1. STEYKLAR

Qizil go’sht variant emas. Mol go’shti va cho’chqa go’shti hazm qilish uchun juda ko’p vaqt talab etadi, shuning uchun gastroenterolog yotishdan 4-5 soat oldin qizil go’shtli bifteklardan voz kechishni maslahat beradi. Bunday tungi gazak tarkibida juda ko’p tirozin mavjud bo’lib, ustress gormonini rag’batlantiradi. Bundan tashqari, yuqori temir darajasi hushyorlikka olib keladi, bu esa yotishdan oldin keraksizdir.

Qizil go’shtni oq, ideal kurka go’shtini butun donli non bilan almashtirish tavsiya etiladi. Bu juftlikserotoninni hosil qiladi, bu esa tinchlantiruvchi va uyqusizlikka qarshi kurashadi. Tarkibida B guruhi vitaminlari ko‘p bo‘lgan baliq ham dam olishingizga yordam beradi.

2. QATTIQ PISHLOQ

Organizmni hushyorlikni rag’batlantiradigan va ba’zi odamlarda migrenlarni keltirib chiqaradigan tiramin aminokislotasi ko’plab qattiq pishloqlarda mavjud. Ayniqsa fermentlangan yoki uzoq vaqt qarigan, masalan:

• Edam,
• xonim,
• gouda,
• tilziter.

Ular, albatta, sizni uxlab qolishingizga yo’l qo’ymaydi.

Gastroenterolog yotishdan 4-6 soat oldin pishloq iste’mol qilishni tavsiya qiladi

Eng yaxshi holatda, qattiq pishloqni tvorog bilan almashtiring: uning tarkibida uyquchanlikni keltirib chiqaradigan triptofan mavjud. Bundan tashqari, tvorogda kazein ham mavjud bo’lib, u to’liqlik hissi yaratadi.

3. QORA SHOKOLAD

Kechqurun ovqatlanishni yaxshi ko’radiganlar orasida kilogramm olish tizimini aldab, qora shokolad iste’mol qilishiga ishonadiganlar bor. Axir, u boshqa shirinliklarga qaraganda foydaliroq – va bu, umuman olganda, haqiqatdir. Ammo muammo shundaki, qora shokoladda tetiklantiruvchi ta’sirga ega kofein va polifenollar, shuningdek, pulsni oshiradigan va asab tizimini qo’zg’atuvchi teobromin mavjud. Shuning uchun, agar siz qora shokolad iste’mol qilsangiz, oxirgi marta uni 16:00–17:00 larda iste’mol qilishingiz kerak.

Ammo kechasi shirin narsa xohlasangiz, gastroenterolog yong’oq va gilos sharbatini tavsiya qiladi. Ular melatoninni o’z ichiga oladi, bu sizni shirin uyquga yordam beradi.