Behruzbek Hamidov
Miyangizni sog’lom saqlash uchun 7 ta maslahat
Miya kasalliklari to’satdan paydo bo’lib, odamlarni ishlash, hayotdan zavqlanish imkoniyatidan mahrum qiladi va ba’zan hatto o’limga olib keladi. Shuning uchun, miyaga g’amxo’rlik qilish umumiy sog’lig’ingizga e’tibor berishni anglatadi, chunki tananing normal ishlashi unga bog’liq. Agar siz miya va qon tomirlarining sog’lig’ini saqlasangiz, u holda insult, qarilik sklerozi va Altsgeymer kasalligining oldini oladi. Buning uchun siz bir nechta muhim maslahatlarga amal qilishingiz kerak. Miya sog’lig’iga qanday g’amxo’rlik qilishni o’rganish uchun o’qing.
Birinchi maslahat: muvozanatli ovqatlanish va to’g’ri yog’lar
Miyaning farovonligi bevosita ichak mikroflorasiga va qanday ovqat iste’mol qilishiga bog’liq. To’g’ri yog’larni iste’mol qilish juda muhimdir. Ammo shu bilan birga, miya sog’lig’ining yomonlashuviga yog’larni ortiqcha iste’mol qilish ham, ularning dietada etishmasligi ham ta’sir qilishini tushunishingiz kerak. Agar xolesterin kam bo’lsa, unda xotira funktsiyalari zaiflashadi va agar siz xolesterolni kamaytiradigan va uglevodlarni ko’paytiradigan dietadan foydalansangiz, Altsgeymer kasalligini olishingiz mumkin. Ratsioningizga to’g’ri yog’li ovqatlarni qo’shish xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, o’rganish jarayonida bo’lganlar uchun juda muhimdir.
Ikkinchi maslahat: toksinlar yo’q!
Tanani muntazam ravishda detoksifikatsiya qilish kerak. Atrof-muhitdan o’ta zararli toksinlar tanaga kirib, miyaga yomon ta’sir qiladi. Va bu insonning xohishidan qat’iy nazar sodir bo’ladi.
Uchinchi maslahat: kamroq sun’iy yorug’lik!
Siz imkon qadar tashqarida bo’lishingiz kerak, chunki u nafaqat tanaga umumiy mustahkamlovchi ta’sir ko’rsatadi, balki tabiiy yorug’lik miyaning sog’lig’ini yaxshilashga yordam beradi. Ammo sun’iy yorug’lik, aksincha, zararli ta’sirga ega, shuning uchun uni minimal darajada ushlab turish kerak.
To’rtinchi maslahat: elektromagnit maydonlarning ta’sirini minimallashtirish
Mitoxondriyalar elektr tokini o’tkazadi, shuning uchun ular elektromagnit maydonlarga sezgir. Shu munosabat bilan, bunday maydonlarning miyaga ta’sir qilish ehtimolini kamaytirish kerak:
- mobil telefoningizda kamroq gaplashing, eshitish vositasidan ko’proq foydalaning va qurilmani qulog’ingizga tutmang;
- mobil telefonni cho’ntagingizda olib yurmang;
- tunda Wi-Fi-ni o’chiring;
- rozetkalarga elektrostatik cho’kindilarni o’rnatish.
Beshinchi maslahat: ko’p uxlang
Uyqu miya salomatligi uchun juda muhimdir. Inson uxlayotganida miya hujayralarining hajmi 60 foizgacha qisqaradi va suyuqlik to’qimalarda osonroq aylanadi. Tozalashdan keyin hujayralar normal hajmiga qaytadi. Bularning barchasi suyuqlikning qisqarishi, kengayishi va pompalanishi mitoxondriyalar ishtirokida sodir bo’ladi. Shunga ko’ra, agar mitoxondriya samarali ishlasa, tozalash sifatiga ta’sir qiladi. Uyqungiz qanchalik yaxshi bo’lsa, mitoxondriyalaringiz shunchalik yaxshi ishlaydi.
Oltinchi maslahat: uglevodlarga qarshi urush!
Uglevodlarni ortiqcha iste’mol qilish miya uchun zararli. Ular organizmga tahdid soladigan qon shakarining ko’tarilishiga olib keladi va B vitamini bilan ta’minlashni kamaytiradi. Bu miya to’qimalarining qattiqligining oshishiga olib keladi. Kam uglevodli diet – miya salomatligi uchun eng yaxshi yechim.
Izzattillo Islomov
