Izzattillo Islomov
Qiyin vaqtlardan qanday o’tish mumkin: Psyning kundalik maslahatlari
“Ota-onamni xafa qilmaslik uchun xotinim bilan ajrashmayman. Men o’zimga tegishli emasman”
Mini-test: faqat IQ 132 dan yuqori bo’lgan odamlar 5 soniyada 248 raqamini topa oladi.
Maqolalar/Shaxsiy chegaralarni qo‘llab-quvvatlaganingizda o‘zingizni aybdor his qilasizmi? O’zingizga yordam berish uchun 3 qadam
2 718
Shaxsiy chegaralarni belgilashda o’zingizni aybdor his qilasizmi? O’zingizga yordam berish uchun 3 qadam
Shaxsiy chegaralarni himoya qilish zarurati har kuni va turli odamlarda paydo bo’lishi mumkin: oiladagi yaqinlar, hamkasblar, talabalar, sinfdoshlar va hatto bolalar. Ko’pincha biz aybdorlik hissi bilan azoblanamiz – chunki “yo’q” deyish bilan biz kimnidir xafa qilamiz. Sizga ruhingizni yaxshiroq his qilish uchun nima qilish kerakligini aytamiz.
Odamlar orasida odamQanday qilishni mashq qilingO’zingizni biling
Shaxsiy chegaralarning yo’qligi to’liq hayotga qanday xalaqit beradi: stressni keltirib chiqaradigan ikkita odat7 397
“Yigit sayrga chiqsa, bola bilan yolg‘iz qolsam, xafa bo‘laman. Men egoistman?”712
CHEGARANI HIMOYA QILISH
Shaxsiy chegaralarni saqlash va himoya qilish – bu siz…
- ishga kech qolish so’rovlariga “yo’q” deng;
- o’zingiz bilan baland ovozda gaplashishga ruxsat bermang;
- his-tuyg’ularingizni tushuning, vaziyat siz uchun yoqimsiz ekanligini tushunib oling va zaharli muloqotni tugating, o’zingizni va konforingizni tanlang;
- yangi ishingizni yoki faoliyatingizni o’zgartirish istagini hazil va tanqid qilishni to’xtating;
- bolalarni qanday tarbiyalash bo’yicha bema’ni savollarga yoki maslahatlarga javob bermang.
AYBDORLIK
Aybdorlik hissi ko’pincha shaxsiy chegaralarni himoya qilish uchun hamroh bo’ladi. Bu sizni chegaralarni himoya qilishga xalaqit beradi va shuning uchun siz mojarolardan qochasiz yoki buning alamli oqibati bo’ladi. chegaralarni himoya qilish: boshingizda “nega men odamni xafa qildim?” iborasini qayta-qayta takrorlaganingizda.
Shaxsiy chegaralarni belgilashda aybdorlik hissi bilan birga yana qanday fikrlar paydo bo’ladi?
- “Men boshqa odamni xafa qildim”
- “Men yomon odamman”,
- “Men bunday qilmasligim kerak edi”
- “Men yovuzman” va boshqalar.
Ma’lum bo’lishicha, siz o’z chegaralaringizni va o’zingizning konforingizni himoya qildingiz, keyin esa o’zingizni tanlaganingiz uchun noqulaylik va aybdorlikni his qilasiz. Siz o’ylashingiz mumkin: balki ishda kech qolish osonroq bo’larmidi? Hamkasbingizning haqoratli haziliga kulasizmi? Onangizni tinglang, u kattaroq. Va hamma uchun yaxshi va qulay bo’lib qoling.
Shundan keyingina “Men g’azablanaman” o’rniga “Men jahldorman” (bu eng yaxshisi, chunki ba’zida o’zingizni g’azablanishga ruxsat berish va bu hissiyotni tan olish ham “noto’g’ri”). Shafqatsiz doira.
AYBDORLIK BILAN QANDAY KURASHISH KERAK
E’tibor bering, “jang qilmaslik”, va “ishlash”. Tuyg’ulardan xalos bo’lishga bo’lgan har qanday urinishlar odatda hech narsaga olib kelmaydi – ular qaytib keladi.
1. Chegaralarni tasdiqlashda qat’iyatli bo’ling, lekin tajovuzkor bo’lmang.
Ko’pchilik uchun chegaralarni himoya qilish sabr-toqat tugagach va chidashga kuch qolmaganda baqirish va g’azablanishni anglatadi. Aslida, siz chegaralar haqida qat’iy gapirishingiz mumkin, ammo tajovuzkor emas.
