o’zini mustahkamlash va o’ziga ishonch sari muhim qadamdir. Ushbu beshta mashqni bajarish orqali siz munosabatlardagi rolingizni o’zgartirishingiz va atrofingizdagi odamlar bilan yanada uyg’un va hurmatli munosabatlar o’rnatishni boshlashingiz mumkin. Eshitishga va hurmat qilishga loyiq ekanligingizni unutmang va buni hayotingizda o’zida mujassam eting.