Hozirgi kunda taraqqiyot shunchalik o’sdiki, ko’pchilik endi muloqot qilishning hojati yo’q. Odamlar tobora ko’proq kontaktsiz hayotni afzal ko’rishmoqda.

Biror kishi uydan umuman chiqmasligi mumkin. U masofadan turib ishlashi, yetkazib berish uchun oziq-ovqat va onlayn-do‘konlardagi narsalarni buyurtma qilishi, messenjerlarda muloqot qilishi, kino tomosha qilishi va onlayn o‘qishi mumkin.

Bir tomondan bu qulay. Boshqa tomondan, bu ijtimoiy fobiyaga to’g’ridan-to’g’ri yo’l, ayniqsa o’ziga ishonchi yo’q odamlar uchun.

Ijtimoiy fobiya – bu shunchaki fikrlar emas, balki doimiy keskinlik, boshqalardan tajovuzni kutish. Bu holatda tanadagi zo’riqish, nafas qisilishi, yurak urish tezligining oshishi, terlash yoki sovuq qo’llar / oyoqlar mavjud. Bu tashvishli-fobik shaxsiyat buzilishi. 

ICD-10  ijtimoiy fobiyani boshqalar tomonidan diqqat bilan kuzatilishidan qo’rqish, natijada ijtimoiy vaziyatlardan qochish sifatida belgilaydi.

Tashxis klinik psixolog, psixoterapevt yoki psixiatr tomonidan amalga oshiriladi. 

Ushbu kasallikni davolashda psixoterapiya va dori vositalari qo’llaniladi. 

Ijtimoiy fobiyadan xalos bo’lish qoidalari .

1. Ijtimoiy fobiyadan xalos bo’lishning birinchi bosqichi – bu sizning holatingizni va uni o’zgartirish istagini tan olishdir.

2. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan psixolog yoki psixoterapevtdan professional yordam so’rang.

3. Ijtimoiy muloqot ko’nikmalarini o’rganing. Muloqot ko’nikmalari va qat’iyatlilikni rivojlantirish bo’yicha treningda qatnashish ijtimoiy tashvishlarni engishga yordam beradi.

4. Konfor zonangizdan asta-sekin chiqib ketishni boshlang. Asta-sekin notanish odam bilan bir nechta iboralarni almashishga harakat qiling, sotuvchi yoki taksi haydovchisiga iltifot bering. Kichik ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting va bunday tadbirlarning qiyinligini asta-sekin oshiring.

5. Ijtimoiy tashvishingizni qo’llab-quvvatlaydigan salbiy fikrlar va e’tiqodlarni o’zgartirish ustida ishlang.

6. Ijtimoiy vaziyatlarda tashvish va asabiylashish bilan kurashishga yordam berish uchun chuqur nafas olish, erga ulash va mashq qilish kabi stressni engillashtiradigan turli usullarni o’rganing.

7. Ijtimoiy aloqalaringizni kengaytiring. Ha, ayniqsa, birinchi navbatda, yoqimsiz, lekin boshqa yo’l yo’q.

Umumiy manfaatlarga ega odamlar bilan uchrashishingiz va yangi sog’lom munosabatlarni o’rnatishingiz mumkin bo’lgan yangi guruhlar yoki tashkilotlarga qo’shiling.

8. Muvaffaqiyatsiz bo’lishdan qo’rqmang: esda tutingki, har bir kishi xatoga yo’l qo’yadi va ijtimoiy soxta ishlarga yo’l qo’yadi, shuning uchun ijtimoiy tashvishlarni yengish uchun arzimagan muvaffaqiyatsizlik ishingizni bekor qilishiga yo’l qo’ymang.

9. Telefon qo’ng’iroqlariga bugun ovozingiz bilan javob berishni boshlang. SMS o’rniga qo’ng’iroq qiling. SMS yozish va qo’ng’iroq qilish o’rniga, uchrashishga harakat qiling.

10. Odamlardan qo‘rqishni to‘xtatish va o‘z atrofingda o‘zini qulay his qilish uchun yaqinlar bilan muloqot yetarli emas. Muloqotda noqulaylikdan xalos bo’lish muloqot qobiliyatlarini doimiy ravishda o’rgatishdir. Sizning yaqinlaringiz bilan hech qanday noqulaylik yo’q va rivojlanish faqat harakat bilan mumkin.

11. Ishonchliroq bo’lish uchun noqulaylikdan o’tishingiz kerak. Shu bilan birga, siz har doim siz uchun yoqimsiz bo’lganlar bilan muloqot qilmaslik huquqiga egasiz. Ammo, agar bunday muloqot sizning maqsadlaringizga erishish uchun zarur bo’lsa, unda sizsiz qilolmaysiz.

Jismoniy darajada o’zini namoyon qiladigan ijtimoiy tashvish sog’lom faoliyat uchun juda katta muammodir, chunki u tobora kuchayib boradi. Garchi ulanishlar sonining kamligi haqida qayg’urmaslik kerak, ehtimol bu sizga kerak emas. Agar aloqalarning etishmasligi sizning rivojlanishingiz va hayotingizga zarar etkazsa, unda ijtimoiy qo’rquvni engish muhimdir. Ijtimoiy tashvishdan xalos bo’lish jarayoni sekin va yoqimsiz, ammo yorug’likni ko’rishni istasangiz, teshikdan sudralib chiqishingiz kerak.