Agar siz tajovuzkor bo’lsangiz, o’zingizni ayblash uchun ko’proq sabablarga ega bo’lasiz. O’zingizni buzilish nuqtasiga majburlamang; o’zingizni noqulay his qilganingizda darhol chegaralar haqida gapiring. Sizga yoqimsiz bo’lgan narsalar haqida, siz uchun nomaqbul bo’lgan narsalar haqida. Agar so’rovni bajarishga tayyor bo’lmasangiz, uni rad eting. Agar do’st so’rasa ham, agar ular yuz marta “ha” deb javob berishsa, lekin 101-da ular yo’q demoqchi bo’lishdi. Sizning huquqingiz.
2. Aybingiz aynan nimadan iboratligini o’zingiz aniqlab oling.
O’zingizdan so’rang:
- “Mening aybim nima?”
- “Men nima xato qildim?”
- “Nega men buni qilmasligim kerak edi?”
- “Men o’zimni aybdor his qilmaslik uchun nima qilishim kerak edi va men nimani yo’qotgan yoki yutgan bo’lardim?”
Bu savollarga yozma ravishda javob berish foydali bo’ladi: telefoningizdagi eslatmalarda yoki kundalikingizda. Ba’zan o’zingiz uchun mojaro paytida naqsh va shunga o’xshash xatti-harakatlarni ko’rish uchun bir nechta vaziyatlarni tahlil qilish kifoya. O’zingizni tushuning – yashash, o’zingizni tanlash va o’zingizni himoya qilish osonroq bo’ladi.
3. Boshqa odamlarning his-tuyg’ulari uchun siz javobgarmisiz, tahlil qiling
Tasavvur qiling-a, sizdan kechikishingiz yoki vazifangizning bir qismi bo’lmagan narsani qilishingiz so’raladi. Siz rad etdingiz. Albatta, xo’jayin xafa bo’ladi va uning g’azabini yoki noroziligini ko’rsatadi. Ehtimol, u hatto sizga ishonganini aytadi va siz uni tushkunlikka tushirasiz. Nima bu? Sizning aybingiz yordamida uning manipulyatsiyasi.
Nima qilish kerak? Uning xafa bo’lishi uchun qanchalik javobgar ekanligingizni tahlil qiling. Siz uni rad etishga haqingiz bor va u turli yo’llar bilan munosabat bildirish huquqiga ega: u xotirjam bo’lishi mumkin, xafa bo’lishi mumkin. Buu rad etishingizga qanday munosabatda bo‘lishni o‘zi hal qiladi. Agar u baxtsiz bo’lsa, chunki siz tekin ishlashni xohlamaysiz, bu sizniki emas, uning muammosi. Uning xafa bo’lganligi sizning yomon odam ekanligingizni yoki noto’g’ri ish qilganingizni anglatadimi? Yo‘q.
Yana bir misol: onangiz farzandlaringizni qanday tarbiyalashingiz kerakligi haqida maslahat beradi va “Keyingisini qachon tug’asiz” degan savolni beradi? Farzandlaringizni qanday tarbiyalashni o’zingiz hal qilmoqchi ekanligingizni va bu mavzuni muhokama qilishni istamasligingizni aytsangiz, chegaralarni himoya qilasiz. Onam xafa bo’lishi mumkin, lekin u qanday munosabatda bo’lishni ham o’zi hal qiladi.
Esda tutingki, bu ikki misolda xo‘jayin va onangiz avval chegaralaringizni buzgan, va keyin siz ularga javob bergansiz. Siz ularning chegaralarini birinchi bo’lib buzmagansiz va qo’l silkitgansiz – “siz xohlaganingizcha munosabat bildirishingiz mumkin, bu sizning muammoingiz.” Siz hech qanday yomon ish qilmadingiz. Siz shunchaki sizga yoqimsiz narsani to’xtatdingiz. Kattalar o’zlarini tanlaganlarida shunday qilishadi. Bu normal va to’g’ri.
SHUNDAY QILIB, SIZ …
- siz “yo’q” deyish huquqiga egasiz;
- siz uchun nomaqbul bo’lgan narsaga rozi bo’lmaslik huquqiga egasiz;
- Agar o’zingizni noqulay his qilsangiz, siz boshqa odamlarning his-tuyg’ulari uchun javobgar emassiz.
Chegaralarni belgilashni o’rganish mumkin. Bu doimiy amaliyot bilan chindan ham rivojlanishi mumkin bo’lgan mahoratdir. U sizga nima beradi? Siz uchun yoqimsiz xatti-harakatlarni engish qobiliyati. Boshqa odamlarning chegaralarini buzmasdan, o’zingizda turib oling. O’zingizni ifoda etishdan qo’rqmang va o’zingizni ishonchli his qiling. Imkoniyatlaringizni ro’yobga chiqaring va maqsadlaringizga erishing. Va buni qilishga haqqingiz bor!
SHU MAVZUDAGI UCHTA KITOB
- Robert Lixi “Rashk” Qanday qilib u bilan yashash va munosabatlarni saqlab qolish”
- Robert Lixi “Kognitiv psixoterapiya usullari”
- Syuzan Forvard, Kreyg Bak zaharli ota-onalar. Oddiy hayotingizni qanday qaytarish kerak?
