Rossiyaliklarning smartfonlarga sarflagan vaqti haqida yagona statistika yo’q. Ammo turli tadqiqotlarda keltirilgan raqamlar bizni o’ylantiradi. Shunday qilib, 2021 yilda Biz ijtimoiy tashkilotmiznashr etilganyillik raqamli hisobotingiz. Bundan kelib chiqadiki, o’rtacha rossiyalik har kuni internetda 7 soat 52 daqiqa vaqt sarflaydi.

Yomon xabar shundaki, bu avvalgi yilga qaraganda 35 daqiqaga ko’p. Yaxshi (nisbatan) – bu ko‘rsatkich bo‘yicha mamlakatimiz hattoki kuchli uchlikka ham kirmaydi. Filippinliklar internetda deyarli 11 soat, Braziliya va Kolumbiyada esa 10 soatdan sal ko’proq vaqt sarflaydi.

Ammo bir yil oldin NIFI tahliliy markazi tomonidan yana bir tadqiqot o’tkazildi. Ularning ma’lumotlariga ko’ra, rossiyaliklar kuniga o’rtacha 8 soat gadjetlardan foydalanadilar: 5 soat ish uchun va 3 soat shaxsiy ishlar uchun.

“Hammamiz bir-birimiz bilan zich raqamli aloqaga egamiz”, deydi psixiatr Ian Nnatu. – Dastlab, telefonlar ko’p jihatdan “yaxshilik uchun kuch” edi. Ammo hozir biz odamlar kuniga 24 soat aloqada bo’lishga harakat qilayotganini ko’rmoqdamiz. Va bu katta muammo.”

Psixologiyada bu hodisa FPI (yoki FoMO) – imkoniyatdan mahrum bo‘lish qo‘rquvi deb ataladi. qiziqarli narsalar. Bu tashvishli ruhiy holat asosan ijtimoiy tarmoqlar ta’sirida shakllangan. Ammo fotosuratlar va videolarni cheksiz aylantirmasangiz ham, bu hech narsani anglatmaydi.

Oddiy sinov: telefonni yoningizga qo’ying va bildirishnoma kelishini kuting. Iroda kuchini ko‘rsatib, u yerda nima borligini ko‘rish uchun darhol gadjetni ushlay olmaysizmi? Har doim o’zingizga kelgan xabar haqida o’ylaysizmi?Agar shunday bo’lsa, siz ham smartfonga qaram bo’lib qolgansiz.

MANA SHUNDAY QARAMLIKNING YANA 7 TA ALOMATI

• Yolg‘iz yoki zerikkaningizda telefoningizga qo‘l uzatasiz.
• Kechasi qurilmangizni qayta-qayta tekshirasiz.
• Telefoningizni topa olmagach, tashvishlana boshlaysiz.
• Sevimli odam Internetda qancha vaqt sarflaganingiz haqida savollar beradi.
• Internetdan foydalanish ish yoki ijtimoiy hayotingizga xalaqit beradi.
• Haydash paytida ham telefoningizni tekshirasiz.
• Uyda telefoningizni unutib qo’ysangiz, biror narsaga kechiksangiz ham har doim u uchun qaytib kelasiz. Va agar buning iloji bo’lmasa, o’zingizni hayotingizning bir qismini sog’inayotgandek his qilasiz.

“Biz psixiatrlar sifatida bizga adrenal charchoq, charchash, stress bilan kelgan odamlarning ko’pligini ko’rmoqdamiz”, deydi Ian Nnatu. “Ular 24 soatlik hayot tarzi tufayli o’zlarini chekka his qiladilar, chunki ular doimo biror narsani boy berishdan qo’rqishadi. Ular har doim nimadir sodir bo’lishini va 24/7 qo’ng’iroq qilishning iloji yo’qligini tushunishmaydi. Buni yengish uchun fikringizni butunlay o‘zgartirishingiz kerak”.

NEGA BIZ BUNDAY MUNOSABATDAMIZ?

“Ogohlantirishlar bizga mukofot va zavq bilan bog’liq bo’lgan miya kimyoviy dofaminini kuchaytiradi”, deb tushuntiradi doktor Nnatu. — Natijada siz yanada ko‘proq zavq olishni, undan ham ko‘proq layk va xabarlarni, ijtimoiy tarmoqlarda ko‘proq nashrlarni olishni xohlaysiz. Bu sizning kayfiyatingizni ko’taradi. Ammo bu ham giyohvandlikka olib keladi”.

GADJETGA QARAMLIKNI QANDAY ENGISH MUMKIN: 4 TA BIRINCHI QADAM

1. O’zingiz uchun chegaralarni belgilang

Psixiatrning so‘zlariga ko‘ra, hozirgi muammolardan biri jamiyatda umumiy qabul qilingan raqamli odob-axloq qoidalarining yo‘qligi – xabarga qanchalik tez javob berishimizdir. Boshqa odam xafa bo’lmasligi uchun imkon qadar tezroq javob berish uchun telefonni ushlaymiz. Bu bizga qanday bosim o’tkazishini jismonan his qilamiz.

Lekin (nafas olish!) Buni darhol qilish kerak emas. Bundan tashqari, ba’zi xabarlar, masalan, ijtimoiy tarmoqlardagi sharhlarga javoblar yoki juda muhim bo’lmagan xatlar, ertaga kutishi mumkin!

