Izzattillo Islomov
1. Uyqu muammolari
Ovqatni iste’mol qilgandan so’ng, organizm hazm qilishni boshlaydi, bu oshqozon-ichak trakti faolligini oshiradi – bu uxlashni qiyinlashtirishi va hatto uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
2. Insulin va kortizol darajasining oshishi
O’qishEronlik olimlar yotishdan oldin ovqatlanish qondagi insulin miqdorining oshishiga olib kelishi mumkinligini isbotladi. Insulin qon shakar darajasini tartibga soluvchi gormon bo’lib, uning darajasi ko’tarilganda, tana yog’larni saqlashni boshlaydi. Shuning uchun, ortiqcha vaznga ega bo’lgan va yo’qotmoqchi bo’lgan odamlar uchun bunday ovqatlanishning to’g’riligini aniqlash va vazn yo’qotish paytida kechasi nima eyishi mumkinligini tanlash muhimdir. Shuningdek,ga binoanAmerikalik olimlar, kortizol darajasi ham oshishi mumkin.
3. Oshqozon bilan bog’liq muammolar
Aniqrog’i, oshqozon-ichak trakti bilan – oshqozon yonishi yoki belching boshlanishi mumkin.
YOG’LAR VA OQSILLAR
Kechasi yong’oq, avakado yoki zaytun moyi kabiyog’ga boy ovqatlar iste’mol qilish vaziyatni yaxshilamaydi: ular ham kasallikka olib kelishi mumkin. oshqozon buzilishi, yomon uyqu, vazn ortishi va yurak urishi, shuningdek, qonda xolesterin darajasini oshiradi (ya’ni yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi). Shuning uchun, aksincha, ulardan qochish yaxshidir.
Proteinni iste’mol qilish ham uyquga salbiy ta’sir ko’rsatishi mumkin. Birinchidan, ular sekin hazm qilinadi – bir xil uglevodlarga qaraganda sekinroq. Ikkinchidan, ularning ba’zilarida tirozin va fenilalanin kabi aminokislotalar mavjud bo’lib, ular norepinefrin gormonini ishlab chiqarishni rag’batlantirishi mumkin, bu esa energiya ko’tarilishini keltirib chiqaradi.
KECHASI NIMA EYISHINGIZ MUMKIN
Sincaplar
Proteinlarni hazm qilish qiyinligi haqida yuqorida gaplashganimizga qaramay, yotishdan oldin oz miqdorda ular tanamiz uchun foydali bo’lishi mumkinligini ta’kidlash kerak. Misol uchun, triptofan (serotonin va melatonin ishlab chiqarish uchun zarur bo’lgan aminokislota) o’z ichiga olgan ozgina protein uxlab qolishimizga yordam beradi. Shunday qilib, yotishdan oldin oz miqdorda oson hazm bo’ladigan protein sizni kerakli miqdordagi aminokislotalar bilan ta’minlaydi va kechki ovqatning uyqu sifatiga ta’sirini kamaytiradi.
Bo’lishi mumkin:
- shakarsiz cheesecakes yoki güveç shaklida tvorog – unda oson hazm bo’ladigan oqsillar va kaltsiy mavjud (lekin laktoza intoleransi bo’lmasligi kerak);
- pishirilgan tovuq filesi – unda ozgina yog ‘va juda ko’p oson hazm bo’ladigan protein mavjud;
- Tuxum oqsil va boshqa foydali elementlarga boy. Ularni iste’mol qilishning eng yaxshi shakli – “sumkada” qaynatilgan tuxum yoki qaynatilgan tuxum;
- Yunon yogurti – bu juda ko’p oson hazm bo’ladigan protein, magniy va foydali laktobakteriyalarni o’z ichiga olgan yagona narsa.
Behruzbek Hamidov
