Behruzbek Hamidov
| Rashkning mohiyati |
Rashk – bu turli sabablarga ko’ra va turli omillarga asoslangan bo’lishi mumkin bo’lgan murakkab hissiy holat.
Keling, bir nechta mumkin bo’lgan sabablarni ko’rib chiqaylik, shuningdek, hasadni engish uchun qanday qadamlar qo’yishingiz mumkin.
1. Bolalik jarohati: Rashkning sabablaridan biri bolalik davridagi travma yoki erta bolalik davridagi mehrning etishmasligi bo’lishi mumkin.
E’tibor, sevgi va g’amxo’rlikning etishmasligi mehr-muhabbatning etishmasligi va yaqinlik ehtiyojiga olib kelishi mumkin.
Bolaligingiz haqida o’ylash va hayotingizda birinchi marta kimga mehr qo’yganingizni va bu sizning kelajakdagi hayotingizga qanday ta’sir qilganini tahlil qilishga arziydi.
Sekin-asta hissiy jarohatlaringizni bilib, ular ustida ishlash hasadni engishingizga yordam beradi.
2. Egalik: Haddan tashqari egalik hissi va sherik bilan baham ko’rishni istamaslik, bog’lanishning cheklangan tushunchasi va boshqa manfaatlar va ehtiyojlarni tushunishning cheklanganligi bilan bog’liq bo’lishi mumkin.
Har bir insonning o’ziga xosligi va shaxsiy manfaatlar huquqi borligini tushunish muhimdir.
Sizning sherigingiz boshqa munosabatlarga (sevgisiz) va shaxsiy ehtiyojlarga ega bo’lishi mumkinligini tushunish va qabul qilishni rivojlantiring.
3. Shikastlanish va o’zini past baholash: Rashk, shuningdek, bolalik davridagi travma yoki jinsiy o’zini past baholash bilan bog’liq bo’lishi mumkin.
Shikastli tajribalar o’z-o’zidan shubhalanishga, o’z qobiliyatlarini va o’zaro bog’liqlikni qadrlamaslikka olib kelishi mumkin.
O’z-o’zini hurmat qilish va o’z-o’zini qabul qilishni yaxshilash ustida ishlash bu muammolar va hasadni engishga yordam beradi.
4. Fiziologik omillar: Rashk, shuningdek, tanadagi gormonal o’zgarishlar, jumladan, ijtimoiy o’zaro ta’sir va bog’lanishda ishtirok etadigan oksitotsin gormoni darajasi bilan bog’liq bo’lishi mumkin.
Jismoniy aloqa, quchoqlash, massaj, yaqinlik va qo’l silkitish oksitotsin darajasini oshirishi mumkin.
Agar siz ushbu gormonning etishmasligini his qilsangiz, munosabatlaringizda jismoniy aloqa va teginishga e’tibor berish foydali bo’lishi mumkin.
Rashkni engish uchun nima qila olasiz? Agar rashk hayotingizga va munosabatlaringizga ta’sir qilsa, terapevt yoki psixologdan yordam so’rash juda foydali bo’lishi mumkin.
Ular sizning sabablaringizni batafsil tekshirishga va bu muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Biroq, bundan tashqari, o’zingiz qilishingiz mumkin bo’lgan bir nechta qadamlar mavjud:
1. Ogohlik va qabul qilish: Shuni tushunish kerakki, hasad sizning his-tuyg’ularingiz va fikrlaringizga asoslanadi va ko’pincha haqiqiy vaziyatni aks ettirmaydi.
O’z his-tuyg’ularingizni qabul qiling va ular sizga aytmoqchi bo’lgan narsalarni tan oling.
Boshqa odamlarni nazorat qila olmasligingizni tan oling, lekin siz o’z munosabatingizni va hasadga bo’lgan munosabatingizni nazorat qilishingiz mumkin.
2. Hamkoringiz bilan muloqot: sherigingiz bilan rashk hissi haqida ochiq va samimiy gapiring.
Sizni rashk qiladigan narsa va buning ustida qanday ishlashingiz mumkinligini muhokama qiling.
Ishonch va o’zaro tushunishga asoslangan munosabatlarni o’rnatish muhimdir.
3. O’z-o’zini hurmat qilish ustida ishlash: O’z-o’zini hurmat qilish va ishonchni oshirish hasadni kamaytirishga yordam beradi.
O’z qobiliyatlaringizni, qiziqishlaringizni rivojlantiring va o’zingizga g’amxo’rlik qiling.
Esingizda bo’lsin, siz qimmatli va noyob insonsiz va sizni faqat sherigingizdan ko’ra ko’proq sevish va qadrlashdir.
4. Fikrlarni boshqarish: Rashkni keltirib chiqaradigan fikrlaringiz va tasvirlaringizga e’tibor bering.
Salbiy fikrlarni ijobiy va realistik fikrlar bilan almashtirishni mashq qiling.
Xayol va taxminlarni haqiqiy muloqot va sherigingizning tasdiqlashi bilan almashtiring.
5. Ishonch ustida ishlang: sherigingiz bilan munosabatlaringizda ishonchni rivojlantiring.
O’rtangizdagi aloqani mustahkamlang, birga vaqt o’tkazing, ochiq va samimiy muloqotni saqlang.
Esda tutingki, ishonch vaqt o’tishi bilan kuchayadi va har ikki tomonning kuchini talab qiladi.
Rashk – bu murakkab va yoqimsiz tuyg’u, ammo ogohlik, o’z ustingizda ishlash va yaqinlaringizning yordami bilan uni engish mumkin.
O’zingizni tarbiyalang, his-tuyg’ularingizni yaxshiroq tushunishga intiling va sherigingiz bilan ongli ravishda sog’lom munosabatlarni rivojlantiring.