Shifokor o’zingiz uchun chegaralarni belgilashni maslahat beradi – shoshilinch bo’lmagan xabarlarga javob berish mumkin bo’lgan vaqt oralig’i. Shunday qilib, agar bu xo’jayin bo’lsa, xatga (“muhim” belgisiz) yarim soat ichida javob berish mantiqan to’g’ri keladi, agar do’stlar bo’lsa – 24 soat ichida.

2. Tez javoblarni kutmang

Ehtimol, siz hozir sizning xabaringizga javob berilgan signalni kutayotgan odamsiz. Ular sizga javob bermasa, o’zingizni qanday his qilasiz? Huquqbuzarlikmi? Ko’ngilsizlikmi? Siz doimo telefoningizni qo’llaringizga aylantirib, SMS kutasizmi?

“Ba’zida biz o’z his-tuyg’ularimizni boshqa odamga aks ettiramiz”, deydi doktor Nnatu. — Suhbatdoshlaringiz chalg‘itishi, boshqa ish bilan shug‘ullanishi, ishlayotgan yoki oddiygina oflayn holatda bo‘lishi mumkin. Va bu ajoyib! Agar siz darhol javob berishingizni xohlamasangiz, ularni boshqalardan kutmang.”

3. Ish va hayot muvozanatini saqlang

Ish va uy o’rtasida aniq ajratish qiyin bo’lishi mumkin, ayniqsa siz masofadan turib ishlasangiz. Biroq, siz ishda muloqot qilish uchun qachon va qachon bo’lmasligingizni tushunishni rivojlantirishingiz kerak.

Misol uchun, elektron pochta imzongizga elektron pochtani tekshirish va elektron pochta xabarlariga javob berish vaqtini kiriting, shunda odamlar sizdan soat 22:00 da ularga xat yuborishingizni kutmaydilar.

Va, aksincha, ish vaqtida yaqinlaringiz sizni bezovta qilmasligi kerak bo’lsa, ushbu davr uchun telefoningizni “bezovta qilinmasin” rejimiga o’tkazing.

4. Yangi odatlarni shakllantirish

Bu sizning ekran vaqtingizni cheklashi, muayyan ilovalarga sarflagan vaqtingizni kamaytirishi yoki oilangiz bilan bo’lganingizda bildirishnomalarni o’chirib qo’yishi mumkin.

Bundan tashqari, mutaxassis bo’sh vaqtingizni iloji boricha “haqiqiy dunyoda” mashg’ulotlar bilan to’ldirishni maslahat beradi – sport o’ynash, do’stlar bilan uchrashish, sayr qilish.

Aytgancha, telefonlarni yotoqxona va ovqat stolidan uzoqroq tutish kerakligini bilasizmi? Siz buni qilasiz, to’g’rimi?TEGISHLI MATERIALLAR

• Giyohvandlikka moyil bo’lgan yaqiningizni mutaxassisni ko’rishga qanday ishontirish mumkin
• Farzandingizga gadjetga qaramlikni engishga qanday yordam berish mumkin: 5 usul
• Hayotimizni buzadigan 5 ta qaramlik

MATN:Irina SebelevaSAYTDA YANGI

“Qorong’u triada” sevgisi: narsistlar va psixopatlar qanday munosabatlarda baxtli bo’lishadi?

Qisqa sochli ayollar va erkaklar haqida 5 ta kutilmagan fakt

“Men otam Sovet davrida yashaganidan xavotirdaman, uning hazillari 50 yoshda.”

“Mening erim TikTok-da etarlicha videolarni ko’rgan va mendan “an’anaviy” xotin bo’lishimni talab qilmoqda.”

Baxtni topish bo’yicha kurs: “Oktopus” filmidan psixoterapiya haqida nimani o’rganamiz

Oldindan g’amxo’rlik qilish muhim bo’lgan yoshlarning 3 ko’rsatkichi

Chusovoy: transformatsiyalar uchun vektor

“Yigit mening o’tmishim haqida savollar beradi va keyin javoblardan xafa bo’ladi.”BUGUN O’QISH

Sobiq eringiz bilan uchrashganda o’zingizni qanday tutish kerak: 3 qoida

“Men ayolimning sobiq sheriklarining aniq sonini bilmoqchiman”

O’zingizni yo’qotmaslikka yordam beradigan Sergey Korsakovning 10 ta iqtiboslari

“Ota-onamni xafa qilmaslik uchun xotinim bilan ajrashmayman. Men o’zimga tegishli emasman”

“Mening hamkasbim meni ko’chiradi: u shunga o’xshash narsalarni kiyadi, mening hikoyalarimni aytib beradi va sobiq sevgilim bilan noz-karashma qiladi.”

Qush testi – bu sizning sherikingiz sizga qanday munosabatda bo’lishini bilish uchun yangi virusli tendentsiya.

PSIXOLOGIYA TAKLIF QILADI

IJTIMOIY TARMOQLARDA PSIXOLOGIYA

https://syndication.twitter.com/srv/timeline-profile/screen-name/psychologiesrus?dnt=false&embedId=twitter-widget-0&features=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%3D%3D&frame=false&hideBorder=false&hideFooter=false&hideHeader=false&hideScrollBar=false&lang=ru&maxHeight=600px&origin=https%3A%2F%2Fwww.psychologies.ru%2Farticles%2Fboyazn-propustit-interesnoe-8-priznakov-zavisimosti-ot-smartfona%2F&sessionId=c0b77fe8a23a366226ee3063885a420e39f4a37b&showHeader=true&showReplies=false&siteScreenName=psychologiesrus&transparent=false&widgetsVersion=2615f7e52b7e0%3A1702314776716