O’z-o’zini devalvatsiya qilish odatiy psixologik hodisa bo’lib, ko’pincha e’tiborga olinmaydi. Bu eng oddiy sabablarga ko’ra o’zini past baholagani bilan bog’liq. Bu arzimas masaladek tuyulishi mumkin bo’lsa-da, o’zimizni qadrsizlantirish o’zimizni hurmat qilishimizga, ruhiy sog’lig’imizga va umumiy farovonligimizga jiddiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. O’z-o’zini qadrsizlantirish, odatda, bolalikdan boshlanadigan dastlabki tajribalarda ildiz otadi. Salbiy fikr-mulohazalar, tanqid yoki e’tiborsizlik o’zimizga nisbatan noto’g’ri qarashimizga asos bo’lishi mumkin.Bu dastlabki taassurotlar bizda shunday emas degan taassurot qoldirishi mumkin. etarlicha yaxshi, etarlicha aqlli yoki boshqalarning yoki hatto o’zlarining umidlarini qondirishga qodir.O’z-o’zini kamsitishning harakatlantiruvchi kuchlaridan biri bu mukammallikdir. Ko’pchiligimiz o’zimizni nihoyatda yuqori standartlarga rioya qilamiz va mukammallikdan kam narsa muvaffaqiyatsizlikka teng deb hisoblaymiz. Bunday fikrlash doimiy nomutanosiblik hissini keltirib chiqarishi mumkin, chunki mukammallikka erishib bo’lmaydigan maqsad. Natijada, biz sa’y-harakatlarimiz va yutuqlarimiz qanchalik muhim bo’lmasin, qadrsizlanamiz.Ijtimoiy tarmoqlar asrida o’zingizni boshqalar bilan solishtirish kundalik marosimga aylandi. Biz ko’pincha o’z qadr-qimmatimizni tengdoshlarimiz, hamkasblarimiz yoki hatto notanish odamlarni onlayn tarzda qanday baholaganimiz asosida baholaymiz. Biz boshqalarni muvaffaqiyatli, jozibali yoki baxtliroq deb bilganimizda, biz nisbatan o’zimizni qadrsizlantira boshlaymiz. Bu zaharli odat befoydalik tuyg’usini davom ettirishi va o’z-o’zini kamsitish davrini kuchaytirishi mumkin.O’zimiz bilan qanday gaplashishimiz biz o’ylagandan ham muhimroqdir. Salbiy o’z-o’zidan gapirish, ichki tanqidchi, doimo bizning boshimizga shivirlab, o’zimizni kamsitishni kuchaytiradi. Biz o’zimizni “men etarli emasman”, “men har doim narsalarni buzaman” va “men har doim narsalarni buzaman” kabi iboralarni ishlatamiz. yoki “Men baxtga loyiq emasman”. Bu fikrlar o’zimiz va qobiliyatlarimiz haqidagi e’tiqodimizni shakllantiradigan o’z-o’zini bajaruvchi bashoratga aylanadi.O’zini kamsitishdan ozodlikO’z-o’zini kamsitishni tan olish va unga qarshi kurashish o’zingizni undan xalos qilish uchun birinchi qadamdir. Sayohatingizda sizga yordam beradigan ba’zi strategiyalar:1. O’z-o’zini anglash: ichki muloqotingizga va o’zingizni qadrsizlantirishga olib keladigan vaziyatlarga e’tibor bering. Ogohlik – o’zgarishning kalitidir.2. Salbiy fikrlarga qarshi turing: o’zingizni qadrsizlanayotganingizni sezsangiz, bu fikrlarga qarshi turing. Ushbu e’tiqodlarni qo’llab-quvvatlaydigan yoki unga zid keladigan dalillar haqida o’zingizdan so’rang.3. Haqiqiy standartlarni belgilang: Perfektsionizmni haqiqiy umidlar bilan almashtiring. Xato qilish inson bo’lishning tabiiy qismi ekanligini qabul qiling.4. O’zingizga rahm-shafqatni mashq qiling: do’stingizga qanday munosabatda bo’lsangiz, o’zingizga ham xuddi shunday mehr va tushunish bilan munosabatda bo’ling. O’z-o’zini hurmat qilish tashqi yutuqlarga bog’liq emasligini unutmang.O’zimizni qadrsizlantirish – bu o’zimizni hurmat qilish va umumiy baxtimizga putur etkazadigan nozik, ammo kuchli kuch. Uning kelib chiqishini tushunish va unga qarshi kurashish strategiyalarini amalga oshirish orqali biz o’zimizni kim ekanligimiz uchun qadrlashni, yutuqlarimizni qadrlashni va yanada to’liq hayot kechirishni o’rganishimiz mumkin. Bu o’z-o’zini qabul qilish va o’zini sevish sari sayohat, bunga arziydi.