Psixolog, CBT terapevtiTEGISHLI MATERIALLAR
- “Mojarolardan keyin o’zimni aybdor his qilaman. Balki yolg’ondir?
- Doimiy aybdorlik tuyg’usidan qanday qutulish mumkin: 3 haftalik reja
- “Onam butun umr meni manipulyatsiya qildi. Chegaralarni qanday himoya qilish kerak?
MATN:Psychologies.ru tahririyatiSAYTDA YANGI
Sovg’alarni qanday qilib to’g’ri qabul qilish kerak: 6 ta oddiy qoida
Turli mamlakatlarda sovg’alar berish qanday odat tusiga kiradi
Faqat yangi yil mo”jizasi emas: Rossiyada Rojdestvo daraxti qanday ahamiyatga ega edi
“Ichakni mushtlash”: yomon xabarni eshitgandan keyin o’zingizni qo’llab-quvvatlashning 7 usuli
“Men homiladorman va menga e’tibor kerak, men hech qachon to’yolmayman. Meni to’xtating!
“Mening sherigim menga dik suratlarini yuboradi. Bunga qanday to’g’ri munosabatda bo’lish kerak?BUGUN O’QISH
“Men ayolimning sobiq sheriklarining aniq sonini bilmoqchiman”
Sobiq eringiz bilan uchrashganda o’zingizni qanday tutish kerak: 3 qoida
“Men 13 yoshda edim, u 20 yoki hatto 30 yoshda ham emas edi”: baxtsiz birinchi sevgi hikoyasi
Sinov: Boshqa odamlarning chegaralarini sezasizmi?
“Ota-onamni xafa qilmaslik uchun xotinim bilan ajrashmayman. Men o’zimga tegishli emasman”
PSIXOLOGIYA TAKLIF QILADI
IJTIMOIY TARMOQLARDA PSIXOLOGIYA
https://syndication.twitter.com/srv/timeline-profile/screen-name/psychologiesrus?dnt=false&embedId=twitter-widget-0&features=eyJ0ZndfdGltZWxpbmVfbGlzdCI6eyJidWNrZXQiOltdLCJ2ZXJzaW9uIjpudWxsfSwidGZ3X2ZvbGxvd2VyX2NvdW50X3N1bnNldCI6eyJidWNrZXQiOnRydWUsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdHdlZXRfZWRpdF9iYWNrZW5kIjp7ImJ1Y2tldCI6Im9uIiwidmVyc2lvbiI6bnVsbH0sInRmd19yZWZzcmNfc2Vzc2lvbiI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfZm9zbnJfc29mdF9pbnRlcnZlbnRpb25zX2VuYWJsZWQiOnsiYnVja2V0Ijoib24iLCJ2ZXJzaW9uIjpudWxsfSwidGZ3X21peGVkX21lZGlhXzE1ODk3Ijp7ImJ1Y2tldCI6InRyZWF0bWVudCIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfZXhwZXJpbWVudHNfY29va2llX2V4cGlyYXRpb24iOnsiYnVja2V0IjoxMjA5NjAwLCJ2ZXJzaW9uIjpudWxsfSwidGZ3X3Nob3dfYmlyZHdhdGNoX3Bpdm90c19lbmFibGVkIjp7ImJ1Y2tldCI6Im9uIiwidmVyc2lvbiI6bnVsbH0sInRmd19kdXBsaWNhdGVfc2NyaWJlc190b19zZXR0aW5ncyI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdXNlX3Byb2ZpbGVfaW1hZ2Vfc2hhcGVfZW5hYmxlZCI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdmlkZW9faGxzX2R5bmFtaWNfbWFuaWZlc3RzXzE1MDgyIjp7ImJ1Y2tldCI6InRydWVfYml0cmF0ZSIsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfbGVnYWN5X3RpbWVsaW5lX3N1bnNldCI6eyJidWNrZXQiOnRydWUsInZlcnNpb24iOm51bGx9LCJ0ZndfdHdlZXRfZWRpdF9mcm9udGVuZCI6eyJidWNrZXQiOiJvbiIsInZlcnNpb24iOm51bGx9fQ%3D%3D&frame=false&hideBorder=false&hideFooter=false&hideHeader=false&hideScrollBar=false&lang=ru&maxHeight=600px&origin=https%3A%2F%2Fwww.psychologies.ru%2Farticles%2Fchuvstvuete-vinu-pri-otstaivanii-lichnykh-granic-3-shaga-chtoby-pomoch-sebe%2F&sessionId=1eefcfd454f46053a09568b78d1242cd5e4b31a9&showHeader=true&showReplies=false&siteScreenName=psychologiesrus&transparent=false&widgetsVersion=2615f7e52b7e0%3A1702314776716
