Behruzbek Hamidov
Ehtiyotkorlik bizga o’zimizni tushunishga, stressga chidamliligini oshirishga va o’z-o’zini nazorat qilishga imkon beradi. Bu stressdan xalos bo’lishga va impulsiv reaktsiyalardan qochishga yordam beradi, sizni boshqalarga rahm-shafqat va tushunish bilan qarashga va vaziyatlarga qarab moslashuvchan munosabatda bo’lishga o’rgatadi.
Bundan tashqari, hozirgi tadqiqotlar ruhiy tushkunlik, tashvish buzilishlari, giperaktivlik yoki tajovuzkorlik darajasi yuqori bo’lgan odamlarni davolashda aqliy mashqlarning yuqori samaradorligini tasdiqlaydi. Albatta, bunday hollarda ishning davomiyligi va shakli shaxsning holati va xususiyatlariga, shu jumladan uning yoshiga qarab individual ravishda moslashtirilishi kerak.
Ehtiyotkorlik nima?
Ekxart Tolleyning so’zlariga ko’ra, bugungi shov-shuvda biz hammamiz haddan tashqari ko’p o’ylaymiz, haddan tashqari ko’ramiz, juda ko’p narsani xohlaymiz, oddiy hayotning quvonchlarini unutamiz.
Ehtiyotkorlik – bu hozirgi lahzani qabul qilish, hukm qilmasdan, qiziquvchanlik va ochiqlik bilan boshdan kechirishdir. Atrofimizdagi dunyoga diqqat bilan qarash hayotning go’zalligini uning barcha ko’rinishlarida qadrlash imkonini beradi. Ehtiyotkorlik munosabat, hayot tarzi, shuningdek, ongli amaliyot bo’lishi mumkin.
Farzandlaringizga o’rgatishingiz mumkin bo’lgan juda ko’p aqliy mashqlar mavjud. Siz faqat ularning xarakteri va yoshiga mos keladiganlarni tanlashingiz kerak. Qolaversa, biz ular uchun tinchlik, muvozanat va kuchli mehr-oqibatda yaxshi namuna bo’lishimiz kerakligini unutmasligimiz kerak.
Bolalarda ongni rivojlantirish
Ehtiyotkorlik bolalarga qanday foyda keltiradi? Bu sizni sekinlashtirishga, tinchlantirishga, his-tuyg’ular hayotimizning tabiiy qismi ekanligini tushunishga, tengdoshlar bilan munosabatlarni normallashtirishga, diqqatni jamlashni oshirishga, xotira va ijodkorlikni yaxshilashga imkon beradi. Ehtiyotkorlik bolaga atrofimizda qancha noyob narsalarni topish mumkinligini tushunishga yordam beradi.
Bolalar bilan aql-idrokni mashq qilish orqali biz ularni o’z qalblarini tinglashga o’rgatamiz, ularning ichki dunyosini bilishga yordam beramiz, u bilan yaqin aloqa o’rnatamiz, sezgi va ichki donolikni rivojlantiramiz.
Bolalarda ongni rivojlantirishning ko’plab usullari mavjud. Buning uchun ular quyidagilardan foydalanadilar: maxsus nafas olish mashqlari, meditatsiya, kundalik hayotda zehnlilik darslari, shuningdek, individual sezgilarga ta’sir qiluvchi oddiy o’yin mashqlari. Bu usullarning barchasi bolaning yoshi va rivojlanish darajasiga moslashtirilishi kerak.
Ehtiyotkor bo’lishni o’rgangan bola murakkab vazifalarni engib, ongli qarorlar qabul qila oladi. Ehtiyotkorlik qobiliyati tufayli u ko’proq ochiq va bu erda va hozir nima borligiga qiziqadi.
Kattalardagi ongni rivojlantirish
Ota-onalar o’z farzandlariga aql-idrokni o’rgatishlari uchun ularning o’zlari bu qobiliyatga ega bo’lishlari kerak. Kattalar kundalik mashg’ulotlar yoki tobora ommalashib borayotgan maxsus treninglar orqali diqqatni rivojlantirishlari mumkin.
Ehtiyotkorlik kurslari odatda bir necha oy davom etadi va ikki xil ongni o’z ichiga oladi: rasmiy (meditatsiya) va norasmiy (onglilik). Ammo shuni esda tutish kerakki, ongni bitta, hatto intensiv mashg’ulotlarda ham o’rganish mumkin emas. Kundalik hayotda uni doimiy ravishda rivojlantirish va mustahkamlash kerak.
Bugungi kunda ong haqida stress, surunkali charchoq, uyqusizlik, depressiya va boshqa holatlarga qarshi kurash kontekstida koʻproq gapirilmoqda. Ehtiyotkorlik usullarini qo’llashdan maqsad insonda ichki va tashqi turli xil ogohlantirishlarni sezish qobiliyatini rivojlantirishdir. Ehtiyotkorlik holati – ichki sezgilar va tashqi ko’rinishlar o’rtasidagi tebranuvchi diqqatning bir shakli. Wikium simulyatorlariongni rivojlantirishga hissa qo‘shadi.
Izzattillo Islomov
