Behruzbek Hamidov
| Qiyin kundan keyin o’zingizga g’amxo’rlik qiling. |
Har kuni o’z janglarini olib keladi va bizning hissiy batareyalarimiz ba’zan o’z chegaralariga etadi.
Biroq, bizning kunimiz qanchalik og’ir bo’lmasin, qalbimiz va qalbimiz yana porlashi uchun yoshartirish va o’zimizga g’amxo’rlik qilish san’ati bor.
Ammo uyg’unlik va xotirjamlikni tiklashga yordam beradigan tiklash usullari mavjud
.
Ogohlik va o’zingiz uchun joy.
Stressli kundan qutulishning birinchi qadami – bu xabardorlik.
O’zingizni to’xtatishga ruxsat bering, derazadan tashqaridagi dunyoni unuting va e’tiboringizni
ichki dunyoga qarating .
Poygachi ongingizni tinchlantirish uchun
bir necha chuqur
nafas oling. Bu tinchlik lahzasi sizning shaxsiy makoningiz bo’lib, u erda siz o’zingizni o’zingiz kabi qabul qilishingiz mumkin.
Tabiat bilan aloqa.
Uyda uzoq kundan keyin siz ochiq havoda bo’lganingizda sehrli narsa yuz beradi.
Bog’da, o’rmonda sayr qilish yoki shunchaki balkonga yoki hovliga chiqishga vaqt ajrating.
Osmonga qarang,
tabiatning ovozini tinglang va ichki xotirjamlikka yo’l berib, stress qanday yo’qolishini his qiling.
Kundalikdagi his-tuyg’ular.
Kuchli his-tuyg’ular biz bilan uzoq vaqt qolishi mumkin, bu esa dam olishni qiyinlashtiradi.
O’z his-tuyg’ularingizni va fikrlaringizni jurnalga yozishga harakat qiling
.
Sizni tashvishga solayotgan har qanday narsani erkin ifoda eting.
Bu sizga salbiy his-tuyg’ulardan xalos bo’lishga va ularni tushunishga imkon beradi.
Yaqinlaringizdan iliqlik.
Hayotimizdagi eng katta boyliklardan biri bu yaqinlarimizdir.
Stressli kundan so’ng, tashvishlaringizni baham ko’rishingiz, qo’llab-quvvatlash olishingiz va sevganlaringiz bilan bog’lanishingiz mumkin bo’lgan lahzani hech narsa bilan almashtirib bo’lmaydi.
Ular sizga g’amxo’rlik qilishlariga imkon bering va o’zingizga his-tuyg’ularingizni baham ko’rish imkoniyatini bering.
Issiq dush va tanani parvarish qilish.
Uzoq kundan keyin iliq dush kabi oddiy narsa o’z-o’zini parvarish qilishning haqiqiy marosimiga aylanishi mumkin.
O’zingizga iliq suv oqimi ostida dam olish uchun vaqt bering, har bir tomchi bilan keskinlik qanday ketishini his eting.
G’amxo’rlik va qulaylik tuyg’usini kuchaytirish uchun aromatik jel va moylardan foydalaning.
Musiqa va san’at.
Musiqa va san’at dam olish yo’lida ajoyib hamroh bo’lishi mumkin.
Sevimli musiqangizni qo’ying yoki rasm chizishni, yozishni yoki boshqa turdagi ijodkorlikni boshlang.
Bu sizga o’zingizni ifoda etishga va salbiy his-tuyg’ulardan ijobiyga o’tishga yordam beradi.
O’z-o’zini bilish va harakat rejasi.
Ba’zida band bo’lgan kundan keyin hissiy stressning sabablari haqida o’ylash va kelajakda uni oldini olish yo’llarini topish kerak.
Sizning holatingizga nima sabab bo’lishi mumkinligi va shunga o’xshash vaziyatlardan qochish uchun qanday choralar ko’rishingiz mumkinligi haqida o’zingizga
savollar berishga harakat qiling .
