Qoidaga ko’ra, o’ziga ishonchsiz va o’ziga qaram odamlar bu muammoga duch kelishadi. Rivojlangan muloqot qobiliyatiga ega bo’lganlardan farqli o’laroq, ular uchun muloqot qilish, o’z pozitsiyasini ifodalash, istaklar haqida gapirish va shaxsiy chegaralarni himoya qilish qiyinroq.

O’ziga ishonch va o’zini o’zi qadrlash – bu o’zingizda rivojlanishi mumkin bo’lgan fazilatlardir. Ular boshqalar bilan gaplashganda, ayniqsa o’z fikringizni bildirish muhim bo’lgan mavzularda paydo bo’ladigan uyatchanlikni engishingizga yordam beradi. Ushbu ko’nikmalarni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar mavjud va biz ulardan ba’zilari bilan bo’lishamiz.

Ularni bajarishdan oldin, maqsadingizni aniq shakllantirishingiz va nima uchun buni qilayotganingizni tushunishingiz kerak. Keyin natija uzoq kutilmaydi va bir necha haftalik muntazam mashg’ulotlardan so’ng siz ta’sirni sezasiz.

AMALIY MASHQLAR

O’tgan tajribaga tayanish

• Hayotdagi vaziyatlarni esda tutingki, siz o’zingizga iloji boricha ishonchingiz komil bo’lgan, boshqalar bilan osongina va qo’rqmasdan muloqot qilishingiz va o’z xohish-istaklaringizni e’lon qilishingiz mumkin edi.
• Ushbu daqiqalardan birini xotirangizda iloji boricha batafsilroq qayta yaratishga harakat qiling. Bu sizga o’sha paytdagi his-tuyg’ularni uyg’otish va ularni qayta yashashga imkon beradi.
• Ushbu mashqni takrorlash orqali, oldingi tajriba xotirasi bilan birga o’ziga ishonch hissi paydo bo’lishini ta’minlashga harakat qiling.

Hayotdan misol

Agar hayotingizdagi tegishli vaziyatni eslay olmasangiz, ishonchni tarbiyalashning boshqa usuli sizga mos kelishi mumkin.

• O’ylab ko’ring, yaqinlaringiz, do’stlaringiz yoki tanishlaringiz orasida o’z xohish-istaklari haqida xotirjam gapiradigan ishonchli odam bormi va bu fazilat sizni hayratda qoldiradi. Yoki siz kitoblarda yoki filmlarda bunday qahramonni eslaysizmi?
• Kerakli tasvir topilsa, sizning vazifangiz uni o’zingizda sinab ko’rish, bunday odamning roliga kirishdir.
• Buni amalga oshirish uchun oldingizga bir-biridan bir oz masofada ikkita stul qo’ying, ulardan biriga o’tiring va ikkinchisida etarlicha ishonch resursiga ega bo’lgan odam yoki xarakter o’tirganini tasavvur qiling.
• Keyin stulingizdan turing va asta-sekin ikkinchisiga yaqinlashishni boshlang.
• Harakat qilayotganda, his-tuyg’ularingizga e’tiboringizni qarating, har bir qadamda siz o’zingizga bo’lgan ishonchni oshirishingiz kerak. Siz boshqalar bilan muloqot qilish, o’z fikrlaringiz haqida gapirish, chegaralaringizni belgilash va himoya qilish osonroq ekanligini his qilasiz.
• Keyin o’sha stulga o’tiring va sizni to’ldiradigan ishonchni his qiling. Vujudingizga bu holatni his qilishiga ruxsat bering, u qanday aks etishini kuzating. Misol uchun, siz elkangiz to’g’rilanganini, holatingiz va nafas olishingiz o’zgarishini his qilishingiz mumkin.

Kichik qadamlar

Bundan tashqari, uyatchanlikni engish va o’ziga ishonchni mustahkamlash uchun har kuni muayyan vazifalarni bajarishga harakat qiling. Masalan, begonalar bilan muloqot qiling. Buning uchun siz do’konga borib, maslahatchilar bilan gaplashishingiz mumkin, ulardan sizga biror narsa ko’rsatishni so’rashingiz, mahsulot haqida aytib berishingiz mumkin, lekin uni sotib olmaysiz.

Yana bir variant – taksida haydovchi bilan gaplashish. Asosiysi, nima uchun buni qilayotganingizni eslang, o’zingizga ayting: “Endi men mashq qilyapman va ishonchni oshiraman.”

ESHITISH UCHUN

“Oiladagi istaklarimiz haqida ota-onamiz yoki boshqa qarindoshlarimizdan gapirish noo‘rin, degan munosabatni qabul qilamiz, deb tushuntiradi oilaviy psixolog, seksolog Ilya Shabshin. — Ko‘pincha bu nuqtai nazar avloddan-avlodga o‘tib kelayotgan “estafeta tayoqchasi”dir.

Ota-onalar va bolalar o’rtasida yaqin hissiy aloqa mavjud bo’lmagan oilalarda bolaning xohish-istaklari e’tiborga olinmaydi va u ular haqida gapirish noto’g’ri degan “mantiqiy” xulosaga keladi.

O’sishning bir qismi bolalikdan o’rganilgan munosabatlarni qayta ko’rib chiqishdir: ba’zilarini qoldiring, boshqalarni moslashtiring, boshqalarni almashtiring. Bu jarayon tez yoki oson emas.

Sog’lom kattalar munosabatlarida sizga kerak bo’lgan narsani so’rash mutlaqo normaldir. Bizda telepatiya yo’q, shuning uchun to’g’ri qaror sizning ehtiyojlaringiz haqida gapirish, uni talab yoki shikoyat emas, balki so’rov shaklida aytishdir.